Деякий час тому життєві обставини заважали мені продовжувати інтенсивні тренувальні рутини, і я потроху набирав вагу. Ті зайві кілограми, які я не зміг зменшити за допомогою більшої кількості фізичних вправ, ніж я, залишились позаду завдяки невеликим змінам у дієті, і тепер я відкриваю вам як мені вдалося схуднути і зберегти вагу, замінивши в раціоні п’ять продуктів.

вдалося

Перше, що я зробив, це перевірив свій раціон, і для цього я робив щоденник їжі або реєстр приблизно три дні поспіль (включаючи вихідні). А) Так, Я взяв до відома все, що я з’їв, і його кількість. Я п'ю лише воду, але якщо це не ваш випадок, я також рекомендую взяти до уваги вживані напої та їх пропорції.

Спираючись на те, що було записано, я вирішив внести деякі зміни і, використовуючи заміни деяких продуктів, я зміг схуднути набраними трьома кілограмами і підтримувати їх без незручностей.

Ось такі заміни, які я застосував:

Курага персика як заміна плитки темного шоколаду

Деякий час тому я зробив огляд вільного або доданого цукру, який споживав, і з тих пір щодня вдень або ввечері я їв плитку шоколаду з високим відсотком какао. Який, коригуючи калорії та покращуючи поживні речовини, щоб схуднути, я знав, що маю виключити.

Отже, хороша заміна, яка мене наситила і з набагато меншою кількістю калорій, а також кращими поживними речовинами і які також запропонували мені солодкий перекус курага персика.

Як закуску між прийомами їжі, після обіду або вечері, мій солодкий бутерброд - це близько п’яти персикових кураг, які я використовую заміна шоколаду. Це був ефективний спосіб уникнути споживання останнього без більшого відчуття "відмови" від теоброміну та невеликого відсотка цукру, який є у шоколаду та викликає звикання.

Цільнозерновий домашній хліб на заміну білому

Обставини життя змусили мене менше готувати, і тому я почав користуватися білий хліб або хліб із пліснявих висівок, промисловий тип для моїх сніданків.

Я думаю, що зміни, які призвели до того, що я набрав кілограми, і тому я повернувся замінити домашнім цільнозерновим хлібом що я справді хочу, і це мене задовольняє набагато більше.

Тож замість двох скибочок промислового нарізаного хліба (цільної пшениці, висівок або білого) я почав їсти щедрий шматочок домашнього цільнозернового хліба, який, як мені здається, більш ситний завдяки своєму багатству клітковиною та рослинними білками. До того ж, це вимагає більше часу для жування, оскільки я додаю в нього насіння.

Щоб не проводити довгі години на кухні протягом тижня, Я організував собі приготувати два-три цільнозернових хліба на вихідних і зарезервувати в морозилці мати середнього тижня свіжий хліб без особливих зусиль.

Зернобобові та бобові як заміна макаронів

Під час схуднення не потрібно виключати вуглеводи, але нам потрібно зменшувати їх і вибирати відповідні варіанти.

Оскільки, як і хліб, намагаючись вирішити страви, я легко звернувся до нього макарони з високою частотою, хороша заміна, яка допомогла мені схуднути споживають бобові консервовані або консервовані і зоулі або овочеві спагетті що він зробив за лічені хвилини на сковороді після видалення овочевих смужок за допомогою очисника.

Деякі рецепти зоодле або овочевих спагетті, які я любив і які насправді все ще вживаю, коли мені більше не потрібно або хочу схуднути, - ці підроблені кабачкові паперделі та ця морква.

З бобових я роблю різні страви, якими ціла родина ділиться і на смак нагадує такі тако салату з сочевицею, цей салат з кіноа з чорною квасолею або цей із картоплею з чорною квасолею.

Смажені та солоні насіння та горіхи замість комерційних солоних закусок

У мене завжди була тяга до солоної їжі та препаратів. Хоча він не споживав їх часто і у великих кількостях, лише кілька картопляні чіпси вони додали в середньому 200 Ккал, які йому довелося видалити, якщо він хотів схуднути.

А) Так, натомість я пішов до солоних або гострих запечених труб і сухофруктів з тим самим процесом приготування, що дозволило мені зменшити калорії навпіл, а також споживати менше, тому що це і труби, і гайки набагато ситніше оскільки вони пропонують більше клітковини, білка та інших рекомендованих поживних речовин.

Дуже корисний для мене рецепт - це рецепт смаженого гарбузового насіння, який я готую раз на тиждень або два, і я зберігаю його близько трьох-чотирьох днів.

Ароматизований йогурт для простого йогурту без цукру або молока

Хоча споживання йогурту не було частим, в бажанні споживати закуску між годинами, яка дозволила б мені продовжувати працювати, я пішов ароматизовані йогурти до якого йому не довелося додавати нічого іншого. Кілька разів я навіть зупинявся на йогуртах з фруктами, що, безсумнівно, було альтернативою з набагато більшим вмістом цукру всередині.

Але що стосується схуднення, гарною заміною було використання простого несолодкого йогурту і поєднати його з нарізаним бананом, подрібненим ківі або подрібненими абрикосами персика, щоб надати йому більш приємний солодкий смак і одночасно додати клітковину.

Також багато разів я обирав замініть ароматизований йогурт молоком не більше, або молоко з вівсянкою або трохи свіжих фруктів шматочками. З цією зміною Я заощадив цукор і тому багато калорій Крім того, я був більш ситим, оскільки додав клітковину разом з молочними білками.

Зображення | Піксабай, Прямий до піднебіння та Вітоніка