Ми, громадяни однієї з розвинених країн технологічної епохи, знаємо, що все є простішим і швидшим рішенням. Є швидке харчування, є швидкісний поїзд, є пріоритетний прийом клієнтів і пластичний хірург, який переживає наступного дня - так що, безумовно, є легке і швидке зниження ваги, вам просто потрібно спалахнути потрібну кількість для цього. Ви нікого не звинуватили; це факт, що ми просто вкорінені в якомусь глибокому переконанні, що всі перешкоди та кордони у світі так чи інакше проникні.

messenger

Хороша новина полягає в тому, що це переважно правда. Погано в дієтах не так вже й багато.

Багато людей писали до мене, що в будь-якому випадку не варто починати займатися спортом або харчуватися здорово, тому що це зробить вашу попку і Поцілунок Пістік нарешті помітить (якщо ваша особистість залишає вас холодним егеном?), Але це тема іншої статті .

Сьогодні давайте розглянемо питання з математичного кінця і на основі простих фактів підведемо підсумки, чому в 90% випадків втрата ваги не буде працювати - принаймні, чому не так, як ми мріяли про себе?

Можливо, багато хто з вас бачили, що у мене є функція, яка називається «налаштування ккал та макроелементів». Багато з вас скористалися мною за останні кілька місяців, і, чесно кажучи, я був дуже вражений пережитим. В анкеті звичайно задаються питання про спосіб життя, харчування та інші звички, але я також запитую мільйонну купюру:

"Скільки кілограмів ви хочете схуднути і за скільки часу?"

І мені довелося розчаруватися, коли я надсилав свої рекомендації ... Принаймні 10 моїх листувань стосуються того, що незадоволений клієнт не розуміє, чому я не міг просто дати йому, скільки ккал йому доведеться з'їсти, щоб скинути 2 × 30 хвилин на тиждень. 5 фунтів на місяць. Зрештою, це не схоже на таку різку втрату ваги. Я повинен визнати, на жаль не дуже ... Ви знаєте чому?

Тому що вони переросли паразитів на тих, хто хоче схуднути. Ось чому.

1410789600000Ми буквально згоріли від здорового глузду про втрату ваги. Якщо у когось відкриті вуха до тем, що стосуються зміни дієти та способу життя, вони не можуть зробити жодного кроку, не застрягаючи у торгах різних виробників та брендів. Тут є чимала кількість тренерів, які пропагують голодування з шириною грудей; їжа, яка приваблює покупців смішними дієтами. виробників, але ми також щодня спостерігаємо щонайменше стільки оголошень від дистриб’юторів камуфляжної продукції, які обіцяють скинути 10 кілограмів за 2 тижні.

Я можу повністю зрозуміти людей, які навіть маючи необхідні знання, почуваються квазі-дурними та слабкими, тому що не можуть імітувати кричущі ідеї нелюдської діяльності.

Сумна річ у цьому полягає в тому, що завжди знайдуться якісь нещасні, які досягнуть успіху. Завжди знайдуться відчайдушні жінки, котрі протягом двох тижнів нічого не можуть їсти і напхатись блешнями біля них. Завжди знайдуться один-два люди, які будуть настільки сильними, щоб дотримуватися дієти з 1000 калорій, яку вони отримували від свого тренера впродовж тижнів. Чи схуднуть вони блискавично? Нана. Фама просто не в тому, щоб не мати сили підняти олівець через 3 тижні. Те, що їм постійно холодно, кричать, коли їм доводиться складати два складні речення, що їхні соціальні стосунки зазвичай починають сідати на мель, що втрата ваги припиняється і навіть відновлює все з цікавістю протягом року. Бо ми ніколи не зможемо загорнути своє тіло під себе.

Тим не менше, мої клієнти будуть запитувати мене знову і знову, чому, якщо Піроска досягла успіху, чому вона не може зробити це згодом?

Будь-хто може що завгодно. Тільки знайте, що ви отримаєте назад саме те, що ви йому даєте, від свого тіла.

Що таке метаболізм або BMR?

Ми вже багато разів це уточнювали, проте цього може бути недостатньо. Метаболізм - це мінімальне щоденне споживання енергії, яке є абсолютно необхідним для підтримки життєвих процесів (настороженої) людини.

Отже, це те, що потрібно для того, щоб ваші органи функціонували, щоб ваше тіло не руйнувалося. Якщо ви їсте під BMR, ви будете голодувати. Зовсім неважливо, чи вважаєте ви, що ви “не голодні”, чи наскільки голосно застряєте на докір, що піст не призводить до результатів. Ви можете сказати це собі, але метаболізм - це не питання думки. Ось і все готово.

Значення BMR може залежати від індивідуальних факторів, але в основному розраховується для жінок за наступним рівнянням: 655 + (9,6 x кг) + (1,8 x см) - (4,7 x кількість років)

Отримавши значення BMR, ви вже знаєте, що споживання ккал, яке ви вживаєте, суворо заборонено. Зазвичай я не рекомендую нікому давати чайові прямо на кордоні - на мій погляд, безпечним мінімальним споживанням є BMR + 100 ккал.

А як щодо TDEE? Це хлопчачий гурт?

TDEE або загальні добові витрати енергії - це величина, яка показує, скільки ккал ви можете підтримувати, щоб підтримувати свою поточну вагу на додаток до загальної активності.

Його можна обчислити, помноживши BMR, сума множника залежить від вашої активності (ТУТ ви знайдете таблицю з цього приводу). Нам потрібне тверезо судження, щоб ми не хотіли отримати приємних результатів для себе; але самообман, звичайно, і тут зашкодить лише тому, хто його вчинить.

