Джейсон Стетхем добре, правда? Я маю на увазі, він раніше тренувався, і це видно. І ви теж можете стати тілом Адоніса, якщо будете слідувати нашим порадам, а саме випробувати план тренувань гравця.
Ми знаємо, що 70% нашого зовнішнього вигляду залежить від харчування, але зараз ми зосереджуємось на решті 30 відсотків, тобто фізичних вправах. І хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, тому що це будуть домашні та прості вправи, крім того, вам не знадобиться багато інструментів, лише ці:
- дві одноручні гантелі по 8 кг,
- на мітлі,
- тяга, що встановлюється на двері (додатково),
- і протягом 60-75 хвилин 4-5 днів на тиждень.
Нехай вправи приходять, м’язи ростуть!
Ми передбачаємо, що без регулярності це нічого не варте, але якщо ви вкладетеся в це і будете наполегливими, у вас будуть приємні напружені м’язи та краще почуття, як вашого найновішого друга.
ПІСЛЯ РОЗГРІВАННЯ (!) Вправи приводяться в порядок, час відпочинку мінімізується до 10 секунд, якщо це можливо:
- ПУСК: 40 повторень: 4 ×
на що слід остерігатися: опора на ширину плечей, ноги вище тулуба (скажімо, у кріслі)
- ЧЕРЕВНИЙ МЯЗ: 20 плаваючих поверхонь + 20 черевних пресів + 10 підйомів ніг у лежачому положенні - повторення: 2 ×
на що слід остерігатися: витягнута нога, рука повинна бути витягнута до плаваючої поверхні і підйом стопи, в обох випадках слід торкнутися щиколотки
- HASPRESS: 30 шт. + 30 шт. При регулярному перекладі - повторення: 2 ×
- ВІДПОВІДЬS (+ трохи грудного вигодовування): бокові та передні плечі 2 × 5 шт - повторення: 4 ×
хвороба: дві одноручні гантелі по 8 кг
реалізація: піднімання гантелей над головою через бічні або передні центральні підлокітники
на що слід остерігатися: розведення на ширині плечей, руки витягнуті в базовому положенні та протягом усієї практики
- TRICEPSZ: 20 повторень: 4 ×
хвороба: дві одноручні гантелі по 8 кг
на що слід остерігатися: коліна на ширині плечей, руки високі
реалізація: опускання гантелей (також надпліччя) за голову, а потім назад
- ЗНИЖЕННЯ В ЗНИЖЕННІ: 50 повторень: 4 ×
хвороба: дві одноручні гантелі по 8 кг
реалізація: у положенні лежачи на спині (підняті коліна) в боковому середньому положенні, піднімаючи руки в переднє середнє положення, потім назад
на що слід остерігатися: тримати руку помірковано зігнутою постійно (не слід витягувати, тому що тоді ви працюєте над іншою групою м’язів), долоні один до одного
- Пряме підняття, як: 30 повторень: 4 ×
хвороба: шматок одноручної гантелі вагою 8 кг, покладений на шию
- ВЕСНА ДВОЙНОГО ПЛЯЖА: 20 повторень: 5 ×
хвороба: дві одноручні гантелі по 8 кг
на що слід остерігатися: пряма спина, опускайте гантель повільно
- ПРАКТИКА KETTLEBELLES: 10 повторень: 5 ×
хвороба: дві одноручні гантелі по 8 кг
реалізація: підняття гантелей до плеча в положенні на ширині плечей -> витягування рук над головою -> опускання гантелей назад до плеча -> потім назад у вихідне положення
на що слід остерігатися: пряма спина
- АКЦІЯ РЕВЕРСНА: 500 дБ
хвороба: мітла
реалізація: на ширині плечей, злегка зігнута в колінах ручкою мітли, розміщеною на плечі тулуба, повернути вправо, а потім вліво
на що слід остерігатися: просто поверніть тулуб і верхню частину тіла, голова стежте за рухом тіла, дивіться в одному напрямку
- ВЕСНА ДВОЙНОГО ПЛЯЖА: 40 штук - повторення: 3 × 40 штук
- HASPRESS: 30 шт. + 30 шт. При регулярному перекладі - повторення: 2 ×
- АКЦІЯ РЕВЕРСНА: 500 дБ
- Розтяжка: 10 повторень: 6 ×
Як бачите, це більше стосується верхньої частини тіла і найкраще рекомендується досвідченим користувачам - навіть з нижньою штангою та/або зменшеною кількістю повторень новачки можуть.
- Ваш сад з галькою може бути таким гарним із копійки! Інтернет-магазин для чоловіків
- Небезпека Я не брешу, у мене була справді надмірна вага, але якщо я у відпустці, я у відпустці Інтернет-журнал для чоловіків
- Картопля, яка змусить вас набрати вагу і змусить схуднути
- Ось кілька ідей для того, щоб розпочати свій день здоровим Інтернет-магазин для чоловіків
- Як залишатися свіжим під час довшої поїздки Інтернет-магазин для чоловіків