білих кров

Перепади температур, вітряна погода, часті дощі, зменшення різноманітності фруктів та овочів впливають на наш імунітет. Крім усього іншого, ніч триває довше, ніж день, що призводить до змін у гормональній системі і, таким чином, знижує ефективність імунної системи. На нас ще чекає "справжня" зима, саме тому слід готуватися до неї достатньо і особливо заздалегідь. Як? Подобається це!

Висипайтеся і відпочивайте

Сон так само важливий для нашого життя, як повітря або вода. Саме під час сну відновлюється не тільки наше тіло, але і наш розум. Окрім втоми, відсутності концентрації уваги, зниження працездатності, безсоння також може призвести до серцевих захворювань, а також до більш серйозних захворювань (діабет або ожиріння). Прислухайтеся до проявів свого тіла і дайте йому більше відпочинку, самопочуття, розслаблення і сну.

Профілактика від проблем зі здоров’ям

"Не нехтуйте профілактикою і підтримуйте імунітет«Консультує гінеколога MUDr. Іспанець додає: "Осінь і зима характеризуються не тільки хворобами на грип та ринітом, але також частими жіночими проблемами, які супроводжуються печінням, свербінням і дуже неприємними смердючими виділеннями". Найбільш поширеною причиною цих проблем є так -покликаний. бактеріальний вагіноз, при якій відбувається зменшення кількості корисних лактобактерій та надмірне розмноження шкідливих бактерій. Бактеріальний вагіноз вражає жінок будь-якого віку, і особливо небезпечний для вагітних, оскільки може спричинити передчасний відтік навколоплідних вод, передчасні пологи або малу вагу. Важливо подбати про те, щоб запобігти та підтримувати правильний (кислий) рН інтимного середовища, особливо взимку, шляхом глікоген, який забезпечує поживними речовинами лактобактерії, сприяє розмноженню лактобактерій і таким чином ефективно допомагає проти ненормальних виділень та вагінального дискомфорту. Лактобактерії захищають слизову піхви від шкідливих бактерій. Вони виробляють молочну кислоту, яка захищає від інфекцій. Наприклад, вагінальний гель Lactofeel є чудовим рішенням та першою допомогою для вищезазначених проблем. Це також безпечно під час вагітності та годування груддю.

Не напружуйтесь і смійтесь

Чи знали ви, що сміх також важливий для зміцнення імунітету? Це робиться за рахунок зниження рівня гормонів стресу та підвищення рівня ендорфінів та білих кров’яних тілець, які мужньо борються з інфекцією. "Тривалий стрес змушує наші наднирники виробляти більше кортикостероїдів, які пригнічують функцію нашої імунної системи. Тому я рекомендую включати до щоденних рутинних занять, які допоможуть нам розслабитися, такі як медитація, прослуховування музики, дихальні вправи чи інші приємні захоплення благотворно впливають на наш імунітет ", - радить радник з питань харчування Евка Благо.

Побалуйте себе різноманітною дієтою, багатою на вітаміни, мінерали та антиоксиданти

Якщо ви захоплюєтеся нездоровою їжею з високим вмістом цукру та жирів, не дивно, що ваш імунітет ослаблений. Дієта, багата антиоксидантами, вітамінами та пробіотиками, може суттєво підтримати імунітет організму. Дієтолог радить вживати:

  • ферментовані продукти, багаті пробіотиками, такими як квашена капуста, молочні продукти, такі як йогурт, закваска або кефір.
  • ягідний фрукт, багатий антиоксидантами та вітаміном С.
  • такі гриби, як гливи, гриби, рейші, містять бетаглюкани, які мають імуномодулюючі властивості та сприяють утворенню білих кров'яних тілець
  • Солодка картопля - або солодка картопля містить каротиноїди, вітаміни та мінерали, але в основному вона багата інуліном - клітковиною, яка служить їжею для пробіотичних бактерій.
  • Ехінацея також має імуномодулюючу дію, як гриби, та сприяє виробленню білих кров'яних клітин

Часто не представляється можливим прийняти всю необхідну кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, через їх руйнування під час термічної обробки. Вагітним жінкам або годуючим матерям потрібна впевненість у тому, що вони прийматимуть усі необхідні речовини, тому вони нічого не зіпсують, якщо потягнуться до збалансованого комплексу вітамінів і мінералів, який є джерелом фолієвої кислоти та жирних кислот омега-3, заліза, вітамін D, йод та інші вітаміни.

Рухатися і потіти

"Регулярні фізичні вправи мають протизапальну дію, збільшують відтік лімфи та функцію білих кров'яних клітин", - каже натуропат. Чим більше ти рухаєшся, тим більше ти почнеш захисні сили свого організму. На початку досить 20-хвилинної прогулянки 3 рази на тиждень, чи обміняєте сходи на ліфт, чи можете зміцнити імунітет, займаючись любов’ю.