найкращі

Білки є важливим макроелементом, а також дуже важливі в боротьбі із зайвою вагою та ожирінням. Вони забезпечують необхідну енергію та основу для зростання м’язової маси та зміцнення м’язових волокон, одночасно зменшуючи почуття голоду та підвищуючи ситість, що є дуже корисним.

Якщо ви хочете більшою мірою використовувати білки у своєму раціоні та на цілий день, у вас є два варіанти на вибір. Перший - це домашні рецепти страв або коктейлів, які ви можете приготувати самостійно, а другий - це готові продукти та напої, багаті білком. Як їх поєднувати та використовувати білки для схуднення? Читайте далі.

Що таке білкова їжа та коктейлі та їх вплив на схуднення

Білкова їжа або коктейлі - це ті види їжі, сировина або напої, які містять кількість білка, що перевищує середню. Це можуть бути готові страви та коктейлі, але також, наприклад, продукти в порошку та які ви можете приготувати з водою.

Призначення білків полягає в тому, що вони є основним будівельним матеріалом м’язових волокон і м’язів, необхідних для фізичних навантажень або занять спортом, що сприяє зниженню ваги. Крім того, вони також допомагають як джерело стійкої енергії та зменшують почуття голоду, тоді як їжа та напої з достатньою кількістю білка посилюють почуття ситості, тому ризик переїдання зменшується.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Щоб схуднути, пам’ятайте про такі принципи:

  • крім того, що ви їсте, важливо також, щоб ви їли регулярно протягом дня, від вас залежить, чи буде це 3 або 5 разів, особливо не пропускайте сніданок або вечерю
  • намагайтеся не їсти за 3 години до сну, ваше тіло не зможе спалити всі калорії, після ранкового пробудження спочатку випийте води, а потім почекайте 30 хвилин
  • їжте меншими порціями і частіше протягом дня, уникайте запоїв, намагайтеся звести до мінімуму споживання готових страв, напівфабрикатів та солодощів
  • коли справа стосується споживання білка в раціоні або через питний режим, не забувайте їх збалансувати з точки зору походження, рослинні ресурси повинні переважати

СЛІДУЙТЕ ЗДОРОВИЙ РЕЖИМ ПІТНЯ

Якщо ви хочете схуднути, крім дієти, вам потрібно орієнтуватися на питний режим. В основі має бути чиста вода, яку ви повинні випивати від 2,5 до 3 літрів на день. Ви також можете доповнити його деякими чаями, такими як зелений, м’ята, медова роса або кориця.

Які рецепти білка для схуднення найкращі

Тепер перейдемо від теорії до практики, зокрема до перевірених, швидких та найкращих рецептур білкових добавок. Ви можете використовувати їх не тільки на сніданок, але і на обід або вечерю, і вони стосуються як звичайних страв, так і коктейлів, які наповнять вас.

Ось найкращі рецепти для доповнення білка:

Пудінг чіа з кленовим сиропом: Якщо ви шукаєте ситний сніданок або інший прийом їжі протягом дня, цей рецепт є найкращим рішенням, щоб задовольнити вас одночасно. Для пудингу потрібно 20 грам насіння чіа, 120 мл мигдального молока, 1 апельсин, 15 грам арахісового масла і 20 грамів білка. Все перемішайте, остудіть і додайте кілька крапель кленового сиропу. ✅ Білкові десерти і солодощі KetoMix

Низькокалорійні білкові булочки: Для цих булочок вам знадобляться 4 яйця, 40 г рисового пудингу, розпушувач, морська сіль, 50 г вершкового масла, 150 мл кефіру, 30 г білка і стевії. Приступайте до випікання звичайних булочок, тобто змішайте вершкове масло, яєчні жовтки, кефір, стевію та надміцні білкові білки. Випікайте в розігрітій духовці 25 хвилин.

Білковий коктейль із чорницею: Такий коктейль додасть вам повного енергії і в той же час достатньої кількості білка. Для приготування вам потрібно 70 грам чорниці, 3 дкл мигдального молока, 20 грам сушеного білка і 1 цілий банан. Просто покладіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до щільної консистенції. Подавати відразу або охолодити в холодильнику.

Білкові млинці з чорницею: Щодо чорниці, ми зупинимося на іншому рецепті, який ви можете використовувати на сніданок, обід та вечерю. Вам знадобиться 100 г кефіру, 50 г гладкого борошна з спельти, 30 г білка ванілі, розпушувач, 1 яйце, 10 г кокосової олії і 25 г чорниці. Випікайте як класичні млинці, нарешті змастіть білим йогуртом.

