Зробити дієта з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) не означає дотримання дієти без будь-якого типу вуглеводів. Ці типи меню включають вуглеводи з високим вмістом клітковини, переважно овочі або фрукти. Іноді проводяться гідратні навантаження, залежно від людини та цілей, тому це не повинно бути дуже обмежуючим щодо їжі.

дієта

Однією з позитивних сторін є те, що при цьому типі дієти ми відкладаємо ультра оброблені і зосереджуємось на споживанні поживної їжі.

У дієтах, орієнтованих на перехід кето, сири, які ми включаємо, бажано мати низький або помірний вміст вуглеводів.

Тут нижче я залишаю дві статті, пов’язані з цією темою: Синдром полікістозних яєчників та Посібник з періодичним голодуванням:

Синдром полікістозу яєчників

Керівництво з періодичним голодуванням

Безкоштовне меню дієти з низьким вмістом вуглеводів - Безкоштовне меню дієти кето

Організація цього меню планується із 3-разовим прийомом їжі, але ви можете додавати трохи їжі між прийомами їжі, якщо ви людина, яка звикла їсти більше їжі на день.

ДЕНЬ 1

    Харчування 1: Настій зеленого чаю з імбиром, від 3 до 4 яєць на грилі (залиште жовток) і 1/2 середнього авокадо, подрібненого з солодкою паприкою, морською сіллю і свіжим коріандром. Ви можете одягнутися з соком лайма, щоб надати свіжий наліт.

Харчування 2: Салат або овочі, до задоволення. Його можна заправити морською сіллю, лимонним соком і перцем. Супроводжуйте з телятиною. Якщо у вас солодкі зуби, на десерт сир маскарпоне з корицею, а також жменька подрібненого мигдалю та чорниці.

  • Харчування 3: 1 велике філе лосося, яке ми можемо приготувати на грилі з невеликою кількістю масла і свіжого базиліка. Подавайте з овочами за бажанням. Супроводжуйте розслаблюючим настоєм меліси і посипте зверху цейлонську корицю.

    • ДЕНЬ 2

      Харчування 1: Горіховий млинець з яйцями, білками та кокосовим та/або мигдальним борошном. Супроводжуйте полуницею.

    Харчування 2: Салат або овочі на ваш вибір, приправлені за смаком. Запечені свинячі ребра. Десерт, наповнений корицею та миска чорниці та малини.

  • Харчування 3: Хек на грилі, з олією та сіллю. Подавайте з овочами за бажанням. Супроводжувати розслаблюючим настоєм.

    • 3 ДЕНЬ

      Харчування 1: Настій за смаком. 2 яєчні омлети з жменею шпинату, смужками червоного перцю і 3 скибочками бекону. Зробіть стиль «фрітта».

    Харчування 2: Салат або овочі, приправлені за смаком. Запечені курячі стегна з невеликою картоплею. Кефірний десерт з гранатом та корицею. Супроводжуйте з телятиною. Якщо у вас солодкі зуби, на десерт сир маскарпоне з корицею, а також жменька подрібненого мигдалю та чорниці.

  • Харчування 3: Свиняча корейка на грилі з овочами на дозвіллі. Супроводжувати розслаблюючим настоєм.

    • Варіанти між годинами:

    • Якщо ви дуже голодні: невелика порція від 10 до 12 г горіхів разом з козячим або овечим кефіром (не знежиреним).
    • Якщо це передменструальна тяга, додайте унцію 85% темного шоколаду.
    • Зазвичай вливання проводиться від 3 до 4 на день, якщо немає проблем з нирками.