Тривога є частою проблемою, тісно пов'язаною зі стресом, який характеризує сучасний спосіб життя, і хоча психологічна терапія є вкрай необхідною у цих випадках і часто фармакологічним лікуванням, хороша дієта може допомогти вам контролювати тривожність згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ендокринології.

дієта

Їжа, яку ви повинні додати або зменшити у своєму раціоні, щоб контролювати тривожність

тривожність Це пов’язано зі стресовою ситуацією, яка, серед іншого, змінює гормони та нейромедіатори, що викликають такі симптоми, як нервозність, занепокоєння та постійна дратівливість в організмі.

Деякі продукти можуть впливати на цей гормональний стан, і тому, ми показуємо вам продукти, які ви повинні додати до свого раціону або зменшити для контролю тривоги:

Їжі, якої слід уникати

Серед продуктів, які виробляють гормональні зміни, які можуть сприяти розвитку тривоги або її власних симптомів, є вільний цукор, який вони виробляють стрибки глюкози в крові і, як наслідок, стрибки інсуліну, здатність не тільки викликати дискомфорт через гіперглікемію, але й через реактивну гіпоглікемію, тобто через раптове зниження рівня глюкози після її швидкого підвищення в крові.

Тому додані цукри або нам слід уникати тих, які супроводжуються неякісними поживними речовинами і легко засвоюються у нашому звичному раціоні.

Крім того, куріння, алкоголь і a надлишок кофеїну може нести відповідальність за симптоми тривоги і нічого не сприяти її контролю, а навпаки.

Нарешті, a неконтрольована дієта, в якій представлена ​​змінена харчова поведінка Це також може викликати більше тривоги, тоді як вживання свідомої та впорядкованої дієти сприяє зменшенню цього стану, що може як вплинути на якість життя, як зазначають експерти з Гарвардської медичної школи.

Їжа, яку ви можете додати

Окрім того, щоб уникати вищезазначених продуктів, які можуть погіршити симптоми тривоги, ми рекомендуємо додайте у свій раціон для боротьби з продуктами тривоги, багатими Вітаміни групи В як цільні зерна та псевдозернові культури, такі як лобода або амарант, бобові та горіхи.

Вони також сприяють зменшенню симптомів тривоги на адекватні рівні магнію, мінерал, що має велике значення для функціонування нервової системи, що міститься в таких продуктах, як насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, бобові, а також цільні зерна.

Їжа, багата цинком та омега-3, також може допомогти нам почувати себе краще і зменшити симптоми тривоги поки вони включені в рамки збалансованої, свідомої та поживної дієти.

І, нарешті, їжа с пробіотики що може принести користь кишковій флорі, також може допомогти нашому мозку та контролювати тривожність.