: sushi: red_circle: fish_cake: heartpulse:

швидкого

: small_red_triangle_down: heartpulse: heartpulse:

: heartpulse: heartpulse: heartpulse: heartpulse:

: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс:

: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс:

: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle:

: низька яскравість: висока яскравість: низька яскравість:

: висока яскравість: сонячна: висока яскравість:

: low_brightness: high_brightness: sunny: sun_with_face: sunny: high_brightness: low_brightness:

: висока яскравість: сонячна: висока яскравість:

: низька яскравість: висока яскравість: низька яскравість:

: низька яскравість: очі: серцевий імпульс:

: sushi: red_circle: fish_cake: heartpulse:

: small_red_triangle_down: heartpulse: heartpulse:

: heartpulse: heartpulse: heartpulse: heartpulse:

: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс:

: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс: пульс:

: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle: small_red_triangle:

Привіт Як вони. Сподіваюся, добре, а якщо цього не зробити, все покращиться.

Я думаю, що всі в якусь епоху нашого життя хотіли мати те тіло, яке мають корейські кумири чи актори, оскільки вони мають гарну статуру

(͡ ͡ ° ͜ ʖ ͡ ͡ °) добре зараз.

Ви хочете мати ту статуру, якої так сильно хочете. Запрошую продовжувати читати.

Далі я покажу вам.

24 поради, як швидко схуднути

Сподіваюся, вам сподобається

1. Більш розумна підготовка

Чи знаєте ви, що насправді ви можете схуднути більше і підтримувати свій метаболізм довше, якщо робити 3-4 коротші сеанси по 10 хвилин кожен, а не 1 довший кардіо сеанс тривалістю 30-40 хвилин?

Дослідження з Університету Пітсбурга виявили, що жінки, які розподілили свій 40-хвилинний кардіосеанс на 4 тренування по 10 хвилин протягом дня, В той час втратили 20 фунтів. група жінок, які зробили великий 40-хвилинний кардіо-сеанс, схудла на 14 фунтів і.

Причиною того, що коротші сеанси є кращими, є те, що ви ніколи не даєте метаболізму спалювання жиру можливості уповільнитись.

2. Зробіть перерву, щоб швидше схуднути

Дослідження в університеті Токіо показало, що люди, які зробили 20-хвилинну перерву приблизно в половині своїх годинних кардіо-сесій, спалювали на 20% більше жиру, ніж люди, які тренувались цілодобово без зупинки через це. Роблячи короткі 20-хвилинні перерви у вправах, ваші гормони, що спалюють жир, працюють краще.

Вода зменшує кількість жиру, що зберігається у вашому тілі

Ваші нирки лінуються у своїй роботі, коли ви не п'єте достатньо води, і як наслідок того, що ви не п'єте воду, ваші нирки віддають більшу частину своєї непрацюючої роботи на вашу печінку.

Одна з завдань вашої печінки - допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир для отримання енергії, і вона не зможе повноцінно виконати цю роботу, якщо йому доведеться займатися і вашими нирками.

Якщо ви не будете пити воду, ви дасте своїй печінці подвійну роботу, тим самим зменшуючи її потенціал для спалювання жиру, змушуючи накопичувати більше жиру. Якщо ви вживаєте достатню кількість води, ваші нирки перестануть лінуватися, вони зроблять свою роботу, виводячи відходи з вашого організму

4. Швидка втрата ваги = ВИ їсте більше СВИЛИХ фруктів та овочів

Ваше тіло повинно спалювати багато калорій, щоб розщепити сирі фрукти та овочі, які ви їсте, тому в основному ... Ви худнете швидше щоразу, коли їсте фрукти та овочі, а люди, дієти яких переважно фрукти та овочі, як правило, худнуть швидше, і вони зберігають свою вагу набагато довше, крім того ...

Фрукти та овочі дають вам тривалішу енергію, коли ви боретеся з тягою, а це означає, що ви ніколи не наберете вагу, але фрукти та овочі допоможуть спалювати жир! І ... Дослідники з університету Тафтса виявили, що чим більше овочів їдять люди, тим вони худіші.

