Нижче ми демонструємо кілька меню за КАЛОРІЯМИ МЕНЮ З 1300 КАЛОРІЙ Склянка молока Два йогурти з низьким вмістом жиру Склянка молока 20гр хліба Яблуко Середній ранок 15 гр. тостів Два-три Один мандарин 15 гр. круп без салату з цукровим асорті Макаронний суп (30 гр. макаронної локшини, рису, манної крупи.) Стейк 100 гр. яловичини або середнього яблучного шпинату, 120 гр. гороху (або вісім ложок варених) 150 гр. білої риби (морська риба, хек.) до або звареного з рибним бульйоном 200 гр. Полуниця, спаржа, баклажани або гриби 150 гр. запечена або запечена блакитна риба Груша Половина склянки молока, зелена квасоля 100 гр. картоплі 40 гр. свіжого сиру Омлет з одним яйцем Апельсиновий овочевий суп 100 гр. курка а-ля Шматочок кавуна Тарілка зі шматочком дині та 40 гр. шинки 150 гр. артишоків 40 гр. свіжого сиру Половина склянки молока Половина склянки молока перед сном Примітки: Три столові ложки олії на весь день, ваги сирі та чисті
МЕНЮ З 1500 КАЛОРІЙ 30 гр. хліба 30 гр. зернових культур 200 ц. без кофеїну з молоком 4 печива Завтра 20 гр. білкова їжа: сир, тунець або шинка Обезжирений йогурт Шматок фруктових овочів: мангольд, баклажани, гриби, спаржа, білок шпинату: курка без шкіри, нежирне м'ясо або риба або фрукти: кавун, диня Паелья: 50гр рису, перець, цибуля, 20 ріпак, 20 каламар, 30 м еджільйону, 20 креветок, оливкова олія Салат 40 гр. хліб Яблучний салат: салат, помідор, наживка, оливкова олія та оцет Півень з лимонним часником та петрушкою Груша або персик Середній фрукт Без кофеїну з молоком Овочі з знежиреного йогурту: салат, мангольд, ендівія, капуста, цвітна капуста. білок: нежирне м'ясо або біла/блакитна риба або 2 яйця 100гр фруктів: яблуко, ківі, мандарин, ананас 150 гр стручкової квасолі, 100 картоплин, 5 олії Французький омлет: яйце, 5 оливкової олії 125 гр помідорів 40 гр хліба 150 гр яблука Картопляне пюре: 2 варених картоплі і склянка молока, пропущене через тісто 1 стрічка білої корейки 2 скибочки ананаса перед сном або знежирений йогурт Знежирений йогурт Олія протягом дня: 20 гр. = 2 столові ложки (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, соя)
1600 МЕНЮ КАЛОРІЙ Стакан молока Стакан молока Два нежирних йогурту 15 гр. злаків 15 гр. тостів Середнє яблуко Два-три мандаринових апельсини Салат з персикових завтраків Макаронний суп (30 гр. сирої локшини, рису, манної крупи). 100 гр. стейка. яловичини або 100 гр. вишні 45 гр. сирого рису (шість ложок вареного) з натуральним томатним соусом 150 гр. білої риби (морська риба, хек.) до або звареного на рибі бульйону 20 гр. хліба, полуниці, спаржі або моркви у вінегреті 150 гр. кальмарів на 120 гр. гороху (або 8 столових ложок вареного) Груша 1/2 склянки молока, зелена квасоля, 100 гр. картоплі 150 гр. синьої риби: сардини 40 г хліба апельсин Овочеве консоме 100 гр. курки з 100 гр. запеченої картоплі Шматочок кавуна Тарілка зі шматочком дині та 40 гр. шинки Омлет з яйцем зі спаржею та грибами 80 гр. хліба перед сном 1/2 склянки молока 1/2 склянки молока Примітки: Три столові ложки олії на цілий день Ваги сирі та чисті
МЕНЮ З 1800 КАЛОРІЙ або 2 знежирених йогурту 30 гр. хліба 20 гр. Йоркської шинки. 200 c.c. без кофеїну з молоком 4 печива Один фрукт або 2 білих знежирених йогурту або 20 гр. сиру завтра 20 г. білкова їжа: сир, тунець або шинка 1 скибочка білої шинки або 20 г. білкова їжа: сир, тунець або шинка, овочі: мангольд, баклажани, гриби, спаржа, білок шпинату: курка без шкіри, індича грудка, кролик або 300 гр. фрукти: кавун, кабачки, крем, диня, 3 рулетики із середньою чашкою вареного гороху або овочеве рагу з персика: зелена квасоля, морква, артишок і картопля білок: куряча грудка на 20 гр. хліб 2 скибочки натурального ананаса або два знежирених йогурту 30 гр. свіжий білий сир або 20 гр. білкова їжа: сир, тунець або шинка овочі: салат, мангольд, ендівія, капуста, цвітна капуста. білок: нежирне м'ясо або біла/блакитна риба або 2 яйця 100гр фруктів: яблуко, ківі, мандарин, ананас Знежирений бульйон з локшиною 130гр морської риби, запечена з грибами 20 гр хліба Мандаринові овочі: салат, мангольд, ендівія, капуста, цвітна капуста . 2 яйця зі 120 г білого горошку або 100 г фруктів: яблуко, ківі, мандарин, ананас Перед сном або два знежирені йогурти Олія протягом дня: 20 г = 3 столові ложки (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, соєва) Дра Санчес Бурсон
ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ Торти Торти Кондитерські випічки Торти та солодощі Згущене молоко Цукерки Медове варення Цукерки Фруктовий йогурт Вершкові соуси Крем Бекон і ковбаси Консервований заварний крем Ізюм Сорбети Пісочне і порошкове комерційні безалкогольні напої Цукор Алкогольні напої