Тренер Зака ​​Ефрона, Патрік Мерфі, розкрив журналу Men's Fitness все, що зробив актор для формування мускулистої статури

Реальність така, що Зак Ефрон ніколи не був настільки сильним і майже не мав жиру в організмі, поки йому не довелося знімати фільм Baywatch, який наслідує класичний телевізійний серіал The Watchers on the Beach.

ефрон

З цієї причини журнал Men´s Fitness цікавився, як йому вдалося досягти такої чудової статури для фільму, інтерв’ю з його особистим тренером Патріком Мерфі, також відповідає за передачу батарей багатьом іншим знаменитостям.

Навчання

Я передав йому свій двадцятирічний досвід. Перш за все, і за словами тренера, Зак Ефрон провів силові тренування. Коли ви натискаєте свої м'язи до межі, вони можуть розкрити весь свій потенціал, сказав Мерфі.

Я використав науковий підхід, і результати були вражаючими. Я попросив його реалізувати вправи на стабілізацію (тобто рухи, що створюють основні сили, такі як віджимання, румунська тяга на одній нозі та плечові преси), щоб потім він міг брати участь у більш серйозних вправах, що включають силу, силу та швидкість twitch fiber згадує тренер.

Я допомагав йому створювати позитивні пристосування для ідеальної постави та вирівнювання, одночасно проходячи програму дуже високої інтенсивності. Я дав йому підказки про те, як розташуватися у кожній з вправ, голова, плечі, зап’ястя, прес, активувати сідниці. "

Ми тренувались кілька місяців, і він ніколи не проходив однаково двічі. Так ви уникнете застою. Я бачила його щодня і аналізувала, і це було абсолютно дивно, що сталося з його тілом. У нас було три місяці, щоб все підготувати, а Зак мав мотивацію і рішучість виконати роботу, пояснює його тренер.

Дієта

По суті, це була повноцінна харчова дієта. Ефрон тримався подалі від усіх видів високорафінованих та оброблених продуктів харчування. Не було жодної борошняної продукції. Я міг би мати лободу, але не печиво з лободою. Я міг би їсти коричневий рис, але не макарони з коричневого рису. Те саме з фруктами. Він міг з’їсти яблуко, але не яблучний сік.

Овочі, горіхи, насіння, пісний білок. Так акторові вдалося змінити своє статура і стати, практично, фітнес-моделлю. Горіхи давали йому достатньо енергії та корисних жирів, а з іншого боку, він використовував такі джерела білка, як курка, яйця, м’ясо. авокадо також мало важливу діру в їх раціоні. Що стосується фруктів та овочів, то найбільше вони вживали яблука, груші чи червоні ягоди.