схуднення

Це правильна техніка бігу та схуднення: порада відомого марафонця.

Багато бігу може бути непродуктивним для тих, хто хоче схуднути: ось чому

Є люди, які під час бігу майже схожі на витончені газелі, чиє струнке, спортивне тіло мчить повз, не виявляючи жодних зусиль, а також є групи людей, які невдало біжать кілометрами, часто дивуючись, чому вони не можуть схуднути незважаючи на великий пробіг. Незалежно від взуття, яке ви носите, або пробіглих кілометрів, справжнім ключем до схуднення під час бігу є не біг довше і не складніше, ніж ви думаєте.

Порада Ортона, марафонця

Пояснити, як нам доводиться бігати, - марафонець Ерік Ортон, який у своїй книзі «Круте неможливе» пояснив деякі секрети бігу. Ортон дуже відомий тим, що колись він пробіг 36 годин поспіль, свого роду екстремальний тест, який дозволив йому побити всі рекорди. Надмірна підготовка - це не найкращий спосіб спалити ті спалювачі жиру, які можуть змусити нас схуднути. Насправді біг рідше і з меншою силою може стати секретом зниження ваги.

Як слід бігати

Перш за все, ми завжди повинні максимізувати спалювання жиру, можливо, використовуючи ті відомі закуски, які призначені для схуднення. Якщо ви не втрачаєте стільки ваги, скільки хочете під час бігу, це може бути через те, що ви занадто важко тренуєтесь: "Тенденцією може бути занадто сильний натиск під час бігу", - пояснив Ортон. «Але відпочинок і відновлення - це коли ваше тіло відновлюється і зміцнюється, і за цей час ви сильно втрачаєте вагу. Тож якщо ви багато працювали, зробіть тижневу перерву та відновлення та спробуйте наступного тижня менше бігати.

Хитрощі для бігу та схуднення

Коли настав час зробити ваші пробіжки більш суворими, спробуйте докласти дуже короткі, швидкі зусилля, перемежовані легкою ходьбою або біговими перервами між ними, а не важко бігати тривалий час. "А коли ви збільшуєте інтенсивність бігу, спробуйте робити підйоми вгору або інтервали нахилу на біговій доріжці", - говорить Ортон. “Нахили вимагають більше роботи з м’язами, ніж плоскі перегони, і дозволяють досягти більшої інтенсивності з меншим ударом. Або змініть свій розпорядок на перебіг довгих і повільних пробіжок на дні коротких, швидких пробіжок. Це може бути настільки просто, як додати більше інтенсивності до однієї чи двох ваших щотижневих пробіжок.

Як схуднути за столом

Біг - це не єдиний засіб, який ми можемо застосувати для схуднення. Навіть за столом ми можемо робити важливі справи, щоб зменшити жирову масу, наприклад, їсти вуглеводи, які повільно перетравлюються і змушують почуватися ситішими та енергійнішими. Солодка картопля - король повільних вуглеводів, завантажених клітковиною та каротиноїдами та антиоксидантами, які стабілізують рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну, допомагаючи запобігти перетворенню калорій у жир. А його високий вітамінний профіль (включаючи А, С і В6) дає вам більше енергії, щоб горіти в дорозі.