Коли людина хоче та/або потребує схуднення, деякі стратегії, які він може використовувати для зменшення кількості калорій, що споживаються цілий рік щодня.
У цьому сенсі, двох програм харчування, яких можна дотримуватися, є дієта на 1300 калорій на день. Як би це не було, ідея тут полягає саме в споживанні близько 1300 калорій щодня.
Щоб було прийнято дотримуватися дієти в 2500 калорій, зменшуючи її на 1200 калорій на день, якщо людина звикла вживати 2000 калорій щодня, зменшуючи її на 700 калорій щодня.
Індекс цієї статті:
Перш ніж ми познайомимось із пропозиціями карткапіона, подбайте
Нижче ми пропонуємо декілька рекомендацій щодо частоти серцебиття для дієти на 1300 калорій, тим часом перед тим, як розпочати, нам потрібно подбати про те, щоб бути обережним перед початком дієти такого типу.
Перш за все, ви повинні надати медичну оцінку та дієтолога, щоб засвідчити, що метод дійсно або найбільш підходить для вашого випадку і що він не створить проблем для вашого здоров’я. Щоденне зменшення калорій з 700 до 1300 калорій не має низького значення, і його потрібно робити обережно, щоб воно не ковтало проблем.
Вам необхідно визначити медичних працівників за тим, як довго людина може дотримуватися цієї дієти, скільки рефесій на день, до кінця програми, щоб зберегти отримані результати та яким буде харчовий склад дієти.
Це важливо, оскільки важливо також схуднути, інакше метод повинен гарантувати здоров’я від печіння або недуги, щоб людина отримувала енергію та поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи.
Дієта з дуже низькою калорійністю - це дієта з щоденним споживанням від 800 до 1500 калорій. Ou seja, на дієті, яку ви даєте 1300 калорій, входить до категорії nessa.
Цього типу плану годування не слід дотримуватися жінкам, які вагітні або перебувають на грудному вигодовуванні своїх немовлят, немовлят або підлітків (якщо вони не проходять певний тип лікування та не вказано медичне волосся), а в деяких випадках люди старше 50 років.
Оскільки дуже низькокалорійні дієти можна простежити за допомогою додаткових побічних ефектів, таких як приплив до серця, нудота, діарея та жовчнокам’яна хвороба, що також ускладнює харчування та насичення організму.
Тому дотримуйтесь дієти в 1300 калорій на день, лише якщо ваш лікар та дієтолог дозволять мені її рекомендувати, звичайно?
Варіанти Cardápio для дієти з 1300 калоріями на день
Далі ми надамо кілька рекомендацій щодо пульсу для цього способу годування. Тому, перш ніж зупинити свій вибір на одному з них, покажіть свого дієтолога та підтвердьте свій пульс, який справді корисний для вас.
Це важливо, оскільки кожна людина має організм з різними функціями та потребами. Логотип, коли серце може працювати на когось, це не може бути чи краще для вас.
Також склад кожної дієти з 1300 калорій на день може змінюватися залежно від потреб та уподобань кожної людини.
Варіант 1
- Кафе da manhã: 1 великий апельсин і 1 кава xícara з нульовою калорійністю adoçante. Всього: 88 калорій
- Lanche da manhã: 1 гранола брусок aveia e mel e 1 xícara зрізаного моранго пела метада. Всього: 142 калорії
- Альмосо: 1 xícara томатного супу, 1 одиниця (128 г) натуральних бутербродів з пеіто-де-перу та солоних, 1 xícara зеленого ча з нульовими калоріями adoçante та 1 великий банан для робочого столу. Всього: 500 калорій
- Ланш запізнюється: 1 велика мака з 1 колгером супу мантейги від Амендойма. Всього: 204 калорії.
- Джантар: 100 г філе де сальма, 1 звичайна (70 г) зеленого солоного, 3 когери вареного супу з коричневого рису і 200 мл маракуї суко. Всього: 371 калорій
Варіант 2
- Кафе da manhã: 2 овоса мексидосу, 1 великий апельсин і 1 кава xícara з нульовою калорією adoçante. Всього: 287 калорій
- Ланчіньо да манья: 1 потіньйо з 200 мл натурального йогурту. Всього: 116 калорій
- Альмосо: 1 одиниця (140 г) натуральних бутербродів із франго з мильйо, 200 мл кокосової води та 1 міскара меляси в кубиках стільниці. Разом: 364 калорії
- Ланш запізнюється: 1 xícara de amoras і 7 одиниць інтегралу болачіньї. Всього: 149,5 калорій
- Джантар: 1 xícara de camarão grelhado, 4 колгери супу з коричневого рису, 100 г вареного гриль-де-біко і 200 мл суко-де-мелья. Разом: 391 калорія
Варіант 3
- Кафе da manhã: 1 одиниця французького пао-сем-міоло з 1 колхером легкого супу-просіння та 200 мл натурального апельсинового соку. Всього: 222 калорії
- Lanche da manhã: 4 органічні рисові кульки та 200 мл знежиреного молока. Всього: 212 калорій
- Альмосо: 1 xícara цілого макаррану, приготовленого з ½ xícara томатного мольхо, 100 г контрафіле та 1 xícara тертої ценури. Всього: 397 калорій
- Ланш запізнюється: 1 xícara моранго в пюре. Всього: 74 калорії
- Джантар: 1 оболонка каріоки, приготована фейджао, 1 середній шматочок франго грелхадо сем пеле, 100 г солодкої картоплі, дванадцять асада з шкаралупою і 1 ксікара де куве рефогада. Всього: 404 калорії
Лембрандо, що спробувати - це приблизна оцінка - ми не подаємо їжу та напої на харчовий аналіз - калорійність може змінюватися залежно від марки та/або місця походження кожного продукту дві картки.
Або що ви хочете зробити із сердечними варіантами дієти на 1300 калорій на день, яку ми тут розділяємо? Коментар нижче!
Про дра. Патрісію Лейте
Д-р Патрісія é Дієтолог - CRN-RJ 0510146-5. Вона є однією з найбільш задуманих професіоналів у країні, будучи професійним довідником у своїй області та автором статей та відео з великим успіхом та визнанням. Аспірантура з харчування з Федерального університету Ріо-де-Жанейро, спеціаліст зі спортивного харчування з Університету Мігеля де Сервантеса (Іспанія), а також член Міжнародного товариства спортивного харчування. Він додає дієтолога, який має більше зареєстрованих на YouTube португальською мовою. Доктор Патрісія Лейте - генеральний рецензент усього контенту, розробленого командою спеціалізованих редакторів Mundo Boa Forma.
- Це дієта з глікемічним індексом для здорового схуднення 6 жовтня 2020 року
- Це дієта ADF для здорового схуднення за два місяці
- 6 маленьких хитрощів для схуднення без дієти
- Самодисципліна щодо дієти (електронна книга), Мартін Медоус 1230001975864 Бокен
- 10 ідеальних видів спорту, що доповнюють ваш раціон Массана - Clínicas Massana