Підпишіться на Vitónica
Це може бути не перший рік, коли ми розглядаємо спроби схуднути і подбати про своє здоров’я. І, з цієї причини, більш ніж імовірно, що ми вже знаємо як важко може бути реалізувати це втрата ваги.
Не лише тому, що іноді ми не знаємо, з чого почати, ми не маємо необхідної інформації або нам важко знайти чи підтримати мотивацію. Але це може з'явитися ще одна проблема, про яку менше говорять і це тривога. Важливо, що, якщо він підходить до нас, коли ми сидимо на дієті, ми знаємо, що робити, щоб це контролювати.
Навчіться розпізнавати тривогу
Однією з головних проблем тривоги, пов’язаної з дієтою, є те, що її легко прийняти за голод. Це, звичайно, не є хорошою новиною, коли ми сидимо на дієті. І хіба що, коли ми намагаємось схуднути і менше їсти, ми постійно відчуваємо голод, дуже ймовірно, що ми закінчимо бойкотувати.
Ось чому особливо важливо, щоб ми навчилися розпізнавати, коли це тривога, а коли голод. Важливо, що звертайте увагу на наше тіло і розумійте, коли ми ситі. Голод, спричинений тривогою, не втамовується їжею і може бути зменшений споживанням води або відволіканням уваги.
Купуйте і майте вдома лише те, що ми хочемо їсти
Дослідження показали, що ми їмо те, що бачимо. Якщо ми хочемо уникати споживання дуже калорійної їжі, отриманої від тривоги, коли ми сидимо на дієті, хорошим варіантом є відсутність цих продуктів у нашому домі.
Можливо, ці методи не завжди допомагають нам, коли ми на вулиці, але в цих випадках споживання їжі має тенденцію бути менш імпульсивним. Це дає нам більше часу, щоб застосувати належні методи, щоб уникнути вживання нездорової їжі.
Вивчіть і використовуйте прийоми релаксації
Одними з найбільш використовуваних та ефективних методів зменшення рівня тривожності є методи розслаблення. Вивчення їх може бути дуже корисним коли ми сидимо на дієті, з’являється тривога, оскільки вони дозволять нам реалізовувати відповідні стратегії, які не стосуються їжі.
Існують техніки релаксації добре визнаний і простий у навчанні такі як розслаблення Якобсона або діафрагмальне дихання. З практикою ми навчимося використовувати їх у той час, коли з’являється тривога і зменшить бажання їсти та дискомфорт.
Давайте подумаємо про день у день
Втрата ваги та підтримка здорових звичок це те, з чим ми повинні стикатися щодня. Однак ми схильні думати про те, як буде через тиждень чи місяць. Турбота про те, що в майбутньому ми будемо продовжувати відчувати тривогу і будемо важкими, лише збільшить тривогу.
Тому наша найкраща можлива стратегія - це думати про речі день у день і стикатися з тим, як ми почуваємось у той конкретний момент. Таким чином виклик здасться набагато меншим що якщо ми розглянемо необхідність зіткнутися з цим у довгостроковій перспективі. І, хто знає, дуже можливо, що ця тривога поступово зникне.
Зверніться за професійною допомогою до дієтологів та психологів
Занепокоєння може також виникати через сумніви чи невпевненість у тому, чи ми дотримуємося найкращої з можливих стратегій чи ні. Звернення на консультацію до дієтолога - це завжди відмінна ідея, коли ми намагаємось схуднути. Ця людина буде планувати стиль харчування, який нам підходить і наші потреби - тому ми не будемо перестаратися або створювати надмірні обмеження, що посилюють тривогу -.
Крім того, все більше центрів пропонують можливість працювати над психоживленням. Ці центри вони працюють навхрест як професіонали в галузі психології та харчування, які надають нам всю необхідну підтримку.
Поділіться П’ятьма ключами для контролю тривожності, коли ми сидимо на дієті, щоб схуднути