Для досягнення цього висновку було проведено 4 експерименти, які це підтвердили
Рулони, любовні ручки, шини, живіт ... є багато назв, але всі вони означають одне і те ж: жир на животі, від якого багато хто хоче швидко позбутися. Справжня проблема жиру в животі - це не просто косметика, проблема полягає в тому, що це може свідчити про те, що ваше здоров’я знаходиться під загрозою.
Живіт на животі знаходиться навколо живота. Існує підшкірний жир, саме це, як ми знаємо, маємо, коли на животі можна затиснути більше дюйма. З іншого боку, є також вісцеральний жир, який знаходиться навколо таких органів, як печінка, підшлункова залоза або кишечник.
Вчи більше
Вважається, що вісцеральний жир є більш метаболічно активним, ніж підшкірний жир. Якщо ви набираєте вагу, жир накопичується спочатку навколо органів, і якщо ви худнете, то з цього самого місця жирова тканина в першу чергу усувається.
Незважаючи на те, що він вважається найнебезпечнішим видом жиру для нашого здоров'я, як це видно з позитивної сторони, його найпростіше усунути. Питання в тому, як?
Ми постійно знаходимося на сторінках, які пропагують здоровий спосіб життя за допомогою рішень для зменшення локалізованого жиру. Є трюки, які дозволяють бачити швидкі результати, але Щоі настільки вони надійні?
Команда програми Бі-бі-сі "Повір мені, я лікар" провела серію експериментів, щоб з'ясувати стільки міфів, що вирують в Інтернеті.
Існує незліченна кількість джерел, які радять, як спалити жир у животі.
Експериментуйте
Команда завербованаабо 35 добровольців а також 2 експерти зі спорту та харчування. У всіх добровольців був рівень жиру в черевній порожнині, який потрапляв у зону ризику розвитку діабету 2 типу та ішемічної хвороби серця.
Фредрік Карпе, професор метаболічної медицини в Оксфордському університеті та професор Ділан Томпсон з Університету Бата, кожен повинен був розробити, відповідно до своєї галузі знань, два методи роботи з 4 групами, які будуть сформовані.
Перед експериментом була відкрита клінічна історія кожного з добровольців з урахуванням стану їх здоров’я до тестів, яким вони підлягали.
Одним з найважливіших заходів було подвійна рентгенівська абсорбціометрія для отримання детальної картини кількості жиру що кожен мав і де він точно знаходився.
Жир на животі - це не просто косметична проблема.
Іншими медичними параметрами, які враховувались, були частота серцевих скорочень у спокої, рівень глюкози в крові, ліпіди в крові, вага, кров'яний тиск і, звичайно, виміри талії.
Вчитель Томпсон він керував двома групами, які він робив для виконання двох типів вправ. Тоді як професор Карпе взяв на себе інші дві групи, які він лікував дієтою.
Перша група використовувала монітори, які фіксували їх активність протягом дня і про що просили продовжувати їсти, як вони зазвичай робили. На додаток до цього їм дали ряд простих вказівок, що передбачали більшу фізичну активність.
Другій групі було призначено серію класичних вправ для живота, які зазвичай можна знайти в Інтернеті. Кожен доброволець повинен був це зробити 6 різних процедур, що повторюють кожну з них 3 рази на день протягом 6 тижнів.
ABS
Одну з груп поставили в присідання.
Лежачи на спині, зігнувши коліна, підошви ніг на землі та руки на стегнах, схрестивши на грудях або за вухами, випробовувані мали повільно піднімати тулуб до колін, поки плечі не будуть від землі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, повільно опустіться і повторіть.
- Не тисніть на шию проти грудей під час підйому.
- Під час виконання вправи стискайте живіт.
- Не опускайте різко голову на землю, опускаючи тулуб.
- 5 дієт, які залишають нас із відкритим ротом
Годування
Третя група, за якою спостерігав професор Карпе, була попрошена дотримуватися ще однієї популярної поради, знайденої в Інтернеті щодо зменшення жиру: споживайте до 3 склянок молока (один літр) на деньía. Є дослідження, які свідчать про те, що вживання молока може сприяти виведенню жиру.
Четвертою групою була «група контрольованого харчування». Їх не просили змінити тип їжі, яку вони їли. Вони просто мали зменшити порції і виміряйте їх руками та пальцями як еталон вимірювання.
Цю групу також запитали скасувати споживання закуски між прийомами їжі. Дієтолог постійно консультував групу під час процесу. Особливо, коли волонтери відчували, що кількість споживаної ними їжі не задовольняє їх апетит.
Дієтолог мав індивідуальні зустрічі з кожним із учасників на початку експерименту, а потім продовжував спостерігати та підтримувати їх по телефону протягом 6 тижнів спостереження.
Результати
Через 6 тижнів усіх учасників знову обстежили. Вимірювали талію, вимірювали холестерин, рівень глюкози в крові та артеріальний тиск.
Результати були досить показовими. Перша група, та, яка продовжувала їсти те саме, але збільшувала свою фізичну активність, не втрачала жиру, але стан здоров'я значно покращився.
Був представлений зменшивсяна кров'яний тиск і був доброволець, який навіть знизив рівень глюкози в крові, переходячи від діапазону діабету до норми.
У черевній групі вони не втрачали вагу і параметри здоров’я не покращувались, але втрачали 2 сантиметри від талії. Професор Томпсон пояснив, що результат був зумовлений зміцненням м’язів тулуба. Що також генерує профілактику болю в спині і допомагає поліпшити поставу.
Перегляд результатів досліджень груп професора Карпе, якому пропонувалося споживати 3 склянки молока щодня, не показав жодних змін у вазі або стані здоров'я. Однак, хоча їх просили споживати додаткові 400 калорій на день не набирали вагу або рівень їх жирової тканини підвищувався.
За словами професора Карпе, це могло бути через те, що добровольці, наповнюючи молоком, не їли стільки, скільки зазвичай їли до експерименту.
Група, якій запропонували споживати молоко, не підвищувала рівень жиру, незважаючи на споживання більше калорій.
Переможцем par excellence стала група контрольована дієта. Разом вони втратили 35 кг, в середньому по 3,7 кг кожен за 6 тижнів. Також в середньому кожен доброволець втратив 5 сантиметрів від талії.
Найцікавішими були результати рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією (DEXA). Вони виявили 5% втрату жиру в організмі та вражаюче зниження на 14% небезпечного вісцерального жиру в животі. Ця група не тільки втратила жир на животі, але й загальний рівень жиру в організмі також впав.
Негативним моментом було те, що вони втрачали м’язову масу на ногах. Нарешті, висновок такий: якщо ви хочете втратити жир у животі здоровим та ефективним способом, ви повинні поєднувати збалансовану дієту з рутинними вправами.