чому

Нещодавно я отримав абсолютно законне запитання, а саме: як це вплине на вас, якщо ви будете тренуватися перед сном вночі.?

Нижче я спробую дати вам відповідь.

Як я вже неодноразово говорив у своїх статтях, фізичні вправи мають багато переваг, включаючи нормалізацію сну, тому що, якщо ви виконуєте сидячу роботу, наприклад, ваше тіло може не так втомитися, але якщо ви доповнюєте це фізичними вправами, вам майже гарантовано спати вночі, як бабак.

Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи зменшують тривожність, допомагають при стресі та розслабленні і навіть ідеально відновлюють наші внутрішні години. Але справедливо виникає питання про те, який ефект, якщо хтось рухається безпосередньо перед сном, вплине на сон вночі.?

Що ж, різні дослідження вивчали цю дещо складну проблему, і дуже довго думалося, що ускладнити засипання у вечірній гімнастиці. Однак останні дослідження вже говорять про те, що це зовсім не так, насправді ці дослідження вже абсолютно говорять про те, що ви можете сміливо тренуватися в перші години, не боячись, що ми не зможемо заснути.

Згідно з дослідженнями, опублікованими на веб-сайті Healthline, в одному дослідженні було вивчено 12 здорових чоловіків, які провели три ночі в лабораторії. У цих випадках виконували або 30-хвилинну вправу середньої інтенсивності, або тренували аеробну інтенсивність протягом 30 хвилин чи ні. Важливо, щоб всі тренування були завершені за 90 хвилин до сну.

Потім учасникам довелося спати в лабораторії, де дослідники вимірювали температуру тіла та якість сну. Тоді було встановлено, що тренування середньої інтенсивності абсолютно не впливали на якість сну учасників.

До подібного висновку прийшло також дослідження 2020 року, в якому взяли участь 16 чоловіків та жінок.

Усі виконували тренування середньої інтенсивності, яке виконувалось у різний час, за 2-4 години до сну. Дослідники цього дослідження також виявили, що вечірні тренування не впливають на сон.

І якщо всього цього було недостатньо доказів, то ось дослідження 2019 року, яке виявило це вечірні тренування можуть навіть поліпшити якість сну, у випадку, якщо вправа не дуже інтенсивна і виконується більше, ніж за годину до сну.

Виходячи з усього цього, можна сказати, що ввечері, наприклад, можна займатися йогою, гуляти, плавати або їздити на велосипеді, і навіть можливий легкий підйом ваги. Однак краще уникати виснажливих фізичних вправ, оскільки це стимулює нервову систему, підвищує частоту серцевих скорочень, і це може ускладнити засинання.

Однак для досягнення кращого сну необхідні щоденні заняття спортом/фізичними вправами/вправами, які тривають мінімум 30 хвилин. 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень допомагають досягти кращої якості сну, і ви робите це щодня для свого здоров’я.

Коли ти робиш вправу?

З повагою, Золтан Катона
Консультант із способу життя