Немає сумнівів, що м’язи старіють разом з тілом. Проте правда полягає в тому, що треновані м’язи мають достатньо сил, щоб подолати підводні камені, що зростають. Кілька простих принципів допоможуть вам.
Люди зазвичай помічають першу втрату м’язової маси у віці від 40 до 50 років. Навіть ті, хто регулярно займається фізичними вправами, скаржаться на занепад сил у цьому віці. За словами доктора Меліни Б. Джамполіс, м’язи починають втрачати силу після 30 років, і чим старшою стає людина, тим швидше і легше вона втрачає м’язи, повідомляє CNN. Однак цей процес може бути не остаточним. М'язи настільки податливі, що їх втрата може сповільнитися або навіть змінитися, незалежно від віку. Як показало дослідження 1994 року, навіть 90-річні діти можуть набрати м’язову масу.
Детальніше: Словацький дієтолог радить: Що їсти, щоб суглоби були здоровими
Найкращі м’язи зміцнюються т. Зв силові тренування, відп. вправи в тренажерному залі з обтяженнями або вправи з власною вагою тіла. Однак для цього потрібні копітка робота та наполегливість - лише тоді можна створити постійний фундамент сили. Для досягнення найкращих результатів та ефективних фізичних вправ потрібно робити щонайменше два рази на тиждень кілька вправ поспіль. Набори вправ також слід розділяти перервами в інтервали від 3 до 7 хвилин.
Білки, основа успіху
Втрату м’язів також можна запобігти споживанням білка. Збільшену кількість тваринного білка можна знайти, наприклад, у молочних продуктах, м’ясі птиці, рибі, нежирному червоному м’ясі або яйцях. Однак люди, які займаються спортом, часто тягнуться до сироваткового білка, який може стимулювати ріст м’язів до або після тренування. Згідно з дослідженнями, сироватковий білок має найбільший ефект, якщо приймати його через 30-40 хвилин після тренування.
Однак крім білка, в організмі не повинно бракувати достатньої кількості фруктів, овочів та корисних жирів. М’язові волокна потребують оптимізованого харчування. І останнє, але не менш важливе: організм не повинен страждати від нестачі вітаміну D, який необхідний для здоров’я кісток. Тіло також підтримується в хорошій формі шляхом ходьби, бігу підтюпцем або їзди на велосипеді, що не призводить до значного збільшення м’язової маси, але бореться із зайвою вагою і запобігає не тільки серцево-судинним захворюванням, а й раку та діабету.