Ось чому ви так голодні вночі
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Не усвідомлюючи цього, ви можете бойкотувати свій раціон: сила волі зменшується, коли ви втомилися, а ласуни ростуть вночі.
Тіло
Дієта
Мріяти
Звичка перекушувати нездоровою їжею після обіду дуже поширена. Платформа здоров’я Масивне здоров'я кілька років тому вивчав харчові звички, яких дотримувались користувачі його програми Eatery. Графічний розробник представлення їхніх висновків не вводить в оману: дієта менш корисна для здоров’я з плином дня та споживання солодкої їжі збільшується з 20:00. Чому?
Є три основоположні причини, що спричиняють цю нічну тягу, яка, далеко не нешкідлива, може бути так сильно бойкотувати ваш раціон як ваш відпочинок. Вживання певної їжі перед сном може вплинути на сон і на здоров'я . Перший з факторів, який втручається і проти якого, насправді, мало що можна зробити, - це циркадний цикл, графік, який регулює функціонування організму протягом дня. Було показано що цей внутрішній годинник безпосередньо впливає на бажання їсти, збільшуючи їх протягом останніх годин дня, незалежно від того, що було спожито протягом дня.
До посилення голоду додається той факт, що сила волі зменшується з втомою, як доказ це розслідування між відносинами недосипання та самоконтролю. Хоча протягом попередніх годин вам вдалося дотримуватися свого фітнес-плану, наприкінці дня, коли ви втомилися, тверда мета - виглядати краще, ніж будь-коли, починає розгадуватися, коли ви думаєте про смачну чашу з морозивом; твоя совість, здається, зникла, і ти в підсумку впадаєш у спокусу. У цьому випадку ви можете навчитися контролювати причину нічної тяги, подібно до того, як ви можете мати певну владу над третьою з причин: емоційний голод .
Відчути в стресі, сумний чи самотній Це може спровокувати так званий "синдром емоційного апетиту", проблему, яка вражає до 70% населення. Ці чи інші почуття викликають у певних людей бажання з'їсти конкретну їжу негайно, навіть якщо у них немає справжньої фізичної потреби в їжі. Визначення ситуацій або почуттів, що призводять до цього ірраціонального апетиту, є важливим для контролю над ним та запобігання тязі не стати запоєм.
ЯК ВЕЧЕРЯТИ, ЩОБ УНИКНУТИ НІЧНУ СНИКУ
Вживання лише йогурту чи фруктів не наситить вас і згодом зголодніє. Дієтологи рекомендують додавати вечерю між 15 і 25% добових калорій і це завжди включає білка. Марія Тереза Ернандес, дієтолог нового оздоровчого та естетичного центру Kirenia, дає нам кілька здорових рекомендацій, щоб створити повноцінну вечерю, яка допоможе не впасти в спокуси пізніше.
- Пообідайте салатом в якому переважають овочі, оскільки "це більше задовольнить нас завдяки обсягу та кількості клітковини".
- Візьміть білі білки: курка, індичка, кролик, біла риба, кальмари, каракатиці, рейо, яйця, нежирні сири або, якщо не вдасться, підсолоджений натуральний йогурт.
- Включіть продукти, що забезпечують солодкість: "Вони всі нам потрібні, і їх наявність у їжі змушує їх інстинктивно менше їх потребувати". Як включити солодке в салат? "У формі чорниці, родзинок або овочів, як гарбуз".
- Додайте насіння за високу ситну здатність.
- Їжте фрукти на десерт: "Це міф, що їх не можна їсти після вечері, але ми завжди повинні враховувати індивідуальні потреби".
- Пийте достатньо води під час вечері, оскільки голод іноді плутають зі спрагою.
- Накрити стіл і їжте з совістю: "Ми повинні їсти більше усвідомлених і довгих вечерь, призначивши вечерю як особливу подію, обідаючи без телевізора, мобільних телефонів чи речей, які вас відволікають, накривши гарний стіл, жуючи повільніше".
Y. ПІСЛЯ ВІЧЕРІ?
Настає критичний момент, коли вечеря закінчиться, а стіл прибраний. Як уникнути спокуси цукерок? "Ми можемо взяти темний шоколад без додавання цукру ", - рекомендує дієтолог з Кіренії. Вона також дає дуже практичну пораду:" Почистіть зуби, коли закінчите тому що тоді, якщо пізніше ми знову щось вип'ємо, нам доведеться знову вмиватися ". І це було б невеликою перешкодою для інстинкту кусатися. Доктор Бланка Мартінес де Морентен, експерт з питань харчування в Університеті Наварри, додає інші ефективні рекомендації, щоб уникнути нічного клювання.
- Змініть звички після обіду: Цілком можливо, що тяга вже стала звичкою і що ваш розум пов’язує певну звичну діяльність з дією з’їдання чогось. Замініть ці звички на більш здорові, такі як іти на прогулянку, або розслабляючий, як читання, слухати музику або займатися йогою.
-
Застосуйте на кухні метод фен-шуй: не мати під рукою вуглеводів та солодких напоїв. Зберігайте печиво, чіпси та продукти, які ви не хочете їсти, у високій шафі, до якої може знадобитися трохи зусиль. Бути впорядкованою людиною може допомогти вам не набрати вагу.
Зберігайте здорові закуски вдома: яблуко, йогурт з насінням льону або чіа, жменька волоських горіхів. Ще один хороший варіант - прийняти розслаблюючий настій, який, крім того, щоб зняти тягу, допоможе вам відпочити.
Запитайте себе, в чому причина чому вам потрібно їсти саме цю їжу. Якщо ви вважаєте, що це тому, що просто вам так хочеться, без будь-якого зв’язку, з яким ви відчуваєте втому, смуток та стрес, сприймайте це, хоча завжди зі спокоєм та мірою.
Цей останній момент, зупиняючись думати про те, як ви почуваєтесь і чому, є стратегією, яку використовує тренінг з питань харчування, Як пояснює Марія Тереза Ернандес: "Багато разів ми відчуваємо відчуття голоду, яке не є фізичним; це обжерливість або бажання" їсти заради їжі ". Існують стратегії, які допомагають виявити ці стани та запропонувати інші шляхи подолання імпульсивний акт, заснований на самопізнанні та усвідомленні того, чого ми хочемо ". Щоб закінчити свою пораду, Ернандес згадує те, про що слід завжди пам’ятати: " їжа не є призом не покарання, а спосіб піклування про себе і відношення до себе ".