худнете

Вуглеводи - це необхідні поживні речовини, з яких організм отримує енергію, необхідну для роботи м’язів та роботи мозку. Однак якщо ви споживаєте занадто багато палива свого тіла, це може призвести до ожиріння.

Під час дієт з низьким вмістом вуглеводів організм тягнеться до жирів, які накопичувалися у важчі часи - це означає, що якщо ви споживатимете менше вуглеводів, ви схуднете. В теорії. Нижче ми шукаємо відповідь на те, яка ситуація, коли немає помітної втрати ваги у кілограмах.

Ви недостатньо скоротили вуглеводи

Якщо ви хочете схуднути, a близько 1500 калорій вуглеводи можуть становити до 45% щоденного раціону, а решта 55% слід розподіляти між жирами - 30% - і білками - 25%. Також важливо щодня вносити в організм 30-40 грамів клітковини.

Якщо ви не починаєте або худнете порівняно швидко за допомогою такої дієти, варто зменшити споживання вуглеводів на 15-20%.

Це не означає, що ви залишаєте гарнір опівдні, але що ви завжди вносите трохи менше вуглеводів протягом п’яти прийомів їжі на день. Якщо вам не подобається цей метод, ви можете збільшити кількість або інтенсивність тижневих тренувань. Ви можете дізнатись більше про цю тему з нашої попередньої статті, де ми запитали персонального тренера.

Ви не їсте справжньої їжі

Зі зменшення споживання вуглеводів вам все одно потрібно дивитись, які продукти залишаються у вашому щоденному раціоні. Наприклад, не рекомендується худнути за допомогою випічки з низьким вмістом вуглеводів або діабету або іншої надмірно обробленої їжі. Натомість голосуйте за багаті клітковиною і багаті вітамінами фрукти, цільні зерна - але не їжте їх занадто багато - птицю, свіжі салати, натуральні йогурти, які допомагають травленню, кефір.