Близько століття тому пухкі чоловіки в легінсах і дами в спідницях пройшли машину Мюллера - вібраційну стрічку, яка, за словами його винахідника, розплавить надлишки жиру.

працюють

Біль у спині: фізичні вправи є найкращим засобом для зняття болю

Ось як ми всі хотіли б, щоб схуднення працювало. Ні інтенсивні фізичні вправи, ні дієта, машина не робить за нас роботу. Ця абсурдна концепція мала своє відродження у 80-х роках з пасивними тренажерами (чудовим оксимороном) та електростимуляторами, які обіцяли абс, як пральні дошки, просто електротрузуючи м’язи протягом декількох хвилин під час перегляду телевізора.

Жодне з цих речей не працює для відчутної втрати ваги або нарощування м’язів. Але потім прибули вібраційні платформи, машини, які ви можете знайти у багатьох тренажерних залах і які навіть мають вітчизняні версії. Замість того, щоб застосовувати вібрації до частини тіла, вам доведеться сісти на платформу, яка вібрує.

Теоретичний принцип цих платформ полягає в тому, що потужні вібрації змушують наші м’язи постійно стискатися і розслаблятися, оскільки вони створюють відчуття нестабільності, яку наше тіло намагається компенсувати.

Ось велика помилка. Ці мимовільні скорочення м’язів корисні для лікування певних недуг і мінімального поліпшення стану м’язів, але вони не служать для схуднення.

NASA використовує ці вібраційні платформи, щоб запобігти втраті кісткової маси, яку відчувають невагомі астронавти. Загальновідомо, що найкращий засіб для лікування остеопорозу - це не прийом кальцію (результати мізерні), а підняття тягарів, що виявилося ефективним у будь-якому віці. Скорочення м’язів стимулюють остеобласти, клітини, відповідальні за створення нової кістки.

Чи достатньо стискань, що утворюються вібраційними платформами, щоб стимулювати цей механізм? Недавні дослідження показали, що вібрація не працює сама по собі, хоча покращує результати медикаментозного лікування у літніх людей.

Однак інші дослідження виявили позитивні результати щодо м’язової маси та щільності кісток у молодих людей. Якщо є сумніви, найкраще купувати студії. Хоча вібрації самі по собі не впливають на щільність кісткової тканини, згідно з оглядом 18 досліджень, вони дещо покращують м'язову силу.

Ці результати не вказують на те, що ви збираєтесь стати схожим на неймовірного Халка за кілька хвилин платформи. Незалежно від того, працює це чи ні, в найкращих випадках ми говоримо про мінімальне збільшення, близько 3%. Ці покращення м’язів жодного разу не роблять помітного впливу на накопичення жиру.

Також може знадобитися певна обережність. У дослідженні з щурами тривалий час застосування вібрацій дало зворотний ефект, і гризуни втратили щільність кісток.

Незважаючи на це, вібраційні платформи мають інші цікаві терапевтичні програми. З одного боку, здається, що вони мають більший вплив на тих, хто старший або слабший, тобто ефекти логічно більш помітні в цих випадках.

Вони також успішно застосовуються для лікування підлітків з церебральним паралічем, котрі після сеансів змогли пройти більшу відстань, та у пацієнтів з Паркінсоном, у яких зменшився тремор.

Нарешті, вібраційні платформи можуть допомогти хворобливості професійних спортсменів. Як і багато інших методів та методів лікування, вони є (дорогим) доповненням до справжнього спорту, правильного харчування та здорового способу життя, що може принести невелику користь, але ніколи не замінить ці три основні компоненти.

ПРИМІТКА: ця стаття відповідає читачеві Claro Consumption

На чому все це ґрунтується?

Споживання кальцію та мінеральна щільність кісток: систематичний огляд та мета-аналізСпоживання кальцію та мінеральна щільність кісток: систематичний огляд та мета-аналізЗбільшення споживання кальцію з дієтичних джерел або прийом препаратів кальцію призводить до невеликих непрогресивних збільшення мінеральної щільності кісток, що навряд чи призведе до клінічно значущого зниження ризику переломів.

