Зараз він крутиться

Деякі люди хочуть позбутися зайвої ваги, тому що вони не задоволені своїм зовнішнім виглядом, а є й такі, які, щоб поліпшити своє здоров’я, за рекомендацією лікаря беруть участь у якійсь програмі схуднення. Яким би не був сильніший мотиваційний фактор, успішне схуднення означає набагато більше, ніж позбавлення від відволікаючих жирових прокладок.

Підвищуючи впевненість у собі та покращуючи самопочуття, ефективна втрата ваги також позитивно впливає на наше загальне психічне самопочуття, водночас знижуючи ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, але також відіграє важливу роль у підвищенні артеріального тиску та також при лікуванні високого рівня холестерину. Щоб схуднення було по-справжньому успішним та тривалим, слід врахувати ряд авторитетних міркувань, і замість того, щоб дотримуватися різних модних дієт або споживати продукти, що рекламують себе як засоби для схуднення, ми можемо зробити найбільше за допомогою індивідуального плану дієти та фізичних вправ. .

думку

Тому перед тим, як почати худнути, обов’язково зверніться по допомогу до свого лікаря, дієтолога та персонального тренера - якщо ви збираєтеся бути впевненим, а не експериментувати і хочете зберегти свої результати в довгостроковій перспективі. Слідуючи керівництву сімейного лікаря, ми зібрали корисну інформацію, про яку повинен знати кожен, хто їсть дієту або хто змінює спосіб життя.

Що є найнадійнішим показником схуднення та відстеження нашого здоров’я?

Почнемо з найменш корисного показника, вага тіла. Дієтам, які вживають дієту або змінюють спосіб життя, які не лише захоплені, але майже одержимі перевіркою своєї ваги, важливо знати, що може бути низка причин, чому ваги демонструють незначні відхилення від останнього вимірювання. Вага нашого тіла - це сума маси м’язів, кісток, внутрішніх органів, рідин (води, крові), жиру в організмі, продуктів травлення та глікогену, що зберігається в печінці та м’язах як запасне паливо. Тож традиційні шкали, які вимірюють лише кілограм ваги тіла, можуть бути не найкращим еталоном, оскільки зміна ваги, яке воно показує, не враховує, втрачаємо ми під час дієти жир, воду чи м’язи. Таким чином, хоча ми, можливо, втратили кілька кілограмів відповідно до ваг, якщо ми досягли цього за допомогою посту, а не тренувань, ми, швидше за все, втратили м’язи та воду найбільше.

THE індекс маси тіла (ІМТ) може бути використаний для визначення того, чи є людина надмірно худорлявою, нормальної ваги, надмірної ваги чи ожиріння: значення від 25 до 30 вказує на категорію зайвої ваги, а вище 30 ми говоримо про ожиріння. Отже, чим вище це число, тим більша ймовірність розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням (проблеми з серцем, діабет 2 типу). Однак є великий недолік ІМТ, а саме те, що він контролює лише вагу та зріст, на жаль, не те, скільки ваги становить жир або м’язи. Наприклад, спортсмени можуть сильно обманювати, і хоча м’язи складають значну частину ваги їх тіла, це все одно свідчить про нездорову цінність. І тому може бути так, що навіть якщо хтось худий і має значний шар жиру навколо живота, його значення все ще знаходиться в межах норми, тоді як ожиріння живота є одним з найнебезпечніших для здоров’я. Так, тепер з’являється картина жиру на животі і окружність талії його роль.

Вага тіла або ІМТ сам по собі не показує, якому саме ризику для здоров’я ми схильні через ожиріння, на відміну від відсоткового вмісту жиру або складу тіла - останні безпосередньо пов’язані із наслідками для здоров’я. Живіт особливо проблематичний, включаючи жир на животі, який може відкладатися в трьох різних регіонах. Найбільш вражаючий з них - це підшкірний або м’який жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Хоча естетично дуже заплутаний, він насправді не є небезпечним типом. Вторинний жир, який міститься в м’язах, зазвичай служить своєрідним паливом під час тренувань, не накопичується занадто багато, і, як і його попередній аналог, насправді не є небезпечним. Однак третій тип, вісцеральний або черевний, вісцеральний жир, оточує внутрішні органи, а також створює серйозні загрози здоров’ю для своїх колишніх родичів, якщо він перевищує, серед іншого, він виробляє запальні речовини, цитокіни. Ці речовини також містяться в менш вісцеральному жирі, але не в таких значних кількостях, тому вони не викликають запалення, якщо вони насправді не потрібні.

