Як правило, люди пісяють 6-7 разів на день. Однак, якщо ви відчуваєте, що вам доводиться ходити в туалет набагато частіше, або навіть через це два рази прокидаєтесь вночі, тоді міхур може бути надмірно активним. Цей стан може спричинити нетримання сечі та інші негативні наслідки, тому вам слід лікувати це якомога швидше. Ми зібрали для вас кілька дієвих порад щодо лікування гіперактивного сечового міхура.
Регулюйте подачу рідини:
Протягом дня важливо пити достатньо води, щоб підтримувати зволоження. Але з іншого боку, для вашого здоров’я не корисно пити занадто багато води, оскільки це може спричинити бажання частіше ходити в туалет. Щоб цього уникнути, краще зменшити споживання рідини на 25%, щоб сечовий міхур не був повністю заповненим. Також слід уникати вживання кави, чорного чаю, алкоголю та газованих напоїв.
artitcom/bigstock.com
Плануйте, коли ходите в туалет. Щоб уникнути нетримання сечі, спробуйте згадати, як часто і скільки ви ходите у ванну, або налаштуйте щоденник. Потім додайте до цього часу приблизно 15 хвилин (наприклад, якщо ви користуєтесь туалетом щогодини, заплануйте черговий візит у ванну кожну годину і 15 хвилин). Ходіть у ванну згідно з "вашим графіком", навіть якщо ви не дуже хочете мочитися.
Відкладіть пісяння. Спробуйте продовжити час між поїздками у ванну. Почніть з невеликих затримок (близько 30 хвилин) і поступово намагайтеся мочитися кожні 3-4 години
Бережіть свою вагу:
Надмірна вага може погіршити проблеми з сечовим міхуром та спричинити нетримання сечі. Якщо мимоволі у вас розвинеться нетримання сечі, ваш сечовий міхур ненавмисно почне виділяти невелику кількість сечі, наприклад під час фізичних вправ, кашлю або навіть чхання, що дуже неприємно. Втрата ваги може допомогти зняти надмірний тиск на сечовий міхур та навколишні м’язи.
alwekelo/bigstock.com
Побалуйте себе акупунктурою:
Деякі дослідження показали, що акупунктурна стимуляція, що застосовується до попереково-крижової області (нижній частині хребта), може допомогти вам посилити контроль над своїм сечовим міхуром і лікувати часте сечовипускання, знімаючи стрес і напругу в цій області.
Зміцнюйте м’язи:
Спробуйте зміцнити м’язи сечового міхура. По-перше, потрібно розпізнати ці м’язи, зупинивши потік сечі під час сечовипускання. Як тільки ви відчуєте м’язи тазового дна, ви можете почати тренувати їх, виконуючи наступні вправи з порожнім сечовим міхуром протягом 6-8 тижнів.
brightside.me
Вправа «Мертвий жук»
Початкове положення: ляжте на землю, витягнувши руки до стелі, зігнувши коліна під кутом 90 °.
1. Здихаючи, скоротіть м’язи тазового дна і витягніть праву руку і праву ногу вперед.
2. Звільніть тазове дно і поверніть руку і ногу у вихідне положення.
3. Повторіть десять разів і поміняйте руки і ноги.
brightside.me
Присідання на стіні:
Вихідне положення: Встаньте спиною до стіни.
1. Здихаючи, знову скоротіть м’язи тазового дна і опустіться, ніби збираєтеся сісти на крісло, притискаючись спиною до стіни. Потримайте 10 секунд.
2. Видихніть і підніміться у вихідне положення.
3. Повторити десять разів.
youtube.com
Вправи Кегеля:
Вихідне положення: ляжте на спину і зігніть коліна.
1. На вдиху скоротіть м’язи тазового дна і відсуньте стегна вгору. Потримайте 10 секунд.
2. Повільно поверніться на землю, видихніть і розслабте м’язи.
3. Повторити десять разів.
Чи знаєте ви інші способи лікування гіперактивного сечового міхура? Поділіться своїми думками з нами в коментарях!