Бананово-білкові тістечка: Ми залишимося з рецептами у вигляді десертів. Для цих тістечок потрібно 2 банани, 150 г арахісового масла, 100 г меду, 80 г цільнозернового борошна, 40 г какао-порошку, сіль і 100 мл мигдального молока. Брауні запікають у духовці, нагрітій до 175 градусів Цельсія, а процедура приготування ідентична процедурі звичайних тістечок.

Прості та швидкі білкові млинці: Це один з найшвидших рецептів приготування млинців, багатих білком. Вам знадобиться 1 цілий банан, 2 великих яйця, 20 грам білкового порошку і 40 грам мелених вівсяних пластівців. Банан змішують з яйцями, потім додають білковий порошок і вівсянку і у вас виходить тісто для млинців. ✅ Білкові млинці KetoMix

Білкові йогуртові кекси: Це цікавий заморожений рецепт, який підходить протягом дня. Для приготування купіть 500 г грецького йогурту, 30 грамів білка, 1 чайну ложку меду, 100 грам арахісового масла і 50 грам чорниці. Змішайте все разом до однорідної консистенції, крім арахісового масла, розтопіть його і використовуйте поверх кексів.

Вівсяні білкові намистини: Якщо ви хочете швидко приготувати їжу, спробуйте дотягнутися до вівсяних білкових куль. Вам знадобиться 120 г вівсяних пластівців, 30 г білка, 50 г родзинок, 120 г горіхового масла і трохи молока і кленового сиропу. Змішайте все разом, сформуйте кулі, викладіть на папір і дайте охолонути.

Білковий банановий коктейль: Ще одним цікавим рецептом є цей білковий коктейль. Для його приготування вам знадобиться 250 мл мигдального молока, банана, льоду та білка в порошку, в ідеалі банан або ваніль. Все добре перемішайте в блендері і в кінці ви можете прикрасити деякими лісовими фруктами, такими як полуниця або малина.

Печиво з корицею з білком: Коричне печиво - передостанній рецепт чудової білкової їжі. Для їх приготування потрібно 150 г мигдального масла, 1 яйце, 2 столові ложки кокосового борошна, 50 грам кокосового цукру і 30 грамів білка. Змішайте всі інгредієнти в густу піну, сформуйте печиво і випікайте в духовці при 180 градусах.

Запечена пшенично-вівсяна каша: Ця каша багата білками, а також вітамінами та іншими корисними мікроелементами. З інгредієнтів потрібно 70 грам пшениці, 100 грамів чорниці, малини або полуниці, 50 грамів білка, 20 грамів какао і 50 грам волоського горіха. Змішайте все, крім фруктів, потім додайте фрукти і випікайте 25-30 хвилин.

ВАМ ПОТРІБНІ ВСІ МАКРОУТАНТИ

Незалежно від того, до яких рецептів ви вдаєтесь, пам’ятайте, що важливо повноцінно вживати всі поживні речовини. Тому не дорікайте собі за жири чи вуглеводи, вони теж потрібні вашому організму. Але важливо, щоб вони були зі здорових джерел і не перестаралися з кількістю.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Другий спосіб повноцінного використання білка під час схуднення - це більш повноцінна дієта. Таким варіантом є все більш відома і все більш успішна дієта Кето, яка базується на збільшенні споживання білка та інших змінах.

Основи та принципи дієти можна узагальнити наступним чином:

  • мета - досягти кетозу, фізіологічно природного стану енергетичного обміну, який виникає при зменшенні щоденного споживання сахаридів
  • У той же час білки в більшій мірі з’являються в раціоні, саме тому, що вони зменшують почуття голоду і одночасно запобігають втраті м’язів.
  • крім того, необхідно споживати більше овочів, що є джерелом клітковини, важливої ​​для травлення, навпаки, слід вживати менше жиру, особливо шкідливого для здоров’я
  • Результатом згаданих змін та коригувань дієти є те, що організм починає забирати енергію в першу чергу не з цукру, а з жирів, результатом є їх краще спалювання

Кетонова дієта - це не загальноприйнята редукційна і короткочасна дієта, пов’язана з голодуванням або ризиком йо-йо після її закінчення, а навпаки. Він має три фази і триває до 3 місяців, тому втрата ваги відбувається поступово, довгостроково і навпаки з мінімальним ризиком йо-йо ефекту.