Ще кілька років тому нічна робота в основному була пов'язана зі змінами на фабриках, в лікарнях, водіїв та фахівців з громадської безпеки. Однак з роками, зростаючий попит на послуги Це збільшило кількість робіт, які виконуються за одну ніч. "Відкриті 24 години", "Цілодобове обслуговування" або "Цілодобова підтримка" стали все більш звичними.

нічний

Сім продуктів, багатих на природний мелатонін

Дізнайся більше

Світ праці стає все більш глобалізованим, 24 години на добу, сім днів на тиждень. А для цього потрібно більше працювати вночі. В Іспанії, 12,5% робітників роблять це вночі, згідно з опитуванням про робочу силу (EPA). В Європі приблизно кожен п’ятий працівник працює у нічні зміни.

Нічна робота - це те, що відбувається між десятью ночі та шостою ранку, як встановлено іспанським законодавством. Це диктує, що робочий день не може перевищувати восьми годин на день, в середньому за п’ятнадцять днів; що працівники не можуть працювати понаднормово і що вони мають конкретну винагороду, відому як бонус до зарплати за нічний час, серед інших.

Спати вдень і жити вночі: як це впливає на здоров’я

Попри особливі права нічної роботи, Відповідно до накладеного графіку це позначається на здоров’ї. І робить це по-різному. Однією з головних проблем нічних працівників є відсутність годин сну. У звичайних умовах людина проводить майже третину свого життя уві сні.

Але зі змінною чи нічною роботою, денний сон набагато фрагментованіший і менш відновлювальний, ніж нічний. Одне з наймасштабніших досліджень робить висновок, що втрата сну помітна в нічні зміни, зменшуючи до двох годин на день. Люди повинні провести майже третину свого життя уві сні. Якщо вони добре сплять, якість життя підвищується.

Інша проблема пов’язана з циркадними ритмами, які регулюють зміни фізичних та психічних характеристик, що відбуваються протягом доби (24 години). Тому однією з найважливіших фізіологічних проблем є така змінюються фази роботи, прийому їжі та сну. Ці ритми можуть модулюватися зовнішніми факторами, такими як цикл світло-темрява та графіки роботи.

Нічна робота змушує нас не спати за зразком, який не синхронізується з нашим біологічним годинником. За ніч, циркадний ритм виробляє хімічні речовини, що сприяють сну, як мелатонін; отже, важко бути пильним і продуктивним. Також було показано, що мелатонін [Сім натуральних продуктів, багатих на мелатонін] має позитивний вплив на організм, наприклад, знижує артеріальний тиск і уповільнює згортання крові, що може допомогти запобігти інфарктам та інсультам.

Збільшує ризик ожиріння та раку

З нічною роботою харчові звички також змінені. У звичайних умовах потрібно триразове харчування, деякі з них гаряче. Графік роботи безпосередньо впливає на кількість, якість та темп їжі. При нічній роботі легше з’являються розлади травлення, оскільки зазвичай їдять швидше і за коротший час і незвично, за даними Національного інституту безпеки та гігієни на виробництві (INSHT). Крім того, під час нічної зміни споживання кави та інших захоплюючих продуктів має тенденцію до збільшення.

Міжнародне агентство з досліджень раку (IARC) класифікувало "змінні роботи, що включають циркадні зміни", як "ймовірний канцероген людини"(Група 2А). У систематичному огляді можливого зв’язку між роботою в нічні зміни та ризиком раку молочної залози або передміхурової залози експерти дійшли висновку, що «62,5% досліджень виявили зв'язок між нічною роботою та ризиком раку молочної залози та простати».

Однак експерти визнають, що ці дані "залишаються невизначеними", і необхідні додаткові епідеміологічні дослідження, хоча вони радять застосовувати принцип обережності. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Австралійському медичному журналі, 32% працівників нічної зміни страждають від такого захворювання "розлад вахтової роботи" (Змінна робота Розлад сну), що призводить до надмірної сонливості під час неспання та безсоння протягом дня, і це погіршує наслідки вже порушених режимів сну.

Незалежно від наслідків для здоров’я, одним із аспектів, який необхідно враховувати, є ризик нещасних випадків. Розраховано, що ефективність роботи та тривалість уваги зменшуються між двома та семи ранку (Те саме, що і між трьома і п’ятьма днями). За даними Інституту сну (IIS), ризик втоми, що з’являється в ці години, є максимальним. Дослідження пов’язують сонливість і втому зі зниженням пильності, часу реакції, пам’яті, психомоторної координації та прийняття рішень.

Чи можете ви спати вдень?

Спроба спати вранці або не спати вночі протилежні природному ритму сну і неспання, два аспекти, пов'язані з циклом світло-темрява. Коли нам доводиться спати за нерегулярним графіком, ми працюємо проти годинника нашого тіла, і нам може бути важко заснути від семи до дев'яти годин, саме цього потребує людський організм.

Протягом дня також відбувається фізіологічний процес попередження, який ускладнює сон і сприяє фрагментації сну. За повідомленням Американського національного фонду сну, третина чергувальників повідомляє, що вони сплять менше шести годин за ніч у будні дні і 30% лише добре висипаються.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Ще кілька років тому нічна робота в основному була пов'язана зі змінами на фабриках, в лікарнях, водіїв та фахівців з громадської безпеки. Однак з роками, зростаючий попит на послуги Це збільшило кількість робіт, які виконуються за одну ніч. "Відкриті 24 години", "Цілодобове обслуговування" або "Цілодобова підтримка" стали все більш звичними.

Сім продуктів, багатих на природний мелатонін

Дізнайся більше

Світ праці стає все більш глобалізованим, 24 години на добу, сім днів на тиждень. А для цього потрібно більше працювати вночі. В Іспанії, 12,5% робітників роблять це вночі, згідно з опитуванням про робочу силу (EPA). В Європі приблизно кожен п’ятий працівник працює у нічні зміни.