KЦNYVAJБNLУ
Навесні давайте звернемо більше уваги на типи фігур, які є дуже делікатними для жінок, але які визначають їх жіночність. Тоді продовжимо наш тренувальний план із добре зарекомендованим тріосом на животі (виконуючи три вправи одна за одною, без відпочинку). Давайте щоразу заповнюватимемо місце на тренажері саміту.
Суміжні підрозділи
1. Розминка
Завжди починайте тренування з розминки, яка має складати 10 хвилин легкої прогулянки або їзди на велосипеді.
2. Combtбvolntу равлик
Прикріпіть карабін до ремінця на щиколотці, прикріпленого до щиколотки, як показано на малюнку, потім, злегка зігнувши коліно, зробіть 3 × 30 повільний підйом в сторону з міцністю зовнішньої гомілки, одну з перших, потім іншу .
3. Вправа на глотку на равлика
Прийміть вихідну позицію від основи малюнка, прикріпіть карабін до щиколотки, злегка нахиліться вперед, нахиліться до машини, а потім зробіть 3 × 30 футів підйому назад, щоб холодна точка була вгору,.
4. Фізичні вправи на гіперекстензійній лавці
Сядьте на гіперекстензійну лавку в основі зображення. Покладіть подушку лави під стегна, трохи зігніть коліна і виверніть ноги назовні. Давайте трохи нахилимося вперед, потім зробимо 3 перегони 3 рази на тиждень і, нарешті, 30 разів, на міцність наших сідниць. Давайте на мить розтягнемо глотку у верхній мертвій точці. Збільшуйте кількість повторень від послідовності до послідовності.
5-6-7. М'язи живота
Ляжте на злегка нахилену лаву і зробіть 30 пресів для живота, потім розведіть їх збоку шнека, візьміться за одноручну і одноручну ручки. Нарешті, давайте розташуємось у черевному апараті, і з меншою вагою виконуємо 30 натискаючих рухів повільно, зосереджено. Три вправи слід виконувати 3 рази поспіль, без відпочинку.
8 Тренер на вищому рівні
Сідайте на тренер Summit і робіть 30-хвилинний кардіо-сеанс із середньою інтенсивністю.
9 Доставка
Присвятимо кілька хвилин ретельному викладу груп м’язів, що беруть участь у вправах, з результатом тренування.
Багато жінок задаються питанням: яка форма вправ була б для мене більш ефективною, аеробіка або тренування в тренажерному залі? Відповідь проста. Регулярні фізичні вправи в будь-якій галузі спорту благотворно впливають на організм. Питання лише в тому, яка наша мета, чого ми хочемо досягти, який наш генетичний склад, які фізичні здібності ми маємо.
Тренер йде
Шановний Крісті!
Я хотів би попросити про допомогу. Моєю старою великою проблемою є виступаюча «петля» на спині - під ремінцем бюстгальтера. Чи можете ви порадити мені, які методи можна застосувати для усунення цього? Я багато займаюся спортом і тренуванням, але якось досі мені не вдалося працювати в цій галузі з жодною практикою. Заздалегідь дякую за допомогу!
Шановна Габі!
Дякуємо, що зв’язалися зі мною зі своїм листом. Для вашого тіла ви можете позбутися проблемних частин тіла, середньої частини м’яза спини, лише за допомогою цілеспрямованих тренувань та належних тренувань. Виконуйте комбінацію м’язів спини з трьох вправ на тиждень по три підходи, з 10-15 повторень, з мінімальним періодом відпочинку.
Вправи: вузький равлик на равлику, вправа на м’язи спини з поперечним равликом та веслування на равлику, широким хватом.
Вправи були складені та представлені за допомогою Андреа Кордікс:
Czanik Krisztiбn - фітнес-тренер
Інші цікаві статті a У журналі про дієту та фітнес.
(х)
Професор, доктор Тамаш Саймон Саймон, прийме на себе керівництво асоціацією замість д-ра Артарне Вашварі, який досі відповідає за президентство. Доктор Онборн Дьорнгивор провів лекцію про інгібуючу терапію рецепторами HER2 та механізм пригнічення пробудження.
Гострий ріст легенів може виникнути у разі інфікування або травми легенів будь-якого походження, але досі немає ефективної медикаментозної терапії для цього. Однак за допомогою стовбурових клітин кісткового мозку вже вдалося запобігти розвитку пошкодження матки.
Дослідники випробували нову процедуру, яка може врятувати здорові клітини від шкідливого впливу променевої терапії при лікуванні раку.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі намагаються боротися із запальними захворюваннями кишечника за допомогою все більш популярного методу лікування.
Шановний відвідувач!
Felhнvjuk в figyelmйt, що наші матеріали tбjйkoztего йs ismeretterjesztх jellegиek, нgy не дає vбlaszt всім kйrdйsre що felmerьlhet для даного betegsйggel або mбs теми, йs fхkйpp НЕ pуtolhatjбk лікарів, gyуgyszerйszekkel або mбs egйszsйgьgyi професіоналів vего szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst йs піклується kivizsgбlбst.