Кілька досліджень показали, що вправи на розтяжку покращують якість сну. Звичайно, не просто варто випробувати їх проти безсоння.
Вони стимулюють кровообіг, знімають стрес, покращують роботу м’язів, зменшують ризик отримання травм, а також сприяють зниженню ваги. Виконуючи наступні п’ять завдань регулярно, кожен може відчути їх корисний ефект.
Ведмежі обійми
Встаньте в невеликий витяг, так що ноги будуть на ширині стегон і розведіть руки в сторони. Схрестіть одну руку другою в лікті, торкніться плечей ззаду. Глибоко вдихніть і обережно потягніть їх вперед, затримайте 20 секунд таким чином. Повторіть вправу, чергуючи схрещування рук.
Окружність голови
Тримайте спину прямо, опустіть плечі. Нахиліть голову вправо так, щоб вухо було вище правого плеча. Потримайте 5 секунд, а потім обережно підніміть назад. Виконайте завдання тричі в кожному напрямку.
Хребетний гвинт
Лягай. Видихніть і повільно поверніть тулуб праворуч протилежною рукою, піднімаючи стегна вліво, настільки, наскільки це зручно. Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд, потім відпустіть і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу чотири рази з кожного боку.
Розтягування сидячи
Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Тримайте голову в одному положенні з хребтом, покладіть руки на стегна. Повільно видихніть, нахиляючи тулуб вперед, максимально зручно ковзаючи руками до щиколоток. Залиште це на 15-30 секунд, а потім розслабтеся на півхвилини. Повторіть вправу чотири рази.
Розтягування
Станьте на коліна, спертесь на руки на висоті плечей. Акуратно рухайтеся вперед, затримуючись на 5 секунд, потім повільно відсуньте стегна назад, сидячи на п’ятах, а руки залишаються витягнутими. Також затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.