маси

Для багатьох кінець літа, для когось початок школи ... для інших кінець дієти та початок сезону набору ваги - осінь. Якщо ви також відчуваєте, що хочете відкритись наступного літа з товстішими руками, жорсткішими м’язами стегна та футболкою, що розтягує груди, тоді вперед.!

Ось п’ять порад, які потрібно взяти, щоб набрати вагу, але хороша новина полягає в тому, що якщо ви не тільки приймете його, але й будете дотримуватися його, ваші результати будуть більш дивовижними, ніж очікувалося наступного року.!

Набір ваги вирішується на кухні!

Волокна та важка атлетика в принципі розділяються не стільки фізичними вправами, скільки дієтою. Одному потрібен дефіцит калорій - інший, або вага, має надлишок калорій.

Якщо ви хочете мислити у великій кількості, знімайте наступний напрямок на кілограм ваги тіла (tskg):

Білок: 2 г/цкг (більше цього не потрібно, на природному рівні не буде додаткової користі для складу вашого тіла!)

Вуглеводи: 3-5 г/цскг (варто грати, їздячи на роботу або змінюючи його, якщо з’являється багато жиру, ти зменшуєш його, або якщо нічого не з’являється, ти збільшуєш вуглеводи!)
Це хороша відправна точка, залежно від вашого типу фігури:
Ендоморф: 3 г/кг - хто жирний
Мезоморфний: 5 г/цкг - хто є спортивною фігурою, тобто щасливим пакетом генетики. )
Ектоморф: 5-7 г/цгг - важко набрати вагу

Жир: 1 г/цг (зазвичай у формі капсул з риб'ячим жиром або якоїсь жирної насіннєвої суміші - або арахісового масла)

Ведіть щоденник тренувань та прийому їжі!

Основою розвитку є перевантаження м’язів і забезпечення правильних поживних речовин для цього. Немає кращого способу, яким можна керуватися: з одного боку, це спонукає бачити зміни, з іншого боку, якщо прогрес не йде, легше стежити за тим, де помилка.!

Виберіть правильну дієтичну добавку!

Основні добавки не потрібно занадто ускладнювати: гейнер (білковий порошок для тих, хто страждає ожирінням), креатин і, можливо, BCAA, які допоможуть!
Наприклад, серед гейнерів є Екстрім Гейнер суміш одне з найбільш калорійних нововведень на ринку харчових добавок. 100-грамова порція може містити до 440 калорій.
Він складається з 5 різних високоякісних джерел білка! Якщо ви жирні, ви можете навіть зменшити дозу вдвічі!

Серед креатинів найефективнішим і найпростішим є чистий моногідрат, такий як Creapure, який широко відомий як найчистіший мікронізований моногідрат креатину, доступний на ринку дієтичних добавок. Його сила та ефект нарощування м’язів добре відомі, оскільки не даремно це найосновніша добавка для спортсменів!

THE BCAA і це необхідно, оскільки він використовується найбільше під час тренувань, що породжує втому та катаболічні умови. Плюс BCAA під час фізичних вправ або навіть протягом дня, підтримує анаболізм, допомагає нарощувати м’язи.

Що потрібно знати про навчання!

Ваше тренування повинно бути стислим і перкуторним ... тобто, ви не повинні бути заплутаними виключно в машинах або равликах і підкреслювати, як ізолювати внутрішню верхню третину грудного м’яза…
Присідання, підтягування, натискання на грудну клітку, підтягування або багато-багато ваших власних вправ для обтяження, навіть ускладнюючи основи!
Основні вправи, що виконуються з великим навантаженням, загалом впливають на збільшення ваги на весь організм, оскільки підвищують рівень анаболічних гормонів. 70% вправ завжди повинні бути базовими вправами, решта 30% можна носити на біцепс та інші обертаються равлики.