Ви вимикаєте світло, починаєте засинати, просто перетинаєте межу між неспанням і сном, а потім ваше тіло смикається великим, і ви прокидаєтесь. Чи знайома ситуація? Ось причина!

наші

Явище гіпнотичні посмикуванняназивається те, що розповіла Huffpost сімейний лікар загальної практики Елен Вермтер.

Чому ми смикаємось перед тим, як заснути?

Гіпнічне посмикування - це форма посмикування м’язів, інша - гикавка. Ці посмикування ненавмисні, тривають дуже короткий час і виникають раптово. Зазвичай у першій фазі сну, фазі, яка формує перехід між неспанням та глибоким сном.

На цій стадії м’язи розслабляються, що наш мозок може трактувати як падіння, і це призводить до скорочення м’язів. Гіпнічні посмикування також можна вважати початком сну і є поширеним явищем у більшості людей.

Ці посмикування здаються ні звідки, але певні фактори можуть впливати на їх частоту: наприклад занадто багато кофеїну, виснаження, напружені тренування або певна препарати. Але ми можемо також переживати це частіше під час стресу та недосипу.

Що ми можемо зробити для більш спокійного сну?

У більшості випадків нам не доводиться турбуватися про гіпнотичні посмикування, але якщо ми регулярно відчуваємо їх і через це не можемо заснути, варто проконсультуватися з професіоналом. Рідко, але у вас також може бути захворювання на задньому плані, наприклад апное сну, коли дихання на мить зупиняється під час сну:

"Коли дихальні шляхи перекриваються, а рівень кисню в крові падає, мозок посилає стимул до наших м'язів, іноді у вигляді м'язових посмикування", - пояснює Вермтер.

Проте не існує випробуваного методу запобігання нічним посмикуванням м’язів ми можемо зменшити їх вірогідність, якщо ми переконаємось, що наша спальня тиха, наше ліжко зручне, і ми витрачаємо час на відпочинок. Крім того, варто вивчити техніки управління стресом, зменшити щоденне споживання кофеїну і віддати перевагу пропуску кави в другій половині дня.