схуднути

Будь-хто міг сказати вам, що для схуднення потрібно менше їсти і займатися спортом. Однак справи йдуть не зовсім так. Дійсно, існують інші звички, які є запорукою втрати жиру.

Дізнайся, що це клавіші для швидкого запуску метаболізму та прискорення втрати жиру.

По-перше, встановіть реалістичну мету та конкретні щотижневі цілі для досягнення цієї мети. Однак не будьте занадто суворими до себе і знаходьте баланс.

Також не забувайте, що сон допомагає вашому організму відновитися. і для боротьби з жиром. Справді, спати менше семи-восьми годин може підвищити апетит і уповільнити обмін речовин. Отже, ви спалите менше калорій і збережете більше жиру в животі.

КЛЮЧІ ДЛЯ ВПРАВ

Більше вправляйтеся. Ідеальний спосіб активізувати обмін речовин, усунути калорії та втратити жир - це поєднання аеробних та анаеробних вправ.

Тож внесіть різноманітність у свої вправи та виконуйте інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке відповідає вашому рівню фізичної форми. Це швидко запустить ваш метаболізм за короткий проміжок часу. Отже, спробуйте чергувати кардіо та тренування з опором.

Наприклад, починайте з п’ятихвилинних серцево-судинних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді чи еліптична форма, відразу після чого слід коло обтяжень, випадів, присідань та віджимань, виконуючи кожну вправу по вісім повторень. Цю повну схему можна повторити два-три рази.

Періоди відпочинку, які ви проводите між вправами, можна змінити, щоб створити ефект спалювання жиру. Порадьтеся зі своїм тренером, він знатиме, як вам керувати, і адаптувати вправи до вашого фізичного стану.

КЛЮЧІ ДІЄТИЧНІ

Перш за все, важливо, що не клювати, оскільки це був би спосіб саботувати ваші зусилля. Це один із ключів до втрати жиру та ваги загалом.

Також слідкуйте за тим, що ви їсте і вага, яку ви втрачаєте.

Крім того, тримайтеся подалі від калорійних напоїв, як солодкі та газовані напої чи газовані напої, тому що вони змусять вас почуватися голодними, і вони містять багато цукру. Пийте багато води щодня.

З іншого боку, складання дієти може бути важким для вас як психічно, так і фізично. Тому, побалувати себе, оскільки це допоможе вам відпочити від своїх обмежувальних звичок і забезпечити задоволення, поки ви продовжуєте худнути.

Замінити вуглеводи, оскільки це один з найпростіших і найшвидших способів почати схуднення. Замініть продукти, такі як макарони, рис і хліб, фруктами та овочами, оскільки вони мають менше калорій.

Збільшити споживання білка. По суті, вони допомагають підтримувати м'язову масу тіла та збільшують термічний ефект вашого раціону. Крім того, вживання білка триває вас ситими довше.

Їжте здорові жири, як горіхи, авокадо та корисні олії, які допоможуть швидше втрачати жир, ніж сувора дієта. З іншого боку, обов’язково розраховуйте кількість жиру, необхідного у вашому раціоні, щоб уникнути переїдання та уникнення трансжирів.

Нарешті ...

Як підкреслює дослідження, опубліковане в Журналі діабету та метаболічних розладів, необхідно поєднувати хороший режим фізичних вправ із відповідною дієтою, щоб досягти значних змін у складі тіла та метаболізмі.

Тому для схуднення важливо прийняти план тренувань (який включає вправи на опір) та забезпечити повноцінне харчування, що включає рясні джерела білка та здорових жирів.

  • Soenen S та співавт. "Нормальне споживання білка необхідне для зниження ваги тіла та підтримання ваги, а підвищене споживання білка для додаткового збереження витрат енергії в спокої та знежиреної маси", Дж. Нутр. 2013 травень; 143 (5): 591-6.
  • Leidy HJ та співавт. "Вплив частого вживання їжі з підвищеним вмістом білка на апетит і ситість під час схуднення у чоловіків із надмірною вагою/ожирінням", ожиріння (Silver Spring) 2011 квітня; 19 (4): 818-24.
  • Schröder H та співавт. “Взаємозв’язок абдомінального ожиріння із споживанням алкоголю в популяційному масштабі”, Eur J Nutr. 2007 жовтня; 46 (7): 369-76. Epub 2007 20 вересня.
  • Фріденрайх К.М. та ін. "Вплив високого та помірного обсягу аеробних вправ на результати ожиріння у жінок у постменопаузі: рандомізоване клінічне дослідження", JAMA Oncol. 2015 вересня; 1 (6): 766-76.
  • Гейдарі М та ін. "Вплив високоінтенсивних вправ з перервами на склад тіла молодих чоловіків із надмірною вагою", Дж. Обес. 2012; 2012: 480467.

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.