Часті різноманітності радують, але псують результат.

Понеділок: біг, вівторок: підкріплення, четвер: спінінг, субота: йога. Чи схожий ваш тижневий план тренувань? Різноманітність покращує ваші тренування і має великі шанси збільшити вашу витривалість. Але що вигідніше для розвитку? Якщо ми постійно робимо одне і те ж тренування або якщо постійно змінюємо різні форми рухів?

Постійно мінливі форми руху не дають шансу на розвиток

Якщо ми занадто плутаємо м’язи з кардинально різними тренуваннями, це заважає правильному розвитку. У процесі мета втрачається. Так, в ньому є трохи кардіотренування, яке спалює калорії, але цього недостатньо, щоб реально посилити спалювання жиру. І однієї сили на тиждень дуже мало для того, щоб наростити струнку мускулатуру. Тобто ми робимо все, але нічого недостатньо. Ми постійно починаємо від однієї програми до іншої повністю, тому не даємо своєму тілу шансу на адаптацію та зміцнення. Проте це найважливіші елементи ефективного плану тренувань. Це може звучати суперечливо, але нам потрібно, щоб наше тіло адаптувалося до тренувань.

Запорукою успіху є постійні перевантаження

Постійне перевантаження полягає в тому, щоб завжди робити більше, ніж ви робили в попередньому тренуванні, або стільки, скільки ви відчуваєте, що зможете впоратися. Якщо ми постійно тестуємо нову форму руху, наше тіло не в змозі цього досягти. Це пов’язано з тим, що організація завжди повинна адаптуватися до нових і нових типів руху, до того часу, коли вона справді звикне, вона вже стикається з абсолютно новим викликом.

Щоб спалювати жир, нарощувати м’язи або просто зміцнюватися, ваш план тренувань повинен бути майже незмінним протягом мінімум 6-8 тижнів. Це здається занадто довгим? Повірте, якщо ви тим часом поступово збільшуєте інтенсивність, кількість повторень або обважнення, результат, завдяки постійним перевантаженням, не буде пропущений. Наприклад, якщо ви зробите 10 присідань 3 рази протягом першого тижня, може бути 4 присідання 4 рази протягом наступного тижня, або 3 підходи таким же чином, але з 12 повтореннями і трохи більшою вагою. Повірте, існує безліч способів переходу від тренування до тренування за допомогою одних і тих же вправ. Ви можете збільшити вагу, повторення, уповільнити тренування, збільшивши роботу м’язів, або можете варіювати та комбінувати завдання, як вам подобається, щоб зробити вас ще більш складним.

добре

Зверніть увагу на показники вашого організму про те, коли запланованих тренувань є багато або лише трохи

Що вказує на те, що вам не вистачає певного плану тренувань? Якщо ви можете зробити це з комфортом до останнього повторення і в кінці тренування, ви все ще відчуваєте, що у вас залишилося багато енергії. У таких випадках доцільно шукати виклик, при якому знову є можливість для розвитку в довгостроковій перспективі.

Однак важливо зазначити, що не потрібно вдосконалюватися щотижня. Якщо ви безсонні, у вас хвороба, вам погано, ви слабкі, звертайте увагу на ознаки свого тіла і не перестарайтеся. Не соромтеся взяти його назад на деякий час.

Точне встановлення цілей і задоволення від рухів мають важливе значення для розвитку

Включайте 3-4 тренування на тиждень відповідно до ваших цілей і не забувайте про дні відпочинку. Звичайно, не всі чотири тренування повинні бути однаковими. Доцільно включати розтяжку на додаток до трьох силових тренувань, щоб м’язи не ставали занадто напруженими. Однак постійні зміни у світлі фенітів аж ніяк не рекомендуються. Справа в тому, щоб зосередитись на досягненні своїх цілей, але не забувайте також насолоджуватися вправою. Ось так ти справді можеш розвиватися.