Ви коли-небудь хотіли піти на тренування, але зрозуміли, що вам не вистачає часу, тож ви повністю пропустили тренування? Попасти в таку обстановку порівняно легко. І тому останнім тренуванням є зниження активності, що називається вторинною фізичною активністю. Це означає, що ви можете виконувати свій план тренувань, виконуючи невеликі тренування протягом дня. Вони повинні бути короткими.

може бути

Кожна хвилина на рахунку

Не всі з нас мають достатньо часу для належного навчання. Це, здебільшого з точки зору часу, можуть дозволити собі лише провідні спортсмени які ми даємо спортивні поради. Однак цей стандарт наразі змінюється. Згідно з попередніми урядовими стандартами США щодо рекомендованої фізичної активності, кожна тренування повинна тривати щонайменше десять хвилин. Однак в їх останній версії це ставлення змінилося, і ви прочитаєте в них, що короткий тренінг може бути будь-якої тривалості. Навіть одна хвилина вправ цінна і може мати помітний вплив на ваше здоров’я. Фізичні вправи протягом дня можуть бути навіть кращим рішенням, ніж 14-годинне заняття протягом дня з подальшим 45-хвилинним тренуванням. Структуровані вправи - це хороший спосіб досягти цілей вправ у сидячій роботі. Якщо ви будете регулярно працювати таким чином, це позитивно позначиться на вашому здоров’ї. Активність, хоча і розподілена протягом дня, може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, діабет, високий кров'яний тиск та інші. Це також допомагає настрою, когнітивним функціям та регулюванню ваги.

Як це виглядає?

Важливо скористатися всіма шансами, щоб прискорити пульс - навіть якщо мова йде саме про це піднявшись кількома сходами, нести важкі сумки для покупок від машини або прискорювати прогулянки під час вигулу собаки. Якщо ви виконуєте кілька таких завдань з ще більшою інтенсивністю - наприклад, замість того, щоб швидко гуляти з собакою і вибрати короткий пробіг - це ще краще для вас. Однак не лише аеробні заходи можна звести до мінімуму. Це також може бути силова підготовка. Згідно з настановами, ви повинні приділяти 150 хвилин на тиждень аеробним заняттям з помірною інтенсивністю, але також два дні на тиждень для заходів із зміцнення м’язів. Таким чином, ви можете використовувати будь-який вільний час для кількох присідань або розіграшів, і якщо вам це вдається зробити більше одного разу протягом дня, ця активність додається і накопичується.

Про що не слід забувати?

Потрібно пам’ятати одну важливу річ. Середньої інтенсивності. Тож прогулянка до ванної не враховується. Щоб виміряти, чи достатньо вашої активності, ви можете спробувати поговорити з кимось або просто щось сказати під час вашого міні-тренінгу. Якщо це проблема для вас, і вам потрібно приділити час вдиху або диханню, тоді ви знаєте, що у вас все добре.