Регіональна мінеральна щільність кісток після резистивного тренування у молодих та старших чоловіків та жінок.Регіональна мінеральна щільність кісток після тренувань на стійкість у молодих та старих чоловіків та жінок.6-місячна програма тренувань з опору збільшує м’язову масу та покращує мінеральну щільність стегнової кістки у здорових людей старшого та молодшого віку та жінок, як група, з тенденцією до того, що вона буде вищою у молодих суб’єктів.

Вібрація всього тіла проти магнітної терапії мінеральної щільності кісток у людей похилого віку з остеопорозом.Вібрація всього тіла проти магнітної терапії мінеральної щільності кісток у людей похилого віку з остеопорозом.Додавання вібрації всього тіла або магнітотерапії до стандартного медикаментозного лікування остеопорозу значно збільшило мінеральну щільність кісток у осіб похилого віку.

Низькочастотні, високочастотні механічні сигнали підсилюють опорно-руховий розвиток молодих жінок із низькою МЩКТМеханічні сигнали низького рівня з високою частотою покращують розвиток опорно-рухового апарату у молодих жінок із низькою МЩКТКороткі імпульси надзвичайно низького рівня механічних сигналів, на кілька порядків нижче тих, що пов'язані з енергійними фізичними вправами, призводять до збільшення скелетних м'язів і кісткової маси у молодих дорослих жінок з низькою мінеральною щільністю кісток.

Вплив вібраційної терапії всього тіла на мінеральну щільність кісток та силу м’язів ніг у літніх людей: систематичний огляд та мета-аналіз.Вплив вібраційної терапії всього тіла на мінеральну щільність кісток та силу м’язів ніг у літніх людей: систематичний огляд та мета-аналіз.Вібрація всього тіла корисна для поліпшення сили м’язів ніг серед дорослих людей. Однак огляд припускає, що вібрація всього тіла не має загального ефекту лікування на мінеральну щільність кісток у жінок старшого віку. Жодне рандомізоване дослідження не вивчало вплив вібрації всього тіла на мінеральну щільність кісток у літніх чоловіків.

Мінеральна щільність кісток, мікроархітектурні та механічні зміни остеопоротичної кістки щура при тривалій вібраційній терапії всього тіла.Мінеральна щільність кісток, мікроархітектурні та механічні зміни остеопоротичної кістки щурів при тривалій вібраційній терапії по всьому тілу.Ці висновки вказують на те, що тривалість прийому відігравала важливу роль у впливі WBV. 16-тижневий WBV може посилити трабекулярну втрату кісткової тканини у стегнової кістці щурів, особливо в багатій на трабекули область шийки стегна.

У людей похилого віку спостерігається вищий приріст м’язової активності нижніх кінцівок під час вправ на вібрацію всього тілаУ людей похилого віку спостерігається більший приріст активності м’язів нижніх кінцівок під час вправ на вібрацію всього тілаПідсумовуючи, старше населення демонструвало більший приріст активності м’язів нижніх кінцівок під час вправ на вібрацію всього тіла, ніж їх молодші колеги, а це означає, що вони могли б отримати більше користі від вправ WBV. Крім того, інтенсивність тренування можна збільшити, збільшивши навантаження з вертикальним прискоренням.

Вплив вібраційних тренувань всього тіла на фізичну функцію, кісткову та м’язову масу у підлітків та молодих людей з церебральним паралічемВплив вібраційних тренувань всього тіла на фізичну функцію, кісткову та м’язову масу у підлітків та молодих людей з церебральним паралічемВібраційна терапія всього тіла була пов’язана із збільшенням м’язової маси та щільності та маси кісткової тканини, а також покращенням рухливості у підлітків та молодих людей з ДЦП.

Короткочасні ефекти вібраційної терапії на рухові порушення при хворобі Паркінсона.Короткочасні ефекти вібраційної терапії на руховий дефіцит при хворобі Паркінсона.Зокрема, було продемонстровано значне зменшення жорсткості та тремтіння, а також значне збільшення довжини кроку та покращення швидкості у завданні рифленої дошки. Результати цього початкового дослідження підтверджують вібраційну терапію як альтернативну немедикаментозну методику лікування.

Вібрація всього тіла та профілактика та лікування затримки м’язової болючостіВібрація всього тіла, профілактика та лікування пізнього болю в м’язахВраховуючи перед ексцентричними вправами, вібраційна терапія всього тіла може зменшити пізній біль у м’язах завдяки поліпшенню функції м’язів.