Пов’язані новини

Жирність - одна з найпоширеніших проблем навколо свят, які, до речі, не за горами. Кілограми, вірніше, зайві кілограми волхви не приносять але надмірності, які іноді неконтрольовано ми робимо під час їжі та на різдвяних вечерях. Щоб цього не сталося, важливо усвідомити і виправити засіб прямо зараз. Тож давайте продовжимо, або, принаймні, спробуємо, щоб потім не шкодувати.

того

Три роки тому Іспанське товариство ендокринології та харчування заявило, що в Різдвяні свята іспанці набирають від 2 до 4 кілограмів. Останні повідомлення повідомляли про інше: від 3 до 5 кіло. Як би там не було, набирати більшу чи меншу вагу на Різдво - це ні до чого. Але щоб вирішити це, давайте послухаємо порад, запропонованих EL ESPAÑOL Сонею Руїс, дієтологом та дієтологом Медичного центру Текнон та клініки Трес Торрес (Барселона).

Якщо ми хочемо схуднути і не чекати, поки накопичиться кілька кілограмів, нам слід починати зараз. За словами Руїса, "ситуацію можна порівняти з ситуацією в Росії водити машину по схилу. Перш ніж доїхати до схилу, ми розганяємо транспортний засіб, щоб краще піднятися, він не прискорюється, коли ми опинимося в середині схилу. Ну, і у людей, які схильні до набору ваги і хочуть подбати про себе на свята. Якщо ви хочете схуднути, ідеально почати до свят! ".

Але перед тим, як почати щось робити, нам слід подумати які харчові звички ми маємо, які речі нам довелося б змінити, щоб мати здоровішу та обережнішу дієту, і оцінити, скільки кілограм насправді є надлишковими.

"Якщо людина має розлад харчової поведінки і боїться набрати вагу під час цих свят, важливо якомога швидше звернутися до дієтолога-дієтолога, щоб допомогти йому замовити і правильно спланувати дієтичний режим, щоб досягти урочистостей з оптимальна організація харчування та способу життя", - говорить експерт. Важливо супроводжувати такий режим харчування спортом або фізичною активністю. Обидві речі - дієта та фізичні вправи - є
двочлен, який ніколи не можна розділити.

Однак Руїс уточнює: "Ідеальним є не звертатися до професіонала, коли у вас розлад харчової поведінки, можливо, супроводжується надмірною вагою або ожирінням, а робити це раніше". Тобто засіб, коли у нас залишається кілька кілограмів, а не коли надмірна вага вже є чимось важливим або набагато гіршим, коли ми досягли фази ожиріння. І не дивно, що це відбувається.

"В Іспанії 18 мільйонів людей страждають від надмірної ваги або ожиріння; частіше зустрічаються у чоловіків, ніж у жінок", згідно з нещодавньою Доповіддю про ожиріння та баріатричну хірургію, підготовленою EY за співпраці Ethicon (Johnson & Johnson Medical Devices), та схвалення Іспанського товариства з хірургії ожиріння та Іспанського товариства з вивчення ожиріння. Більш конкретно, підраховано, що більше половини іспанського населення у віці від 25 до 64 років страждає від надмірної ваги або ожиріння: 39,3% мають надлишкову вагу, а 21,6% страждають ожирінням.

Як пояснив у цій статті доктор Гонтранд Лопес-Нава, втрата 5 або 6 кілограмів - це не те саме, що 12 і більше. Логічно, що чим менше кілограмів доведеться скинути, тим легше буде.

Проблема в сума або накопичення кілограмів, які ми можемо прийняти: ті, яких ми «ловимо» влітку, плюс ті, на які ми, напевно, можемо набрати вагу на Різдво, разом із тими, яких ми можемо зловити протягом року за неправильне харчування та нетренування ... Отже, як сказав експерт у статті, за 10 років легко набрати вагу 10 або 12 кілограмів, якщо ми не допоможемо.

Хитрощі, щоб не перестаратися

Багато людей, пояснює доктор Руїс, користуються тим, що "ми на Різдво" великі споживання їжі або навіть випити у найважливіші дні. Незважаючи на те, що настав Різдво, "ми завжди повинні дотримуватися свідомої дієти та пристосовувати меню найздоровішим чином, як щодня, так і у святкові дні, і в рамках соціальних зобов'язань", - додає він.

Це далеко не означає, що ми не пробуємо солодощів і не робимо винятків з їжею. Але важливо, щоб ми це усвідомлювали і "завжди робіть це в міру, і на основі здорового харчування та фізичних вправ ", - пояснює він. Тому, щоб ми були в курсі і не захоплювались надмірностями в найближчі дні, візьміть до уваги ці 7 порад, які пропонує нам фахівець з дієтології та дієтологія.

Спочатку: не робіть диво-дієт. Ми вже знаємо, що ці дієти ні існують, ні вони нічого не варті. Якщо вони дійсні для чогось, це має надати прямо протилежний ефект тому, що ми хочемо.

По-друге, якщо ви не знаєте, як почати піклуватися про свій раціон, або не знаєте, як вивести зайві кілограми, Зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб скласти правильний план харчування.

По-третє, і повною мірою вникнути в ці різдвяні дати, це важливо, дуже важливо не зловживайте солодощами. Так само це слід робити з солодкими напоями, алкогольними напоями та обробленими продуктами. Загалом це правило діє вічно, не лише для цих різдвяних дат.

На четвертому місці, важливо уникати клювання. Як пояснює Руїс, "ця неправильна поведінка може стати звичкою, яка спонукає людину з часом розташуватися перед надмірною вагою або ожирінням. Як правило, коли вони кусають, вони, як правило, вибирають калорійну та шкідливу для здоров'я їжу, багату жиром, цукром або вилазять".

П’ята підказка - їжте повільно, жуйте і практикуйте уважне харчування. Таким чином, додає фахівець, "ми сприятимемо кращому травленню та почуванню ситості, тому буде їсти менше їжі та запобігати набору ваги. Уникати відволікаючих факторів важливо, коли мова заходить про їжу. З усім цим в розуму., рекомендується приділяти більше уваги під час прийому всередину, відомого як розумова їжа або свідоме харчування, наш спосіб харчування буде вдосконалений ".

По-шосте, займіться фізичними вправами. Ми не можемо забути щось таке важливе. "Це принципово отримуйте мінімум 40 хвилин фізичної активності щодня", рекомендує лікар. Ми можемо ходити в хорошому темпі (або в тому темпі, який може кожен), їздити на велосипеді, бігати, плавати тощо.

І нарешті, і на сьомому місці, давайте підсумуємо все: "Не забуваємо, що існує лише 5-6 свят. Не робіть сьогодні великих бенкетів. Правда, ви можете спробувати все потроху, але контролюючи пайки та не їжте якомога свідоміше. В решту днів краще дотримуватися звичної дієти ", - робить висновок Руїс.