свої

  • фітнес
  • домашнє тренування
  • дошка
  • шість пачок
  • зміцнення
  • Дієта

Якщо ви сидите на дієті або у вас немає зайвої ваги, але ви хочете підтягнути черевну стінку, ви можете досягти вражаючого ефекту, зміцнивши глибокі м’язи тулуба і живота. Це пов’язано з тим, що ці м’язові групи значною мірою відповідають за звисання живота, коли вони слабкі.

Коли ви зміцните свої глибокі м’язи, не тільки живіт буде напруженішим, але ви також можете покращити свою поставу за допомогою цих вправ, оскільки м’язи хребта та талії також будуть розвиватися. І якщо ви вирвати себе краще, ви також виглядаєте стрункішою. Ми покажемо вам, як тренувати ці групи м’язів!

Зміцнення глибоких м’язів

Вам потрібно тренувати ці м’язи, як і інші частини вашого тіла, спеціальними вправами. Більшість рухів у наступному десятихвилинному плані тренувань, який можна робити вдома, базується на дошці, яка надзвичайно ефективна в цій галузі. Ви також можете натрапити на знайомі рухи з занять йогою або тесіо, які теж дуже хороші.

Перш ніж врізати його, розігрійте його невеликим стовбуром, кількома нахилами, рухаючи плечима, руками. Потім виконуйте кожну з вправ, показаних на малюнках нижче, протягом однієї хвилини, а потім зробіть між ними перерву приблизно 30 секунд, поки ви трохи розслабите м’язи, навантажені під час вправи.

Заняття спортом можуть бути особливо ефективною частиною інших програм спалювання жиру, коли ви поєднуєте їх із кардіо та розтягувальними рухами, що зміцнюють інші зони. Спробуйте, натисніть на малюнок і вивчіть вправи.

Зміцніть і м’язи живота

За допомогою них ви можете зробити ще більше для свого стрункого, плоского, картатого живота. Робіть ці важкі вправи, які можна робити вдома!