Читайте Національний спорт у цифровій формі.
Спортивне шоу в середу: останній у цьому році майданчик у «Пулі» та «Реалі»
Тоттенхем і Ліверпуль в центрі уваги в середу - Жозе Моурінью приймає Фулхем, а Юрген Клопп .
- Свіжі новини
- Чоловіча рука BL
- Дартс-вб
- BL
- Ліга Європи
- Спортивне шоу
- Рекреаційні види спорту
- ЕЛЕКТРОННИЙ СПОРТ
- Сніданок чемпіонів
- Здатний спорт
- NB I
- ВСІ НОВИНИ ПРО NB I.
- БУДАФОКІ МТЕ
- DIÓSGYŐR VTK
- МІСТО ФЕРЕНЦ
- Літні трансфери
- ЗАХИСТ ДОМА
- КІСВАРДА
- СЛІДУЙТЕ ПОЛЕ
- Список бомбардирів
- МТК БУДАПЕШТ
- MOL FEHÉRVÁR FC
- ФК ПАКСІ
- Таблиця
- ГВУШИННА АКАДЕМІЯ
- ÚJPEST
- ZTE FC
- NB II
- Збірна Угорщини
- Легіонери
- Англійський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО АНГЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
- Результати Прем'єр-ліги
- Арсенал
- Челсі
- Ліверпуль
- Манчестер Сіті
- Манчестер Юнайтед
- Іспанський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО ІСПАНСЬКИЙ ФУТБОЛ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛА ЛІГИ
- Барселона
- Реал Мадрид
- Італійський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО ІТАЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
- СЕРІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ
- Інтернаціонале
- Ювентус
- Мілан
- Рим
- Німецький футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО НІМЕЦЬКИЙ ФУТБОЛ
- РЕЗУЛЬТАТИ БУНДЕСЛІГИ
- Баварія Мюнхен
- Боруссія Дортмунд
- Герта
- Р. Б. Лейпциг
- Ліга чемпіонів
- ВСІ НОВИНИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- База даних ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- Останній
- Ліга Європи
- ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЄВРОПИ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЄВРОПИ
- База даних ЛІГИ ЄВРОПИ
- Останній
- Фокуси eb 2020
- ВСІ НОВИНИ ПРО ФУТБОЛ ЕК 2020
- РЕЗУЛЬТАТИ КВАЛІФІКАЦІЇ ФУТБОЛУ EC
- ЄС 2020, ГРАФІК
- Все інше футбол
- Командні види спорту
- Баскетбол
- Хокей
- Водне поло
- Волейбол
- Американський спорт
- Інша команда
- Індивідуальні види спорту
- Легка атлетика
- Плавання
- Каное на байдарках
- теніс
- Інші автомобільні двигуни
- Велосипед
- Бокс
- Рекреаційні види спорту
- Інші звичаї
- Зимові види спорту
- Всі види спорту
- Здатний спорт
Те, що ми їмо після занять спортом, є принаймні таким же важливим для успіху тренування, як і самі вправи. Наша стаття розкриває, чого слід уникати.
Найкращі продукти після вправ містять воду, вуглеводи та білки в потрібних для організму кількостях. Під час фізичних вправ ми використовуємо запаси вуглеводів в організмі, тому після цього нам потрібно якомога швидше почати поповнювати запаси вуглеводів, а також регенерувати м’язи, споживаючи корисні білки. Ми підкажемо, чого в будь-якому випадку уникати!
Кава, алкоголь
“Уникайте рідин, які погано гідратують. Сюди входять алкогольні напої, які є більш концентрованими, ніж пиво, та концентрована кава, така як еспресо, оскільки їх високий вміст кофеїну поєднується з низьким вмістом води. Втрачену рідину можна поповнити у різних формах, ви можете вибрати воду, мінеральну воду, у разі більш тривалого та напруженого тренування, навіть склянку безалкогольного напою або соку, вміст їх цукру може бути придатним для швидкого заповнення запасів вуглеводів після тренування », - говорить він Зузсанна кушнір є фахівцем-дієтологом у Coca-Cola.
Скибочки енергії з високим вмістом цукру
Це може стати в нагоді у напружений день із цукром, який швидко кидає цукор, але це не найкраще ласощі після тренування. «Якщо ви вдома, ви можете з’їсти якісь макарони з нежирними заправками, наприклад, томатним соусом, нежирним м’ясом або сиром та салатом, серед іншого. Якщо ви в дорозі, з’їжте бутерброд із цільнозернового хліба, нежирне холодне м’ясо або сир та багато овочів, або нежирний йогурт з фруктами та мюслі або пластівцями із злаків », - додає Зсузанна.
Сирі овочі
Хоча може бути дивно побачити в цьому списку свіжі овочі, оскільки вони сповнені мінералами та вітамінами, їх далеко не достатньо для поповнення енергетичних запасів організму. "Зараз вашому організму потрібні більш поживні речі, тому важливо поєднувати їх з високобілковими інгредієнтами, такими як смужки курячих грудок на грилі, але також обов’язково з’їжте кілька скибочок цільнозернового борошняного тосту!" - каже.
Сир
Сири з високим вмістом жиру - такі як чеддер - теж не з найкращих. Вони містять багато насичених жирів, і в багатьох випадках споживання солі значно збільшується. "Якщо ви точно хочете сиру, прочитайте етикетку і вибирайте нежирну, пісну версію на основі цього!" - рекомендує дієтолог.
Хліб, випічка
Оскільки запаси організму виснажуються після інтенсивних фізичних навантажень, мета - поповнити запаси найціннішими поживними речовинами. "Якщо ви точно хочете хліба, приготуйте бутерброд із хлібобулочних виробів із цільної пшениці, нежирне м'ясо, сир, можливо, сир з сиру, і не пропустіть овочі!" - пропонує експерт.
Мюслі зі злаками
Зернові пластівці та мюслі можуть бути оманливими: вибирайте, виходячи із вмісту цукру. У рафінованих злаках не надто багато клітковини, а їх вміст вітамінів та мінералів нижчий, ніж у цільнозернових продуктах.
Смажені яйця
Загалом, яйця - хороший вибір після тренування, оскільки вони є цінним джерелом білка. Однак якщо ви обсмажуєте його на олії або вершковому маслі на сковороді, ви додаєте небажані насичені жири. Готуйте більше твердих яєць, які також легше транспортувати і навіть стояти в холодильнику!
Оброблені м’ясні продукти
Наприклад, бекон - подвійний ворог, оскільки він містить не тільки жир, але і велику частку солі. До продуктів з високим вмістом жиру та уповільнення травлення також належать салямі та ковбаси. Швидше, вводьте цілий білок у вигляді смаженої курячої або індичої грудки без шкіри з салатом та декількома скибочками цільнозернового хліба.