Люди з болями в попереку, спині та шиї часто вибирають їзду на велосипеді як приємну форму фізичної активності. Є деталі, на які обов’язково потрібно звернути увагу.
Створено: 25 травня 2018 09:44
Змінено: 27 травня 2018 р., 11:19
Доктор Золтан Палл, хірург, травматолог та спортивний лікар Центру болю в Буді, звернув увагу на правильне виконання та можливості запобігання та лікування проблем.
Хорошим вибором може стати велосипед
Велоспорт - це дійсно хороший вибір для болю в спині та попереку, а також з ряду причин.
- Велоспорт це менше навантажує хребет, як інші види аеробних вправ, такі як біг або аеробіка. Тренажер особливо «щадний» по відношенню до хребта, а групові заняття спінінгом можуть означати навіть серйозні кардіотренування - з мінімальним навантаженням на талію.
- Для деяких болів у спині, таких як стеноз поперекового відділу хребта, для спортсмена може бути зручніше згинається до керма велосипеда. Зацікавлені сторони можуть відчувати менше дискомфорту в цій позі.
- Для тих, у кого болить поперек, чий біль полегшується в положенні лежачи на спині, лежачий велосипед може бути рішенням. Цей стан може бути будь-яким поперековим дегенеративним захворюванням хряща, наприклад, зносом хряща або грижею диска.
Як саме їзда на велосипеді може спричинити біль у спині та шиї?
Навіть самий ніжний вид спорту вимагає певної підготовки в м’язах спини, тому, якщо ваша спина не навчена їздити на велосипеді, варто спочатку трохи потренуватися, інакше біль у шиї, талії та спині може закінчитися.
- Положення, зайняте під час їзди на велосипеді може тиснути на талію, особливо якщо поперековий відділ перекручений. Отже, наприклад, якщо ми не сидимо в урівноваженій позі, ми ледь не напівдону в сідлі.
- Ми можемо сидіти на велосипеді з трохи похиленою назад шиєю, коли шийний відділ хребта не є прямим продовженням заднього відділу хребта - це може статися, особливо, на велосипеді з нахиленим кермом та годинником обертання. І ця позиція може призвести до болю в шиї та верхній частині спини.
- Зокрема, їзда на велосипеді по нерівній місцевості гірський велосипед - це велике навантаження на хребет, що також може призвести до болю.
Попередимо неприємності!
За словами доктора Пол, під час їзди на велосипеді особливу увагу слід приділяти запобіганню нещасних випадків і докладати максимум зусиль, щоб максимально полегшити спортсмену втечу. Для цього надзвичайно важливо, щоб ми вибрали велосипед, який відповідає нашому призначенню. Наприклад, гірський велосипед може бути більш підходящим для любителів спорту, з вищим, прямим кермом, що дозволяє сидіти з випрямленим хребтом, з більшим, товстішим колесом, яке поглинає вібрацію краще, ніж гоночний велосипед. Також важливо, щоб велосипед відповідав нашому тілу: бажано звернутися за допомогою до фахівця, коли купуєте його.
Ось як підготуватися до їзди на велосипеді
Велоспорт - чудова форма фізичних вправ, за півгодини більш інтенсивних фізичних вправ спалюється до 300 калорій. Якщо ви плануєте вирушити на більшу відстань, варто пам’ятати про наступне.
Тому особливо для проблем із хребтом важливо запобігати погіршенню стану з правильною позицією також варто поекспериментувати: покладіть вагу на руки і не дозволяйте грудям опускатися. Іноді рекомендується обертати положення, обертати, розслабляти шию, плечі. Спробуйте забезпечити якомога більше амортизаторів, таких як чохли на сидіння, кришки керма, рукавички, амортизатори. Сьогодні комп’ютер може і повинен визначити правильний розмір і налаштування велосипеда за допомогою складної програми. Таким чином можна зменшити або усунути скарги на шию, спину, талію та коліна. І для багатьох велосипедистів важливим доповненням є регулярні вправи на розтяжку та зміцнення тулуба. - Програма фізичних вправ, побудована фізіотерапевтом на основі діагнозу спеціаліста, є великою підмогою для їх вивчення.
Що ми можемо зробити, якщо боляче?
"Якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, біль у спині, спині або шиї розвивається, яка не зникає, може посилитися або спричинити оніміння ніг, абсолютно важливо поставити медичний діагноз " - каже д-р. Золтан Палл.
"Біль можна найшвидше зменшити за допомогою місцевої цілеспрямованої ін’єкції, вміст стероїдів якої знімає запалення. Ця процедура також може бути першим кроком до природних знеболюючих методів, які вони здійснюють свій вплив, стимулюючи процеси самовідновлення організму. Прикладом може служити медична колагенова терапія, яку можна використовувати для зменшення запалення. Більше того, на додаток до швидкого знеболення, формули тканин можна зміцнити, що призводить до довгострокового полегшення болю ".