список

Якщо ви хочете привести себе у справді хорошу форму, вам доведеться йти на жертви та наполегливо працювати для цього. Однак зусилля нічого не варті, якщо ви зробите наступні помилки.

Даремно проводити години в тренажерному залі, якщо ви не звертаєте уваги на своє харчування. Нікола Уайтхед склав 10-бальний список найпоширеніших помилок. Зараз ми перерахуємо їх для того, щоб нарешті зробити дієту дійсно ефективною.

1. Ви купуєте дієтичні продукти або продукти з низьким вмістом жиру

Очевидно, є продукти, які дійсно добре вписуються в раціон, але є й такі, на яких на вашому столі немає чим заробити. Наприклад, дієтична кола - це також кола, а чіпси з низьким вмістом жиру - також чіпси. Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до всього цього, можливо, ви хочете уникати таких оброблених продуктів.

2. Тільки кардіо, тренування без обтяження

Звичайно, ми знаємо, що тягарі неймовірно важкі і важкі, ви можете розслабити набагато більше члена, гуляючи по біговій доріжці, ніж ви можете тренуватися, борючись із вагами. На відміну від помилкової думки, силовими тренуваннями легше позбутися живота, ніж просто кардіотренування. Це має сенс, адже якщо вам доведеться витратити на це більше енергії, ви в процесі спалите більше калорій.

3. Ви чекаєте результату з тривалого періоду

Необов’язково правда, що чим довше ви пробудете на біговій доріжці, тим краще. У багатьох випадках 15-20-хвилинне інтервальне тренування з високою інтенсивністю, коли ви вкладаєте все, є більш ефективним, ніж пробіжка протягом години.

4. Ви недостатньо спите

Дослідження вже показали, що люди, які сплять менше 6 годин, частіше з’їдають більше калорій наступного дня. Тож вам краще вчасно лягати спати і не давати менше 7-8 годин.

5. У вас немає реалістичних цілей

Якщо ви працюєте досить наполегливо, ви можете досягти майже всього, що встановите для себе. Але на жаль, це не відбувається за одну ніч. Якщо ви хочете результатів занадто рано, якщо хочете нереально швидко розвиватися, єдиним результатом буде те, що ви розчаруєтесь у собі, і ваш настрій зникне.

6. Ви не розрізняєте втрату ваги та спалювання жиру

Можливо, вашою метою може бути дати жиру на вас знизитися і натомість наростити м’язи. Оскільки м’язи товщі, ніж жир, ви можете не худнути досить швидко відповідно до мови ваг, але ви рухаєтесь до своєї мети. Ось чому експерти, як правило, кажуть, що вірте в дзеркало, а не в рівновагу.

7. Ти занадто часто стоїш на вазі

Треба терпіти. Не варто постійно перевіряти свою вагу, оскільки вона все одно зміниться протягом доби. Це річ на довгострокову перспективу. Якщо ви наполегливо будете робити це з розумом, ви отримаєте результат.

8. Ви їсте недостатньо

Звичайно, можливо, вам також доведеться переглянути свій раціон і їсти трохи менше, ніж раніше. Це не надто складно, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Але якщо ви продовжуєте голодувати, все, що ви отримуєте, це те, що у вас не буде сил тренуватися, і врешті-решт ви добре проведете час і, можливо, наберете ще більше. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти та регулярно займаєтесь спортом, це не повинно бути проблемою.

9. Ви не п'єте достатньо води

Цьому нічим не пояснити. Без належного зволоження втрата ваги не може бути успішною.

10. Ви не вводите достатню кількість білка

Не важливо, скільки ви їсте, важливо і те, що. Правильний прийом білка також є основою успішного харчування. Фахівці зазвичай рекомендують 2 г/цкг білка на день. І яйця - одне з найбільших джерел білка.