Тема схуднення та скидання кілограмів - збагачена тарілка для багатьох з нас. Хочемо ми цього чи ні, мало хто з нас, хто не мав би справи зі схудненням у купальнику, одязі чи просто задля кращого відчуття себе хоча б раз у житті. Що ще гірше, багато людей хочуть схуднути лише тому, що це модно, але особливо зрідка, швидко і буквально без льоду та зберігання. І це не правильно. Навіть не ефективний у довгостроковій перспективі.
Коли ми починаємо худнути, ми сподіваємось, що за кілька днів наше тіло втратить усі зайві кілограми, які у нас "чесно хом'ячки" протягом місяців або років - або принаймні значну їх частину. Ви можете частково досягти цього за допомогою радикальної дієти, але нашкодите своєму організму. Навіть у цьому випадку жодна крайність не годиться. Ви можете викликати проблеми зі здоров’ям, які затягнуться на довгий час.Втрата ваги і особливо тривале підтримання зниженої ваги - це складний процес, який не означає просто не їсти. Тільки згадайте, яка дієта для вас спрацювала на 100%? З довгостроковим ефектом? Ось чому розчарування та розчарування часто виникають після ентузіазму та відданості. Зрештою, це нечесно, адже ви все ще охороняєте своє меню, і змін немає. Або воно надійшло, але лише тимчасово, і кілограми, які раніше «розвілися», знову прилипають до нас. Звичайно, генетика не може, а отже, інакше примиритися з вашим персонажем.
Тому багато людей згодом задовольняються заявою, що вони просто мають погані гени і ніколи не втратять вагу. І коли він худне, недовго. "Так, генетика дуже важлива, але це не єдиний фактор, який важливий для регулювання ваги, адже майже всі ми набираємо вагу - коли не рухаємось і коли їмо занадто багато. У більшості з нас є саме ті гени, які схильні до накопичення зайвих калорій, що може призвести до ожиріння. Тому в більшості випадків вирішальним є наш спосіб життя, вибір способу життя або вибір батьків, після яких ми часто «успадковуємо» спосіб життя, а також соціальна установка, яка також сприяє більш малорухливому та пропонує надлишкові калорії ». Барбара Укропцова спростовує одну догму., Вчений і лікар з Інституту експериментальної ендокринології Біомедичного центру Словацької академії наук.
Результати багатьох клінічних досліджень свідчать про те, що генетична схильність сприяє розвитку ожиріння приблизно на 40-70%. Якщо ми хочемо оцінити це кількісно, на масу тіла людини, розподіл жиру в організмі, а отже, надмірна вага або ожиріння, а також стрункість, впливає приблизно 6000 генів. Сюди входять смакові уподобання, почуття задоволення чи винагороди після їжі, витрата енергії на відпочинок, спонтанна фізична активність або склад тіла або характеристики скелетних м’язів. І це коштувало їм чималих зусиль, їм навіть часто доводилося боротися за них. Тому під час еволюції використовувались найважливіші гени та механізми, що призводять до накопичення енергії, а не ті, які дозволяли б нам її витрачати », - пояснює Барбара Укропкова. «Існує також т. Зв моногенне ожиріння, спричинене мутацією, тобто "помилкою" окремого гена, але це дуже рідко і становить лише частку всіх випадків ожиріння. Подібно до ендокринних причин. Вони лише відносно мінімалістично сприяють загальній епідемії ожиріння. Зазвичай збільшення кількості жирових запасів є результатом поєднання генетичної схильності, навколишнього середовища та способу життя ». Отже, ми маємо шанс J
Це не спрацює без постійних змін
Таким чином, як ми виглядаємо і в якій формі ми перебуваємо, це теж лежить на наших плечах і на нашому виборі. "Я знаю худорлявих людей, у яких у родині було багато родичів із ожирінням, включаючи батьків, але завдяки своїм звичкам і поглядам їм вдається залишатися стрункими", - додає вчений. Однак найбільша і найпоширеніша проблема полягає в тому, що ми намагаємося змінити свій спосіб життя лише зрідка, і ми не можемо витримати, коли змінюємо свої звички. Це одна з причин, чому ефект «йо-йо» часто виникає при схудненні. "Якщо ми хочемо схуднути, нам слід усвідомити, що це повинно бути пов’язано з постійною зміною способу життя. Важливо уникати різких рішучих заходів та екстремальних режимів із зміною у визначений інтервал від-до ”. Такі крайнощі просто не призведуть до довгострокових змін.
Різкі дієти не приносять користі нашому організму. Вони можуть виконати своє короткострокове призначення, але не чекайте від них чудес. Тому намагайтеся поступово коригувати свій раціон, щоб він відповідав вам у довгостроковій перспективі, був збалансованим, здоровим та різноманітним. Бо наше тіло потребує різноманітності. Безумовно, є гарною ідеєю обмежити солодощі, включаючи солодкі напої, а також м’ясні нарізки та смажену їжу. Однак невелика випадкова кривда у вигляді десерту або солодкого напою буде турбувати вас набагато менше, якщо ви збалансуєте це деяким рухом. Спробуйте збалансувати щоденне споживання та витрату енергії, і знайти рух або. різні фізичні навантаження, які вас розважать, незалежно від того, починаєте ви худнути відразу чи ні. Вправи також є засобом для поліпшення фізичної форми та здоров’я, позитивно впливають на склад тіла (навіть без зміни ваги) і є профілактикою подальшого збільшення ваги. Щоб з’ясувати, чи достатньо ви рухаєтесь, пройдіть короткий та швидкий тест.
Коротке відео з вченим та лікарем Док. MUDr. Барбара Укропцова, к.т.н. Ви можете перевірити це тут.