Про попередні випадки ми вже говорили взаємозв'язок між недосипом і збільшенням ваги, пов’язуючи обидві речі не лише із збільшенням споживаних калорій, але і з їжею з низькою харчовою якістю.
Цього ж місяця в журналі Nature було опубліковано мета-аналіз та систематичний огляд досліджень, що дає нам більш цікаві дані на цю тему: люди, які зазнали депривації сну, їли в середньому на 385 кілокалорій більше на день, а також раніше вони складалися з їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом білка.
Інші попередні дослідження вже пов'язував поганий сон із збільшенням ваги та майбутнім ризиком ожиріння, як цей із 2006 року, в якому протягом 65 років стежили за 65 000 жінок.
Чому відбувається це збільшення ваги? Хоча обмеження сну раніше було пов'язано зі зниженням основного обміну та витрат калорій, цей недавній мета-аналіз припускає, що це не так: змін у цих двох факторів не спостерігалось, незважаючи на недосип.
Тоді збільшення ваги та збільшення калорійності можуть бути пов’язані з цим зниження вироблення лептину, гормон, відповідальний за регуляцію ситості, і підвищений грелін, гормон, який регулює наш апетит. Зміна циркадних циклів може вплинути на вироблення цих гормонів, які безпосередньо впливають на апетит і нашу вагу.
Адекватний відпочинок, від від семи до восьми годин на ніч, корисний для регулювання апетиту та підтримки стабільної ваги.
- Сировина та нестача жиру змушують японську їжу добре засвоюватися »
- Це те, що ви повинні їсти в обов'язковому порядку, щоб зменшити ризик раку молочної залози
- Погано їсти спалену їжу - Краще зі здоров’ям
- Потрібно робити мінімум фізичних навантажень або ж рахується кожна хвилина; Моя дієта кульгає
- Різноманітність страв змушує нас їсти більше