Як швидко я можу тоді схуднути?

Звідси ми трохи перейшли на математику, але я хотів би зазначити, що правила, викладені тут, є «просто» першими правилами; незначні коливання дуже можливі через специфіку організації кожної людини. Наголошую: менший. Якщо ви відчуваєте значні розбіжності, безумовно, варто було б звернутися до лікаря зі своїми скаргами.

Отже, у нас є значення калорій, в яке заборонено входити (BMR), оскільки ми б постили. Є один, що не перейти (TDEE), тому що ми б товстіли. Очевидно і зрозуміло, що нам потрібно знайти відповідне вхідне значення між ними. Тут немає лазівки, ці обмеження є біологічно специфічними, і ми не можемо з ними відрізнятися.

Щоб спалити 1 кг жиру, потрібно близько 7500 ккал (оскільки близько 20% жирової тканини - це вода). Отже, як швидко ми можемо спалити 1 кг жиру, залежить від того, скільки ккал у нас може бути дефіцитом на день у межах фіксованих меж, визначених значеннями BMR та TDEE.

Знімок екрана 2016-07-12 - 15.48.36

Поцілунок Джулчіка зріст 165 см, 60 кг, 30 років, працює в офісі. Він відмовляється тренуватися, бо ненавидить пітніння, і все одно літо, але він дійсно хоче скинути 5 фунтів на канікулах через місяць. Що я можу сказати Kiss Julcsika?

Перш за все, я чухаю голову - я вже бачу, що це не буде добре. Я обчислюю значення BMR: прибл. 1400 ккал. Далі, я встановлюю коефіцієнт TDEE на 1,2, тож отримую, що обмежена енергія споживання Kiss Julcsika становить 1400 x 1,2 = 1680 ккал. Я б порекомендував Джулчіці дієту на 1500 ккал, щоб переконатися, що ми не посилюємо її метаболізм. На даний момент ми бачимо, що різниця між 1680 і 1500 ккал становить лише 180 ккал. Отже, це кількість енергії, яку Джулчіка може зберегти собі за один день.

Отже, за місяць Джулчіка здатна зберегти для свого тіла 31 × 180 ккал = 5580 ккал, якщо, як маленький ангел, вона дотримується дієти з грошима. У будь-якому випадку, це 0,7 кілограма за місяць (.) А не 5. Тож у цьому випадку, як відповідальний консультант, я можу лише запропонувати Джулчіці, щоб вона трохи задумалася над своїми цілями та вкладеною енергією, оскільки згідно з плач конверта поточної позиції закінчиться ...

Дивлячись на проблему з іншого боку, лише для того, щоб відчути абсурдність цього: щоб мати змогу схуднути на 5 фунтів, у вас повинен бути дефіцит приблизно 1200 ккал на день, що означає щоденне споживання 480 ккал у 1680 році TDEE. Це приблизно два яблука і дві склянки натурального йогурту ... На жаль, на сьогоднішній день є занадто багато тих, хто ДЕЙСТВОРНО пробує подібні методи, піддаючи все синдрому, який зараз негайно хочеться.

Що ще може зробити Джулчіка? Гей, давайте займемося спортом. Якщо ви виходили тренуватися 4-5 разів на тиждень (я маю на увазі, ви тренуєтесь, а не вібруєте, стоячи на флабелі або наносячи удар у швидкості), тоді множник TDEE може легко піднятися до 1,5. У цьому випадку щоденний дефіцит ккал становив би вже 600 ккал при дієті з 1500 ккал! Отже, за 31 день ви можете втратити 2,2 кілограма замість 0,7 кг.

Не кажучи вже про те, що результат був би втричі ефектнішим виключно і виключно тому, що треновані м’язи мають тонус. Не кістки надають прекрасні лінії тіла, а м’язи. Якщо ви худнете, не рухаючись - рухаючись далі і голодуючи - ви неминуче втратите більше м’язів. Врешті-решт ви будете схожі на миску з желе. Тонкі, пошарпані ноги, пониклі сідниці, целюліт ... Низька вага, великий відсоток жиру в організмі. Ти, мабуть, це вже бачив, ти знаєш, про що я кажу.

Знімок екрана 2016-07-12 - 16.52.54

Якщо, навпаки, ви вибрали правильний шлях - якщо ви сидите на дієтах і тренуєтеся з розумом - будьте готові, що це не буде двомісячним проектом і не вимагатиме одноразових зусиль, а зміни ставлення. План на рік, мінімум. Якісне схуднення та якісне тонізування - це не кухоль супу, коротшого шляху тут ніколи не буде. Немає розділу vijapí, ви не можете перетинати правила. На цій вечірці це лише ви і ваша сила волі.

Зараз я не сперечаюся за спорт, тому що це був би хоча б невеликий роман ... Сподіваюся, всі розуміють і відчувають, що спорт і здорове харчування насправді стосуються не того, чи можемо ми відповідати розміру одягу S, а що ми можемо провести ще десять років на цій Землі серед тих, кого любимо. Це означає, що ми можемо бігати, стрибати, кататися на лижах, підніматися на гору, пірнати. Ми можемо фрізбі з собакою, ми можемо взяти участь у біговій гонці з друзями в грязі, ми можемо подбати про чудеса навколо нас у тривалому поході замість наших свистячих легенів.

Я не думаю, що людині було призначено перебувати на дивані чи за письмовим столом - але коли ми вже тут, давайте битися якомога більше, щоб наше фізичне тіло не стало перешкодою для повного переживання повсякденних переживань.

І якщо ми хочемо схуднути, не стояти на місці, не рухаючись. Серйозно. Не вартий.