5. Пийте зелений чай

Дослідження показують, що ви можете спалити на 35% до 43% більше жиру в дні, коли ви п'єте від 3 до 5 чашок зеленого чаю, але ...

Якщо у вас немає часу приготувати власний зелений чай, тоді ви можете просто випити дієтичну таблетку із зеленого чаю, а ще краще ... Ви можете скористатися спалювачем жиру, як один із тих, що містять зелений чай та інше спалювання жиру. інгредієнти.

6. Їжте більше клітковини

Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон - це найкращий спосіб швидко і легко позбутися від зайвої ваги, не дотримуючись дієти та фізичних вправ.

Вживання клітковини допомагає запобігти переїданню, тому що це дає вам почуття ситості.

Якщо ваша їжа складається в основному з клітковини, білка та води, у вас буде більше відчуття ситості та вищий рівень енергії протягом дня.

Клітковина також уповільнює травлення їжі, підтримуючи рівень енергії та цукру на оптимальному рівні, тим самим запобігаючи голоду.

7. Їжте більше білка

Ви будете споживати до 500 калорій менше на день, коли принаймні 30% калорій, які ви з'їдаєте, надходять з білка і ... Кожного разу, коли ви їсте клітковину і білок, ви збільшуєте метаболізм жиру, оскільки ваше тіло повинно спалювати багато калорій лише для перетравлення клітковини та білків, плюс ...

Білки прискорюють процес схуднення, оскільки вони допомагають вам будувати та/або підтримувати м’язи без жиру, що збільшує ваш метаболізм, щоб спалювати жир і ...

Основна причина, чому люди швидко худнуть на високобілкових дієтах, полягає в тому, що білок пригнічує апетит, довше тримаючи вас ситими.

Недавні дослідження зараз показують, що включення в раціон більше молочних продуктів може полегшити втрату зайвих кілограмів і спалювання жиру, не виключаючи занадто багато калорій.

Одним із найцікавіших висновків цього нового дослідження є те, що дієти, багаті молочними продуктами, допоможуть вам майже вдвічі збільшити швидкість схуднення порівняно з дієтами, бідними молочними продуктами.

9. Обмежте кількість споживаної вами солі

Вживання понад рекомендованої порції натрію 2500 мг (1 столова ложка) щодня призведе до того, що ви утримаєте воду та наберете вагу (здуття живота)

Коли ви обмежите кількість споживаної натрію, ваше тіло почне виводити частину цієї небажаної ваги води.

10. Будьте активнішими

Додавання трохи фізичних навантажень до щоденного розпорядку допоможе вам почати худнути швидше, ніж ви можете собі уявити.

Не хвилюйтеся, якщо бути більш активним, це не означає, що вам доведеться відвідувати тренажерний зал і відвідувати заняття тае-бо або регулярно брати участь у марафонах!

Є багато способів, як ви можете поступово активніше схуднути.

11. Вставай і займайся!

Як тільки ви прокинетеся вранці, займайтеся не менше 30 хвилин до години. Дослідження показали, що вправи вранці можуть спалити до 3 разів більше жиру, ніж вправи в будь-який інший час протягом дня.

12. Не пропускайте сніданок

Реальний факт: Люди, які пропускають сніданок, в 4 рази частіше бувають ПОВИНЕНИМИ, ніж люди, які цього не роблять!

Сніданок вранці також допомагає розпочати обмін речовин.

Недавнє дослідження, проведене в Техаському університеті в Ель-Пасо, показало, що люди, які снідали, також з’їдали на день менше 100 калорій, а якщо ви з’їдаєте на 100 калорій менше щодня протягом року - ви легко втратите 10 кілограмів.

Якщо ви пропустите сніданок і почекаєте до середини ранку або вдень, щоб поїсти, ваш метаболізм сповільниться, що призведе до того, що ви не спалите зайвий жир.

