Різдвяна пора - це свято, фантастично смачна їжа та моменти з родиною. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу, адже інакше може статися так, що замість підзарядки грудень буде сповнений стресу, поспіху і турботи про набрані зайві кілограми. Наприклад, не завжди легко знайти баланс між максимальним задоволенням від кулінарних вражень та здоровим способом життя - це, безсумнівно, знайомо багатьом.

чому

Як і той факт, що магазини та торгові центри наповнені різдвяними продуктами, потенційними подарунками, тисячами сезонних солодощів задовго до свята, що заохочує угорські сім'ї (також) інтенсивно витрачати гроші. Psychology Today опублікувала статтю з цього приводу експерта з питань стилю життя доктора Аріа, який досліджує, як успішно маневрувати у дусі вищезазначеного не лише на Різдво, а й за кілька тижнів до свята та наприкінці року.

1. Забудьте про ставлення "все або нічого"

Багато людей потрапляють у пастку сприйняття всього або нічого. Вони пробираються у святковий період з нереальною ідеєю швидкого схуднення зайвих кілограмів у січні та повернення до старої форми. Однак дослідження показують, що 92 відсотки людей не можуть виконувати новорічні постанови. Замість екстремальних коливань - ви знаєте, ви відпускаєте поводи в грудні і починаєте січень жорсткою дієтою напередодні Нового року - залишайтеся посередині. Намагайтеся їсти здорову їжу більшу частину часу, але також дозволяйте собі різдвяні страви без докорів сумління згодом.

2. Приділіть всю свою увагу тому, що ви їсте

Дуже легко прийняти звичку грати з нашим телефоном під час їжі та перекусів. Однак наукове дослідження з 24 досліджень не обіцяє точно позитивних результатів у цьому відношенні. Як виявляється, завдяки мобілізації, їжі під час перегляду телевізора люди споживають приблизно на 10 відсотків більше і навіть майже на 25 відсотків більше, ніж наступний прийом їжі.

Якщо ви робите щось інше під час їжі, це сильно вас відволікає, і ваш мозок не зможе точно фіксувати кількість їжі. Якщо ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте, ця інформація менше зберігається у вашій пам’яті. Якщо у вас менше пам’яті про це, це призведе до того, що ви з’їсте значно більше наступного прийому їжі. Тож якщо ви вважаєте, що вам слід з’їсти тарілку голубців, сісти за кухонний стіл, забути телефон і насолоджуватися їжею неквапливо, від першого до останнього укусу.

3. Вибирайте продукти, які ви любите

Ми часто відчуваємо обов’язок з’їсти всю святкову їжу за сімейним столом, на вечірках чи інших заходах. Однак фахівець радить, що ми вибираємо лише з тих, кого насправді любимо і насолоджуємось, це також може заощадити калорії.

4. Нагадайте собі, що їжа не є ворогом

Згідно з наукою, якщо ми включимо певні продукти до забороненого списку, ефект буде точно зворотним, ніж ми очікуємо. Якщо ми знаємо, що їх не можна їсти, ми вимагаємо від них ще більше. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, яким заборонили їсти шоколад протягом 24 годин, згодом з’їли на 133 відсотки більше. Виключення вуглеводів або жирів з нашого раціону, наприклад, заради дієти, веде прямим шляхом до переїдання та збільшення ваги. Замість того, щоб оприлюднювати їх як поганих, яких можна уникнути та відчужувати, ми ділимо їх на групу продуктів, які вживають щодня, а іноді і вживають. Навіть якщо ми не включаємо їжу, подану за святковим столом, у своє повсякденне життя, ми можемо витрачати її в компанії своєї сім’ї та друзів, не маючи поганого впливу на наше здоров’я в довгостроковій перспективі.

