Ви хочете схуднути на кілька кілограмів здоровим способом? Все, що вам потрібно зробити, - це придбати ці інгредієнти та включити їх у свій щоденний раціон. Ми також порадимо вам, як.

також

1. Ціла курка

Це соковите нежирне м’ясо, багате залізом і повним білком. Крім того, довго сійте.

2. Салат з цикорію

Хрустке листя цього овоча містить лише 0,6% жиру і до 45% інуліну. Це речовина, яка підтримує наш організм для збільшення вироблення травних ферментів і тим самим полегшує травлення. Крім того, цикорій містить клітковину, ненасичені стерини та антиоксиданти.

5 неприємних змін на тілі жінки за тридцять

3. Червоний виноград

Виноград солодкий і містить сполуку, яка може блокувати утворення жирових клітин.

4. Пишеться

Прабабуся сьогоднішньої пшениці має ряд переваг перед цією більш відомою крупою. Тут повно вітамінів групи В, мінералів, таких як магній, калій та марганець. У порівнянні з пшеницею, в ній більше білка, клітковини та корисного жиру, вона не містить холестерину. Спельта підтримує травлення, імунну систему та сприяє регенерації клітин.

Швидкий тест: наскільки добре ви переносите вуглеводи?

Як включити ці продукти в раціон? У нас є 3 простих рецепти для вас.

Сніданок - макарони з пирсом

Вам знадобиться 1/2 склянки варених макаронних виробів з спельти. Покладіть його в миску. Додайте 1/2 склянки молока і поставте в мікрохвильовку на 20 секунд. Потім розмішайте 1/2 склянки винограду, розрізаного навпіл, і посипте однією чайною ложкою подрібнених горіхів.

Обід - корисний салат з курки

Змішайте 1/2 склянки нарізаної на шматочки вареної курки без шкіри з 1/4 склянки червоного винограду, розрізаного навпіл. Далі додайте 1 столову ложку подрібнених горіхів, 1 столову ложку подрібненої червоної цибулі та 1 столову ложку оливкової олії. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Подавати на великих листках цикорію.

Вода може бути знеболюючим засобом?

Вечеря - коржик з куркою та цикорієм

Обсмажте 1/4 склянки подрібненої червоної цибулі на оливковій олії. Обсмажуйте близько 20 хвилин, постійно помішуючи. Посипте коржик тертим нежирним сиром Борин, 1/2 склянки тертого цикорію та смаженої цибулі. Випікайте приблизно 10 хвилин (поки коржик не стане світло-коричневим, а сир не розтане. Додайте 1/2 склянки нарізаної курятини на півдорозі. Гарний смак.