13. Піднімайте більші ваги, щоб швидше спалювати жир

Якщо ви піднімаєте більшу кількість ваги (що дозволяє робити лише 3-5 повторень за один сет) під час тренування з важкої атлетики, тоді ви спалите більше калорій, ніж якщо б ви піднімали легкі гирі, роблячи 8-12 повторень. І причина проста ...

Крім того, ви спалюєте більше калорій або використовуєте набагато більше енергії для підняття важчих ваг, крім того ... Ви отримаєте більший ефект від усунення жиру після цієї активності завдяки високій інтенсивності вправи, а також тому факту, що метаболізм вашого тіла вам потрібно буде спалювати більше жиру, щоб допомогти вашому тілу відновитись після сильних тренувань.

14. Робіть кардіо в останню чергу, щоб швидко скинути жир

Перш ніж годину стрибати на велосипед або бігову доріжку, краще витратьте 45 хвилин на виконання вправ для нарощування м’язів або виконання вправ на формування тіла, щоб витратити більшу частину накопичених вуглеводів або глікогену у вашому тілі для отримання енергії. коли ви будете готові робити свої серцево-судинні тренування ...

Ваше тіло почне спалювати більше жиру для отримання енергії під час кардіотренування, і воно не буде спалювати комбінацію жиру та вуглеводів, оскільки ви вже витратили більшу частину вуглеводів, що зберігаються у вашому тілі, на енергію, яку ви використовували протягом 45 хвилин вправ на збільшення м’язів або вправ на ліплення тіла та ...

Ця підказка майже як підказка № 11 для швидкого схуднення, коли ви працюєте з більшістю ВИДАЛЕНИХ вуглеводів, щоб можна було спалювати більше жиру, але перевірте це ...

Ви можете скинути вдвічі більше жиру, виконуючи тренування з більшою інтенсивністю після виконання вправ на формування тіла, таких як інтервали або тае-бо; Прекрасним прикладом того, що ви можете почати використовувати як програму силових тренувань з подальшими інтервалами високої інтенсивності, є процедура швидкого схуднення №1.

15. Пройдіться 10 000 кроків на день і скинь зайві 10 фунтів на рік

Якщо у вас немає часу на програму вправ - придбайте крокомір

, Носіть його і намагайтеся проходити 10000 кроків на день, щоб спалювати зайві 100 або більше калорій щодня, що сприяє втраті більше 10 фунтів на рік з мінімальними зусиллями з вашого боку.

16. Використовуйте музику для швидкого схуднення

Використовуйте свою улюблену музику, щоб довше залишатися мотивованим та під напругою під час вправ для схуднення та швидше досягти своєї мети щодо схуднення.

Недавнє дослідження показало, що люди з надмірною вагою або товстими, які виконували вправи для схуднення під музику, втрачали в середньому 16 кілограмів - удвічі більше, ніж люди, які не займалися спортом, слухаючи музику. Зайдіть сюди, щоб побачити інші способи мотивувати себе до швидкого схуднення.

17. Перейдіть на середземноморську дієту якомога швидше

Які люди найменші, з найменшою вагою, живуть найдовше і у кого найменша частка хронічних захворювань на землі? Люди з азіатських та середземноморських регіонів. Основною причиною того, що ці люди найтонші та мають найменшу вагу, є… Продовжуйте читати або перегляньте цей здоровий середземноморський рецепт

18. Пийте овочевий сік або воду перед їжею

Випивання склянки води або овочевого соку перед їжею придушить апетит, так що ви не будете їсти стільки, і ви зможете швидко схуднути. Перегляньте більше речей, які ви можете пити, щоб швидко схуднути

19. Не забувайте приймати свої полівітаміни щодня!

Дослідження показують, що щоденний прийом вітамінів допомагає підтримувати вагу та знижувати апетит, перебуваючи на дієті для схуднення, і перевірте це ...

Коли дослідники запитали понад 500 чоловіків та жінок, чи приймають вони полівітаміни щодня, - чоловіки та жінки, які приймали полівітаміни щодня, мали меншу вагу тіла та нижчий жир, і в іншому дослідженні ...

