продукти

Які продукти найбільше допомагають моєму навчанню?

Чи думали ви, що харчуючись краще, ви можете вдосконалити свої концентраційні навички? Відповідь - так. Ваш мозок багато реагує на їжу, яку ви їсте, завдяки кількості вітамінів, калорій та мінералів, які ви їсте через посуд.

В ідеалі, ви завжди повинні мати збалансовану дієту, але тут ми покажемо вам 10 продуктів, які ви можете часто додавати у свій раціон, розвивати свою енергію та покращувати здатність до концентрації.

Однак пам’ятайте, що будь-яка надмірна кількість їжі може спричинити такі проблеми, як набір ваги. Споживайте все в помірних кількостях і в потрібній мірі, принаймні один-два рази на тиждень.

1. Риба
У так званій «блакитній рибі» (до якої серед інших входять лосось, тунець або ставрида) міститься значна кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають покращити центральну нервову систему. По мірі зростання ми рекомендуємо часто вживати його для свого розвитку.

Завжди добре робити це на грилі, на пару або запікати, оскільки інші препарати, такі як смаження, містять надлишок олії та солі, що може спричинити погане самопочуття. Супроводжуйте його хорошим салатом з зеленими овочами.


2. Авокадо
Так! Неминуча їжа для хліба, одинадцяти та салатів також може вам допомогти, оскільки в ньому є мононенасичені жири, які допомагають зосередитися та здатності пам’яті. Тим самим вони покращують ваш нервовий зв’язок та кровообіг, оскільки очищають артерії.

3. Цілісні зерна
Цільнозерновий хліб та печиво містять амінокислоту L-триптофан, яка всмоктується мозком, виробляючи серотонін, який допомагає розслабитися та покращує ваш сон.

Зверніть увагу, що це не означає, що ви заснете де завгодно, але що коли ви спите, ваш мозок буде краще відпочивати, а ваше тіло буде відчувати себе набагато розслабленішим. Це допоможе вам стабілізувати стрес, який ви відчуваєте за ці місяці у в’язниці під час навчання.

4. Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль та родзинки ідеально підходять для поліпшення вашого тіла та мозку, оскільки вони містять жирні кислоти Омега-3 (як риба), які допомагають покращити ваше тіло.
Насправді, через велику кількість мінералів, які вони доставляють, вони також широко використовуються веганами та вегетаріанцями для заміщення м’яса. Крім того, вони допомагають захистити судини та циркуляцію тіла.

Вживайте їх в помірних кількостях, оскільки вони дуже калорійні.

5. Йогурт
Молочні продукти корисні для вашого здоров’я, оскільки вони містять кальцій і поживні речовини, які допомагають вашому тілу залишатися міцним і здоровим, але у випадку з йогуртом рекомендується тим, хто має проблеми з концентрацією або достатньою роботою.

Це правда, оскільки вони містять тирозин, амінокислоту, яка утворюється при перетворенні молока в йогурт і допомагає вашій здатності концентруватися.

6. Макарони
Хороша тарілка макаронних виробів (не фарширована) може бути ідеальною для обіду в школі. Отже, повернувшись до своєї кімнати, у вас вистачить сил продовжувати свої завдання та заняття.

Це пов’язано з тим, що він містить складні вуглеводи, які забезпечують мозок глюкозою, забезпечуючи чудове когнітивне функціонування. Сприймайте це як варіант також у помірних кількостях. Досить тарілки, оскільки макарони теж важкі і можуть вплинути на вас після школи.

7. Чорниця
Цей фрукт, який генерується на півдні нашої країни, ідеально підходить для будь-яких закусок. Чорниця містить хорошу дозу антиоксидантів, які активізують ферменти мозку та покращують пам’ять та концентрацію.

Вживайте його з невеликою кількістю простого йогурту. Упаковані соки зазвичай містять доданий цукор та хімічні речовини, які не сприяють травленню.

8. Банан
Банан настільки поширений у нашому житті, оскільки це смачний ситний фрукт, який може бути присутнім у сотнях препаратів. Банан містить багато калію, а також вітаміну С, магнію та клітковини.

Це значно покращує функції мозку у ваших нейромедіаторах завдяки вітамінам, які він містить, і магнію, який він забезпечує у вашому тілі.

9. Курка
Курка - чудовий білок, який можна з’їсти на обід. Він не втрачає своїх смакових якостей при вживанні в холодному вигляді, і його смачно брати куди завгодно. У ньому є амінокислота L-тирозин, яка покращує нейромедіатори та здатність мислити.

Курка містить білки чудової якості, якщо ми споживаємо їх на грилі, запеченому або приготованому на пару.

10. Шоколад
Вірте чи ні, шоколад також покращує вашу концентрацію. Споживання його перед початком навчання допоможе вам багато в енергії та здатності мислити.

Майте на увазі, що, будучи дуже калорійним, ідеальним є те, що ви споживаєте лише трохи і максимально чисто. Найкраще, якщо воно буде гірким і з якомога більшою кількістю какао. Є шоколадні цукерки, що містять багато цукру та какао-масла, які насправді не класифікуються як шоколадні. Шоколад виробляє ендорфіни, які покращують вашу пам’ять і концентрацію.

Зверніть пильну увагу на етикетки та порції. Не вживайте його щодня, оскільки це може вплинути на ваш організм.

Завдяки цим 10 продуктам у вашому раціоні ви зможете досягти кращої концентрації уваги, адаптувати свій мозок до тиску і мати енергію на кожен день.