Зазвичай, коли ми думаємо про аеробні вправи для схуднення або спалювання жиру, ми думаємо про бігові або фітнес-тренування. Однак багато разів ми забуваємо, що є інші дуже прості та дешеві вправи, які потрібно виконувати, і що всі ми маємо під рукою. Сьогодні ми говоримо про скакалка і з переваги, які він має для схуднення.

стрибків

Індекс статті

10 переваг стрибків через скакалку для схуднення

Є ті, хто так думає скакалка Це дитяча гра. І може бути, оскільки ми всі грали в нього в дитинстві. Однак це також дуже повторюваний метод тренувань у багатьох спортсменів. Перш за все, дуже часто, що тренування на мотузці є дуже активною частиною букерів або спортсменів, які потребують високої вибуховості.

І чи є це скакалка він має набагато більше переваг, ніж ми можемо повірити. Тут ми поговоримо про деякі Переваги кому доводиться стрибати на мотузці схуднути, та багато інших.

Втратити вагу

Стрибки через скакалку - це аеробна вправа, яка допомагає Спалюйте калорії і працює як ефективний метод для спалювати калорії. Правда в тому, що є мало речей, які спалюють більше калорій, ніж стрибки на мотузці. Це інтенсивна фізична вправа, в якій у гру вступають багато м’язи тіла. Це також вправа, яка стає більш ефективною, оскільки ми робимо це краще. Спочатку може здатися, що це не дуже корисно, але як тільки ми навчимося стрибати швидко і плавно, незабаром ми зрозуміємо, наскільки це втомливо і ефективно.

Тонус м’язів

Стрибки через мотузку допомагають не тільки спалювати калорії та жир, але також тонізує м’язи тіла. Це не вправа, яка прагне набрати м’язову масу. Навпаки, мета стрибка на мотузці також полягає у визначенні та тонізації, на додаток до набуття сили та вибуховості в руках та ногах.

Зміцнити кісткову структуру

Рух рук і постійна сила стрибка опрацювати кісткову структуру плечей, ніг та хребта, тим самим зміцнюючи кісткову структуру тіла та попереджаючи можливі проблеми з кістками, такі як остеопороз.

Координація роботи

На додаток до фізичних переваг, таких як втрата ваги або визначення м'язів, стрибки через мотузку мають і інші переваги, пов'язані з психічними факторами. Наприклад, це дуже сприяє концентрація та координація між рухом наших рук і ніг. З цієї причини це також одна з основних вправ, які виконують бійці боксу. Також настійно рекомендується дітям з тієї ж причини,

Поліпшити рефлекси

Це пункт, тісно пов’язаний з попереднім. Чим більше координація покращується, тим більше наша рефлекси, і з більшою легкістю ми можемо робити ті чи інші вправи. Звичайно, нам усім здається неможливим стрибати через мотузку зі швидкістю, різноманітністю та очевидною легкістю, з якими ми бачимо, як це роблять боксери. Але вони вже мають фізична сила, гострота зору та координація робити це з такою швидкістю.

Сила і сила

Це вправа, в якій немає ні хвилини перепочинку і в якій м’язи працюють безперервно. Допомагають постійні стрибки та рухи руками Зміцнення м’язів, збільшити свою силу та вибуховість, а також покращити витривалість та відновлення після тренування. Звичайно, щоб м’язи працювали максимально, необхідно прийняти відповідну техніку.

Вправляйте багато м’язів

Як ми вже згадували, ще однією з головних переваг стрибків через те, що це вправа, в якій здійснюється багато м’язів, особливо якщо ми робимо це самостійно, оскільки ми самі обробляємо мотузку. Працюватимуть не тільки м’язи ніг, такі як сідниці, квадрицепси або литки, але також плечі або грудні відділи, а також м’язи живота і попереку. По правді кажучи, це дуже повна вправа.

Вища інтенсивність, ніж інші вправи

Багато людей, які хочуть схуднути, обирають пробіжку, що зовсім не погано. Однак стрибки через мотузку - це дуже хороша альтернатива бігу (або, швидше, доповнення), оскільки це більш інтенсивні фізичні вправи, в яких м’язи працюють більше. Тому тривалість навчання також повинна бути скоригована. Наприклад, стрибки через мотузку протягом 15 хвилин еквівалентні бігу протягом 45 хвилин (з аналогічною інтенсивністю).

Різноманітність вправ

Ще одним моментом на користь стрибків через скакалку для схуднення є те, що існує широкий вибір вправ, які можна адаптувати до вимог кожного з них. Ви можете почати з щадної рутини з основні техніки стрибків, а потім спробуйте інші різновиди, які можуть допомогти більше працювати в одних або інших районах (стрибки, що перетинають мотузку, з піднятими колінами тощо).

Інші переваги

Крім усього цього переваги для схуднення і для наших м’язів, скакалка він має багато інших переваг. Наприклад, це вправа, яка не розрізняє статей, яку можна практикувати де завгодно, і яка дуже дешева, не потрібно нічого більше, ніж проста мотузка потрібного нам розміру. Дуже мало, це навчання обов’язково принесе нам багато радощів.

І якщо минуло багато часу з того часу, як ти стрибаєш зі скакалкою, і перші кілька разів ти не виходив за рамки чотирьох стрибків, не хвилюйся. Потроху це стане легше і легше. Ви можете піти ставити перед вами завдання, як підрахунок послідовних стрибків, які ви отримуєте, і поступове перевищення власних оцінок. Незабаром ви будете сміятися з того, якою незграбною ви здавалися спочатку.