45 людей із надмірною вагою, які не вживали полівітамінів, садили на дієту для схуднення і отримували полівітаміни, а наприкінці 15-тижневого дослідження - кожен з них втрачав вагу в першу чергу через те, що вони сиділи на дієті для схуднення. Вага, але полівітаміни ймовірно, допомогло їм довше сидіти на дієті, зменшивши апетит.

Якщо ви не отримуєте правильної кількості поживних речовин - ваше тіло ЗМОЖИТЬ ВАС ПОЧУДИТИСЯ (підвищуючи апетит) таким чином, що Ви будете їсти більше (і, можливо, набирати вагу), щоб спробувати отримати необхідні поживні речовини; прийом полівітамінів запобігає цій проблемі.

20. Станьте важчим, щоб швидше схуднути

Чим більше ваги ви несете, тим більшу кількість калорій ви спалите під час тренувань таким чином, що ... ви можете важче, одягнувши жилет із вагою

або носити рюкзак із зайвою вагою, щоб спалити більше калорій під час ходьби або бігу

Щоб швидше схуднути, потрібно просто додати від 20 до 30 зайвих кілограмів до вагової жилетки або до рюкзака із зайвою вагою.

Не спить довго або МАЛЕНЬКО, тому що згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з університету Лаваль в Квебеку ... люди, які спали ДОВГО ЧАС (більше 8 годин) і люди, які спали ДУЖЕ ДОЛГО (менше більше 6 годин) частіше набирали вагу, ніж люди, які спали від 7 до 8 годин ...

Коли ви недостатньо спите, рівень лептину в організмі знижується. Лептин - це білок у крові, який пригнічує ваш апетит. Коли рівень лептину падає через відсутність сну ...

22. ДОЖАЙТЕ їжу довше і швидше худніть

Слід пережовувати все, що ви їсте, принаймні 8-12 разів. Їжте повільно. Твоє тіло не усвідомлює, що ти їв достатньо, лише через кілька хвилин після їжі

23. Як їсти набагато більше і худнути більше, ніж ті, хто діє

Якщо ви займаєтеся більше 45 хвилин з помірною до високої інтенсивності принаймні 5 разів на тиждень ... ви зможете з'їдати до 500 калорій на день більше, ніж калорій, необхідних для схуднення, просто тому, що . .

Ви спалюєте більшу частину калорій, коли довго тренуєтесь із більшою інтенсивністю, тому ви можете їсти додаткову закуску щодня і при цьому втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень; і згідно з дослідженням Університету Пітсбурга

Жінки, які їли 2000 калорій на день і здійснювали фізичні вправи протягом 60 хвилин із середньою та високою інтенсивністю, втратили найбільшу вагу серед 4 тестових груп.

24. З’їдайте від 1500 до 2000 калорій на день.

Більшість чоловіків і жінок можуть втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень або трохи більше 10 фунтів за 5 тижнів, навіть не відчуваючи почуття голоду, якщо вони з’їдають від 1500 до 2000 калорій на день, вживаючи переважно продукти, що сприяють зниженню ваги

Якщо ви не можете займатися фізичними вправами - ви можете з’їдати від 1200 до 1500 калорій на день; якщо ви активні, ви можете їсти від 1700 до 2000 калорій на день

Сподіваюся, вам сподобалось, і ви зможете досягти і досягти своєї ідеальної ваги зусиллями і надією, борючись !: м'язи:

Якою б вагою ми не володіли, ми все одно ідеальні, майте на увазі, що ми унікальні та неповторні, також пам’ятайте, що вам не слід захоплюватися тим, що говорять про вас люди, тому що ви можете бути в 100 разів кращим за них, не здавайтесь і продовжуйте, вперед, наполягайте.

Вибачте, що не прийшов раніше, але я був трохи зайнятий середньою школою і добре вчителями, їх домашніми завданнями та іспитами. Ну, але я все одно приніс їм те, що вони хотіли.