Восени та взимку ви можете бути в депресії, навіть якщо у вас і так не поганий настрій. Знайдіть вихід, перш ніж вам загрожує більш важка депресія!

Коли світловий день скорочується, ваш настрій може стати більш млявим. Ви помітите, що вам не хочеться вставати вранці, а ввечері ви не знайдете задоволення в релаксації. Пояснення полягає в гормональній функції організму.

Ти спиш як ведмеді?

Цикли неспання та сну регулюються двома гормонами - серотоніном та мелатоніном. Коли їх рівновага порушується, відбуваються перепади настрою. Внаслідок темряви епіфіз виробляє більше мелатоніну - це уповільнює наш обмін речовин, температуру тіла та рівень активності. Взимку вироблення мелатоніну досягає максимуму вже в другій половині дня і залишає його вранці нижче, ніж раніше. Ось чому ми почуваємось сплячим ведмедем у зимовому сні. Але хоча він не може зробити нічого до весни, світ очікує від нас тих самих видів діяльності, що і влітку. Це спричиняє депресію, розлад та розлади настрою у багатьох людей. Одночасно зменшується кількість серотоніну, який ще називають гормоном щастя. Деякі навіть не помічають цієї зміни, тоді як більш чутливі бояться попереду осінньо-зимових місяців.

До яких ознак прислухатися?

Якщо на вас також впливає явище, також відоме як сезонний афективний розлад, у вас можуть виникнути такі симптоми:

  • підвищений апетит
  • підвищене бажання вуглеводів
  • більше сну, ніж зазвичай
  • втома навіть при достатньому сні
  • похмурий настрій
  • бездушність
  • байдужість

Особливо можна запідозрити сезонну депресію, якщо у вас поганий настрій протягом декількох років поспіль, пізніх осінніх місяців - але скарги полегшать, коли настане весна.

восени

Терапія та природні розчини

Якщо ви відчуваєте, що осінньо-зимова депресія домінувала над вами, і ви недостатньо сильні для своєї повсякденної діяльності, найкраще звернутися до професіонала. Немає чого соромитись, якщо ви звертаєтесь за допомогою до психолога чи, можливо, психіатра. Терапія може складатися з розмови, але в деяких випадках можна розглянути тимчасові ліки.

Якщо ваш лікар погодиться, ви також можете спробувати природні методи. Не починайте цього, коли депресія вже вщухла, але навіть до найтемніших місяців! Додаток до водоростей спіруліна багатий на амінокислоти, які стимулюють вироблення серотоніну та дофаміну - так ви покращуєте настрій. Світлотерапія також доступна у нас, але ви також можете спробувати використовувати теплі джерела світла замість люмінесцентних ламп і лампочок вдома.

Чай і таблетки із звіробою допомагають у випадках легких розладів настрою.

Може здатися дивним прийом таблеток з мелатоніном, оскільки саме цей гормон пов’язаний із уповільненням зими. Однак у багатьох випадках депресія є не причиною надлишку мелатоніну, а порушенням вироблення гормонів. Якщо ви приймете його перед тим, як заснути, ваш природний ритм відновиться. Вранці випийте розмариновий чай, присмачений зігріваючими спеціями - корицею, імбиром, кардамоном. Нарешті, майте на увазі, що фізичні вправи на свіжому повітрі - це один з найефективніших профілактичних методів проти сезонної депресії.!