Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 07.06.2017
10000 кроків на день і в помірному темпі - це шлях до схуднення, міцного сну, припинення перекусів між прийомами їжі або насолоди по-справжньому насиченим статевим життям.
Не будемо обдурювати себе. З усіх видів спорту, які стають модними, ви почуєте, що найефективніше підтримувати здоров’я та фізичну форму. Від таких порогів, як HIIT, до спокійної інтенсивної йоги, вони пропонують найкращі переваги для всіх. Однак правда полягає в тому, що мало хто, як ходьба, здатний запустити всі м’язи нашого тіла, активізувати наш мозок і, крім того, заощадити нам кілька євро на зборах у тренажерному залі.
Виберіть час дня, вранці, вдень або вночі; і взуйте кросівки, щоб почати ходити принаймні півгодини. Якщо ви йдете цим простим шляхом принаймні місяць - будьте обережні, включаючи вихідні - і ви помітите результати.
Шлях до схуднення, психічного самопочуття та здоров’я заліза
Так друзі. Іти на прогулянку щодня допомагає нам підтримувати форму і худнути. Звичайно, щоб спалювання жиру було ефективним, не варто після роботи робити легку прогулянку. Експерти наполягають на тому, що є два основних фактори для того, щоб схуднення було ефективним: кількість кроків і темп ходьби.
Як встановлено Національним центром біотехнологічної інформації, ми повинні робити щонайменше 10 000 кроків на день. Кругла фігура, від якої залежить довжина нашого кроку. Припускаючи, що середнє значення становить близько 75 сантиметрів, ми будемо їздити приблизно 8 кілометрів на день, результати яких у нашому животі та сідницях будуть відображатися, якщо ми підтримуватимемо помірний темп між 4,8 і 5,4 кілометрами на годину.
Повільно, але впевнено усвідомлюйте, що за кожні 1500 метрів, пройдених з такою швидкістю, ви можете спалити близько 100 калорій, а щоб схуднути, потрібно спалити принаймні на 600 калорій більше, ніж ви споживаєте на день, вам слід добре прогулятися. Але не все збирається худнути. 10 000 кроків на день протягом місяця призводять до цікавих переваг для вашого здоров’я, таких, як ми пропонуємо нижче. Найкраще: ви, безсумнівно, будете продовжувати це робити ще багато днів. Давай, покатайся.
Приберіть бажання перекусити між прийомами їжі: вийшовши на прогулянку, ти можеш покінчити з великим ворогом твоїх любовних ручок: та твоя манія з’їсти що завгодно, як тільки хочеш, не думаючи про наслідки. Експерти збігаються, вказуючи на людей, які регулярно виходять на прогулянки, як на найбільших переможців у контролі апетиту.
Активуючи тіло і розум під час тренувань і знаючи кількість кроків та їх інтенсивність, ви заважаєте гормону апетиту лептину робити те, що він робить. Згідно з дослідженням з Університету Ексетера, прогулянка зменшує бажання вживати шоколад навпіл. Нічого немає.
Солодкі (і швидкі) сниЦе було в 2015 році, коли огляд досліджень, опублікованих у Journal Behavior Medicine, вказував на фізичні вправи як на найкращий анксіолітичний та природний антидепресант. Дослідники дійшли висновку, що це допомагає швидше спати, збільшує час найглибших фаз відпочинку і зменшує кількість пробуджень протягом ночі.
Після вашої прогулянки, в якій ви активізуєте метаболізм і підвищите температуру тіла, настане зворотний ефект: швидкість метаболізму зменшується, і парасимпатична система починає працювати, знову знижуючи температуру тіла і залишаючи нас готовими заснути.
Ви перестаєте бути дратівливою людиною: ходьба зменшує рівень стресу за рахунок збільшення вироблення ендорфінів та дофаміну. Саме від них залежить, що ваш настрій більш-менш дратівливий і що ви здатні відчувати задоволення ... Звідси наступний пункт.
Покращуйте своє статеве життя: як це сталося з поліпшенням якості сну, секс і фізичні вправи йдуть рука об руку. Прогулянка, яка також пов’язана з очищенням розуму та підтримкою фізичної форми, є ідеальним заходом не тільки для збільшення сексуального бажання, але і для отримання набагато більш задоволених зустрічей.
Підвищення рівня вітаміну D: найкращий спосіб живити наше тіло дефіцитом у всіх нас вітаміну, який, крім усього іншого, робить нас втомленими та млявими постійно; Саме завдяки впливу сонця. Підтримання адекватного рівня вітаміну D не тільки змусить нас відчувати себе неспаними та активними, але також відіграє важливу роль у здоров’ї наших кісток та імунної системи.
Ти більше смієшся: Якщо експерти вже попереджали у згаданому огляді досліджень: ходьба - найкращий природний антидепресант. Як ми вже говорили, роблячи кілька кроків на день (спробуйте зробити їх 10000, зробіть послугу) активізує рівень ендорфінів у крові. Також відомий як гормон щастя змусить вас сміятися, і багато, до і після щоденної прогулянки.