Кажуть, що ранкові тренування допомагають спалити більше калорій. Якщо організм не може отримати енергію з доступних вуглеводів, він буде використовувати жир як джерело палива. Це правда, але реальність, звичайно, не така проста і зрозуміла. Тож чи важливо пропустити сніданок і розпочати день з фізичних вправ? Чи не матиме це негативного впливу на м’язи? Тому перед тим, як спробувати, прочитайте відповіді на ці та інші питання в нашій статті.
Швидше горіння сніданку
Джерелом енергії, необхідної людині для фізичної активності, є три основні компоненти їжі: білки, вуглеводи та жири. Вуглеводи вважаються найшвидшим джерелом, а жири - найбагатшими. Хоча ми вважаємо спалювання жиру бажаним, спалювання білків (насправді м’язової маси) для нас небажано, і ми намагаємось цього уникати.
Однак після ночі прийому їжі людському організму не вистачає глікогену в печінці та м’язах, щоб він служив джерелом енергії. Тому воно тягнеться до іншого джерела, а саме до запасів жиру. Отже, фізичні вправи викликають кілька корисних процесів в організмі людини. Під час вправ натще активізується симпатична нервова система. В результаті цього виділяється гормон росту та адреналін. В результаті рівень інсуліну в організмі знижується, і жир бере участь у процесі покриття енергетичних потреб (спалювання жиру).
Переваги вправ натщесерце:
- ліполіз - відбувається розкладання жирових клітин
- жир спалюється як джерело енергії для руху
- збільшується вироблення гормонів, що підтримують спалювання жиру
- стимулюється кровообіг і розщеплення жиру в черевній області
Недоліки вправ натщесерце
Незважаючи на те, що це може не виглядати, тренування натщесерце насправді підходить не всім. Тож якщо ви фліртуєте з ідеєю обрати цей шлях у своєму плані тренувань, уважно вивчіть наступні рядки:
- фізичні вправи натщесерце не рекомендуються людям, які страждають від зниженого артеріального тиску
- Він також не підходить тим, хто має проблеми з цукром у крові
- голодні ви можете відчувати менше сили, а ви можете гірше працювати
- вам загрожує раптове падіння енергії через виснаження глікогену (у цьому випадку, наприклад, фітнес-бар послужить першою допомогою)
Як ефективно здійснювати голодування
Якщо вас не знеохочують ризики, з якими ви стикаєтесь під час вправ натщесерце, і ви твердо вирішили на це піти, непогано дотримуватися кількох корисних порад. Один з них - збалансований план тренувань.
- Будьте впевнені, що не тренуєтесь лише на голодний шлунок - такий вид тренувань підходить лише в тому випадку, якщо він низької інтенсивності. Намагайтеся не займатися натщесерцем більше двох разів на тиждень.
- Не займайтеся натщесерце занадто довго.
- Увечері перед ранковою зарядкою не забувайте вживати достатню кількість білка, щоб запобігти розщепленню білка з м’язів уві сні.
- Після закінчення тренувань натще регенерація надзвичайно важлива - організм потребує набагато більше мінералів, вітамінів та антиоксидантів.
Навіть тренування без сніданку можуть бути корисними для вашого організму
Питання про те, що їсти перед тренуванням, може здатися абсолютно непотрібним під час занять натщесерце. Однак ви повинні знати, що прийняття відповідного джерела енергії, яке не блокує спалювання жиру, захищаючи м’язову масу, може вам лише допомогти. Тож якщо ви хочете спалювати жир і не обтяжувати ранок травленням, вам не залишається іншого вибору, як використовувати дієтичну добавку. Для цього найкраще розгалужені амінокислоти, для яких також використовується абревіатура BCAA. Це три відомі амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін.
Ви можете знайти їх, наприклад, у продукті UNS - BCAA X-TABS на основі амінокислот BCAA у співвідношенні 2: 1: 1. Її головний ефект полягає в тому, що він захищає м’язову тканину від катаболічних подій, оскільки організм може використовувати амінокислоти з розгалуженими ланцюгами як джерело енергії. Це не тільки захищає м’язові білки від розпаду, але і дозволяє спалювати жир.
Коли найкраще займатися натщесерце
Як і все, вправи з порожнім шлунком мають своїх прихильників та супротивників. Кілька професійних тренерів заявили, що якщо ви хочете швидше втратити небажаний жир, піст дійсно окупиться. В ідеалі тренування повинні йти після принаймні 8 годин сну.
Порада UniqueFit: Деякі дослідження показали, що ранкова пробіжка відразу після пробудження без сніданку може мати до 20% кращий ефект, ніж пробіжка з повним шлунком.
Також слід вибрати вправи на голодний шлунок, якщо ви ризикуєте тренуватися менше ніж через дві години після рясної їжі. Ніколи не слід починати займатися з повним шлунком. Найкраще буде, якщо ви спробуєте включити тренування натщесерце і самі з’ясуєте, чи підходить вам такий вид вправ. Якщо ви виявите, що це не для вас, вранці побалуйте себе здоровим сніданком.