Включіть ці п’ять продуктів у свій раціон, щоб полегшити менструальні болі.

болю

Для більшості жінок дні перед місячними є справжніми муками через те, що виникають незручності в організмі, які часто бувають важкими і нестерпними. Однак вживання деяких продуктів допомагає зменшити симптоми.

За даними розслідування Університету медичних наук Ісфахана (Іран), у 35% жінок у дні менструації спостерігаються важкі симптоми. Також ці дискомфорти, які можуть спричинити депресивний емоційний стан (плач, гнів, безсоння), тривожність (напруга та дратівливість), затримка рідини (біль у грудях та дискомфорт у животі).

У цьому сенсі в дослідженні, опублікованому в Archives of Internal Medicine в 2005 році, було встановлено, що споживання жирної риби, тунця, лосося та скумбрії ефективно зменшує біль при місячних. Навіть якщо в раціон додавати кальцій (молочні продукти, апельсиновий сік, зелені листові овочі, такі як брокколі, його ефект більший.

Так само банани, авокадо, волоські горіхи та шпинат містять магній, який може полегшити передменструальні симптоми, такі як здуття живота та дратівливість. Тим часом в Університеті Массачусетсу згадують, що споживання заліза (зневоднені фрукти, яєчний жовток) є ще однією альтернативою менструального дискомфорту.

Враховуючи вищезазначене дослідження, тепер ми можемо примиритися з нашими менструальними циклами і перестати страждати за допомогою цих п’яти продуктів, багатих на поживні речовини. Уважний і візьміть на замітку!

Горіхи кеш'ю

Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В та мінералами, такими як магній (260 мг/100 г), необхідні для підтримки належного нервового балансу.

Брокколі

Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон і допомагають печінці виводити надлишок естрогенів. Він також багатий на сульфорафани, молекули сірки, які блокують експресію прозапальних генів.

Шпинат

Вони забезпечують клітковину, вітаміни групи В (особливо фолати, 194 мкг/100 г), кальцій, магній і калій у надзвичайних кількостях. Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему.

Банани

Вони містять вітаміни групи В, особливо В6 (0,578 мг/100г), і калій (396 мг/100г), що допомагає зменшити затримку рідини. Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати настрій.

Настої

Деякі трави діють як сечогінні засоби і можуть допомогти зменшити затримку рідини, такі як валеріана, ромашка або липа, прийняті як чай, дуже корисні для забезпечення спокою та зменшення стресу.

Також ромашка містить властивості, що знімають м’язові спазми. Допомагає зменшити напругу, що може призвести до тривоги та дратівливості.

Варто згадати, що насичені жири, сіль, кава або шоколад можуть погіршити менструацію. З огляду на це, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання кращих рекомендацій щодо рекомендованих продуктів харчування, які слід вживати в ці дні.