Однак він іноді потрібен, оскільки допомагає організму вилікуватися від інфекцій та регенерувати тканини, коли вони пошкоджені. Однак, якщо немає особливої ​​причини запалення, цитокіни пошкоджують тканини та органи. Вони можуть спричинити проблеми з підшлунковою залозою, печінкою та м’язами, підтримуючи низький, але постійний запальний процес у них, що в кінцевому підсумку може призвести до діабету, атеросклерозу або серцево-судинних захворювань, але підвищений вісцеральний жир при високому кров’яному тиску, хронічна обструкція легенів (ХОЗЛ), депресія, деменція, рак товстої кишки та рак молочної залози.

“Індикатор жиру в животі, який оточує наші внутрішні органи, a окружність талії є набагато точнішим предиктором захворювань, пов’язаних із ожирінням, ніж відсоток жиру в організмі », Несочі Океке-Ігбокве - медичний фахівець. (Як уже згадувалося, на відміну від співвідношення талії та зросту, індекс маси тіла не робить різниці між жиром та м’язами.) Виходячи з нашої талії, лікарі можуть також оцінювати серйозні ризики для здоров’я, такі як інсульт, серцеві захворювання або апное сну. Згідно з дослідженням Лондонського університету, заснованим на двох десятиліттях медичних досліджень, співвідношення талії та зросту понад 80 відсотків може скоротити тривалість життя до двадцяти років. Ось чому експерти стверджують, що так важливо тримати обхват талії нижче половини зростання - а також вимірювати дітей, починаючи з п’яти років, щоб уникнути ризику ожиріння дорослих та пов’язаних із цим захворювань.

Тож виміряйте лінію талії

Встаньте рівно, залишаючи живіт вільним, і виміряйте лінію талії на лінії пупка рулеткою, що легко згинається. Сантиметр повинен бути паралельний землі, подивіться на результат з точністю до десяткової коми. У списку нижче ви можете побачити, до якої групи ризику ви належите.

Низький ризик розвитку захворювань, спричинених абдомінальним ожирінням: Середній ризик розвитку ожиріння живота: Високий ризик розвитку захворювань, спричинених абдомінальним ожирінням:
чоловіча талія: 93,9 см і нижче 94-101,5 см 101,6 см і вище
жіноча талія: 78,7 см і нижче 78,8-88,9 см 89 см і вище

Обтяжуючі фактори

Деякі люди мають найбільш генетичні причини ожиріння, але певні проблеми зі здоров’ям та медикаментозна терапія також можуть сприяти збільшенню ваги або ускладнювати схуднення.

Порушення:

- гормональні проблеми (наприклад, синдром Кушинга, діабет, гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників)
- порушення сну (обструктивне апное сну, синдром верхніх дихальних шляхів)
- порушення харчової поведінки (булімія, пристрасть до цукру)

Препарати:

- антигістамінні препарати від алергії
- альфа- або бета-блокатори високого кров’яного тиску
- інсулін або сульфонілсечовини при цукровому діабеті
- протизаплідні таблетки
- трициклічні антидепресанти
- терапія літієм при маніакальній депресії
- ліки, що містять вальпроат (наприклад, від епілепсії)
- нейролептики (наприклад, при шизофренії)

Замість дієтичних препаратів та модних дієт

Засоби для схуднення можуть допомогти вам певною мірою схуднути, але жодна з таблеток не вчить вас приймати правильні рішення, щоб надовго зберегти свої результати. Не кажучи вже про те, що таблетки для схуднення з підроблених або неконтрольованих джерел також можуть становити серйозний ризик для здоров'я, оскільки надійну інформацію про їх фактичний склад навряд чи можна отримати без належного контролю якості. При застосуванні це лише найкращий випадок, якщо обіцяної втрати ваги не досягнуто. Нелегальний продукт може містити активні інгредієнти, яких у ньому немає, а невідомі інгредієнти можуть викликати неприємні побічні ефекти, навіть важкі алергічні реакції у тих, хто чутливий до нього.

Подібна ситуація і з модними дієтами: "плоский живіт через три тижні", "спалювана жир турбо дієта", "десять фунтів мінус на місяць!" - Знайомий? Кожне звучить багатообіцяюче, але якби в реальності було так легко схуднути, вони не продовжували б рекламувати все більше і більше магічних методів, розплачуючись зі знаменитостями, адже, мабуть, кожен, хто хотів би, давно досяг своєї мети. Але те, що працює для мене, може бути не ефективним методом для когось іншого, саме тому нам набагато краще розробити персональну програму зміни способу життя для себе.