Поділитися Ось так споживання цільного зерна може допомогти вам схуднути
Підпишіться на Джаред Мен
Серйозною помилкою, яку ми допускаємо, намагаючись схуднути, є повне виключення вуглеводів з нашого раціону. Однак рекомендація полягає не в тому, щоб їх викорінити або повністю відмовитись від їх споживання, а вибрати якісні джерела, такі як фрукти та овочі, бобові, а також цільні зерна або цільного зерна. Ці останні може допомогти вам схуднути, і ми розповімо вам, як.
Ми говоримо про цільнозернові, на які слід посилатися ті зерна, які зберігають всю свою структуру та три його частини: висівки, зародки та ендосперм. Тобто ми говоримо про цільнозернові зерна, коли йдеться про цільне зерно та його похідні.
Ці злаки є джерелом складних гідратів і клітковини, вони містять більше мінералів і вітамінів, а також більше білків, ніж їх рафінована версія. Таким чином, вони є джерелом якісної енергії для організму і може допомогти вам схуднути з наступних причин:
Вони забезпечують багато ситості
Як ми вже говорили, цільні зерна або ті, що зберігають цілісні зерна, мають більше клітковини та білка, ніж рафіновані, саме тому продукти з низьким глікемічним індексом і це засвоюється довше.
Таким чином, тримати нас голодними або ситими довше корисно менше їсти.
Вони також є більш твердою їжею, яка вимагає пережовування, що також допомагає досягти ситості сприяє контролю над кількістю їжі це корисно для досягнення дефіциту калорій, який нам так потрібен при спалюванні жиру та втраті ваги.
Вони мають протизапальну дію
Ожиріння - це захворювання з сильним запальним компонентом в організмі, отже, воно викликає різні метаболічні захворювання, такі як діабет або гіпертонія.
Цілісні або цільні зерна мали б помітний протизапальний ефект, на що вказує дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, і таким чином допомагають запобігти обмінним процесам, що призводять до ожиріння та інших супутніх захворювань.
Що ще, може зменшити негативний вплив стресу в нашому тілі, що, крім усього іншого, веде нас до набору ваги.
Вони позитивно впливають на флору кишечника
Наші кишкові бактерії, кишкова флора або мікробіота відіграють фундаментальну роль у виділенні енергії з усього, що ми їмо, і дисбаланс в тому ж може призвести до збільшення ваги і призводять до ожиріння.
Клітковина і стійкий крохмаль у цільних зернах мають пребіотичну дію на організм вигідний складу нашої кишкової флори допомагає підтримувати вагу, а також корисний при схудненні.
Крім того, здорова і збалансована кишкова флора може впливати на відчуття насичення та контроль апетиту Як було доведено вченими з Великобританії, отже, споживання цільного зерна, а також інших продуктів з клітковиною є ключовим при схудненні.
Вони сприяють контролю над гормонами
Гормони - це речовини, які в нашому організмі регулюють кожен із процесів, що відбуваються. Настільки, що при схудненні деяким з них подобається інсулін або кортизол слід давати в помірних кількостях, оскільки його надлишок може сприяти набору ваги.
Таким чином, складні гідрати отримують із цільних зерен вивільняйте глюкозу повільно і не виробляйте стрибків інсуліну, тому дуже корисний, коли ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів.
Так само, може мати приємний ефект у нашому мозку, що допомагає контролювати стрес або кортизол в організмі, а отже, також допомагає схуднути.
Як бачимо, на час схуднути Це не найкращий варіант, щоб виключити вуглеводи з раціону, але краща альтернатива вибір цільних зерен замість рафінованих.
Поділитися Ось так споживання цільного зерна може допомогти вам схуднути
- Що таке стійкий крохмаль і як він може допомогти вам схуднути
- Опускання термостата може допомогти вам схуднути Блоги
- Ось як вживання більше клітковини може допомогти вам схуднути
- Ось так авокадо допомагає схуднути і знизити рівень холестерину
- Багато цілувань можуть допомогти вам схуднути, показує дослідження