5. Плануйте своє соціальне життя з розумом

Святковий період - один із найзайнятіших періодів року. Ми можемо натовпитися на стільки робочих місць та соціальних подій, що в кінцевому підсумку повністю виснажуємось, але це також може мати наслідки для здоров’я. Згідно з одним дослідженням, люди, які сплять менше 6 годин і живуть напруженим життям, втратили від своєї ваги приблизно вдвічі менше ваги, ніж ті, хто спить 6-8 годин і менш стресовані. З цього можна зробити висновок, що існує взаємозв'язок між меншим сном і товщиною талії. Через менше сну рівень гормонів у нас змінюється, рівень греліну зростає, а паралельно зменшується рівень лептину, що викликає голод і вовчий апетит. Тому, якщо ви довго вечіруєте вночі, скажіть, намагайтеся висипатися, харчуватися нормально і дайте своєму тілу якомога більше шансів розслабитися та омолодитися.

6. Не робіть помилок, імпульсивно купуючи різдвяні смаколики

Згідно з психологічними дослідженнями, ми щодня приймаємо приблизно 200 рішень, пов'язаних з харчуванням, і 90 відсотків з них, на жаль, не знають. Згідно з дослідженнями харчування, від 60 до 70 відсотків наших витрат є незапланованими. А маркетингові науки довели, що імпульсна покупка зазвичай трапляється, коли ми йдемо в магазин без списку покупок, залишаємось там довгий час або заявляємо, що робимо покупки в місці, де ми не знайомі з розміщенням продуктів.

Експерт радить, якщо ви не хочете відмовлятися від своїх планів здорової їжі, напишіть список покупок і перейдіть прямо до потрібних вам продуктів, замість того, щоб спотикатися в магазині і затримуватися перед кожною полицею. Крім того, нагадаємо собі, що якщо щось коштує, але його немає в списку, ми взагалі не заощадимо на цьому, якщо придбаємо.

7. Дайте собі дозвіл

Зимові канікули можуть стати стресовим періодом, якщо ми спробуємо також натовпити свою роботу, сімейне життя та соціальні події. Коли ми переживаємо стрес, наш організм виробляє так званий кортизол, або гормон стресу. Коли він присутній у нашому організмі у великій кількості, це збільшує здатність клітин до накопичення жиру, а також стимулює накопичення жиру. Харчування, спричинене стресом, також призводить до збільшення ваги.

Якщо ви дбаєте про себе, це не егоїзм. Коли настануть канікули, дозвольте собі цього року трохи часу та визначте пріоритети для свого блага. Якщо ви відчуваєте, що у вас хороша шкіра, у вас більше енергії і у вас психічно добре, ви можете дати більше іншим.

8. Купуйте на свята, але тільки на свята

Полиці магазинів вже заповнені продуктами на цей період за тижні до Різдва. Перш ніж ретельно придбати одну з них, поставте запитання: чи можете ви обробляти цю коробку печива вдома до Різдва, чи вам судилося відкрити її після довгого дня і з’їсти біля неї кухлик чаю?

Згідно з наукою, якщо ми накопичуємо їжу вдома, наше споживання також значно зросте. Нічого страшного, якщо ви хочете придбати індичку заздалегідь на Різдво, але намагайтеся купувати їжу та інгредієнти, які спокушають вас їх їсти (заздалегідь), якомога ближче до свята.

9. Переконайтесь самі, якщо щось не виходить

На Різдво ви можете їсти не так здорово, як планували. У цьому немає нічого поганого. Експерт каже, що секрет довгострокового здоров'я полягає у тому, щоб якомога швидше повернутися до своєї звичної колісної бази після свят та розвинути цю здатність. Багато людей вважають, що їм потрібно бути суворими до себе, щоб не робити разів однакових помилок. У той же час, якщо ми продовжуватимемо критикувати себе, нам буде соромно через деякий час і захочеться врятуватися від проблемних ситуацій. Якщо ви добрі до себе і визнаєте, що кожен може припуститися помилок, ви будете почуватись набагато менш обтяженими, і це також стосується сезону відпусток.