журнал

Сьогодні ми побачимо як відновити лінію талії при клімаксі після 50. Звичайно, ви всі читали та чули в різних засобах масової інформації, пропозицію фізичних навантажень та неймовірні переваги, які всі вони пропонують нам за дуже короткий проміжок часу. При просуванні вид тренувань або фізична активність перераховані лише переваги, але обмеження, які вони можуть мати, ніколи не зазначені.

Не кожен може тренуватися з однаковою інтенсивністю після 50. Фото: Gtresonline

Під час менопаузи нам потрібні вправи відповідно до нашого віку

Також їх зазвичай не цитують фізичні обмеження типово для нашого віку і найгірше те, що результати узагальнюються, не враховуючи цього кожна людина має індивідуальні особливості які ознаки відзначають цей процес.

Візьмемо приклади, людина потренуватися в бігу Y втратити 3 см талії. Це не означає, що ми всі бігаємо однаково і з однаковою інтенсивністю і втрачаємо точно те саме.

Люди мають діаметрально протилежні характеристики, а також перед тим, як починати будь-яку діяльність, раніше ми повинні це робити знати наш фізичний стан, тому що якщо цей початок діяльності не може бути дуже дорогим.

Сьогодні ми поговоримо про нашу талію

Чи він більше жирових відкладень, які ми маємо через погане харчування, шкідливі звички, мало спорту.

Бувають випадки, коли у нас талія стає поясом, що турбує нас і заважає нормальним рухам. Оскільки наша трансформація поступова, ми не усвідомлюємо проблеми, доки це насправді не заважає нам нормальному життю.

Потім ми пояснимо структуру талії і те, де ми будемо впливати, щоб продемонструвати долоню. Пам’ятайте, що зараз у нас є багато часу, нам ще рік до того, щоб демонструвати ту фігуру, якої ми так хочемо або маємо те довгоочікуване здоров'я.

Дихайте уважно і розтягуйтеся після вправ. Фото: Gtresonline

Давайте подумаємо про цибулю, яка має кілька шарів

У нашій талії самим зовнішнім шаром є шкіра, під якою знаходиться підшкірна клітковина, багата адипоцитами, розміри якої збільшуються із зазначеними раніше шкідливими звичками.

Хороша новина полягає в тому, що вони можуть зменшуватися з правильний раціон і трохи аеробних вправ (пішохідний, стаціонарний або динамічний велосипед тощо)

Наступним шаром є м’язи живота.

Ми маємо чотири м’язи; крайній - це прямий м’яз живота або знаменита шоколадка, функцією якої є згинання або згинання хребта.

Під цими м’язами ми мали б черевні нутрощі, серед яких є шлунку (Пам’ятайте, що він збільшується в розмірі з об’ємом їжі, яку ми їмо, з безалкогольними напоями тощо).

Що ми можемо зробити, щоб зменшити лінію талії під час менопаузи?

Це може здатися неможливим через гормональні проблеми, але є рішення, я раджу вам почати робити 5-разове харчування в актуальному стані У невеликих кількостях.

А тепер уявіть, що наш поперечний живіт млявий і ми присвятили себе бігу і нічого не їмо. Результат буде протилежним очікуваному, скільки б ми не опускали жирових клітин, живіт залишатиметься м’яким.

Звідси важливість зустріти професіонала для індивідуальне лікування та навчання. Вибір особистого тренера коштує трохи більше, ніж відвідування тренажерного залу, але результати не мають до цього ніякого відношення.

За допомогою цього професіонала ви можете запрограмувати конкретні вправи для втрати живота, які потім можна повторити вдома. Гіпопресивні вправи на живіт також дуже ефективні.

Сідайте на велосипед і отримуйте задоволення, поки ви наберете форму. Фото: Gtresonline

Плануйте продемонструвати осину талію за 50

Дуже проста вправа, яку ви можете почати робити зараз, - це працювати поперечний. Йдеться про те, щоб бути прямим і намагатися приховати кишечник. Ми дихаємо, але, поки кишка не вийде, ми спробуємо чинити опір 10 секунд із прихованою кишкою Y ми відпочинемо ще 10, так до завершення 10 серія.

Тепер за спорожнити кишечник адипоцитів нам доводиться рухатися, їздити на велосипеді, ходити, підніматися сходами, тобто багато рухатися.

Я пропоную, щоб ми накопичували хвилини ходьби протягом дня, спробуємо, наприклад прогулятися після їжі. Поверніться на роботу, вийдіть на громадському транспорті на дві зупинки раніше, ходіть не менше 30 хвилин на день і три рази на тиждень .

Пояснення відмінностей стосуються різних структур тіла, які ми хочемо вдосконалити.

Як ти гадаєш? Я запевняю вас, що ми можемо вбити себе, не отримуючи результатів, а замість цього планове навчання Y, без великих зусиль, досягти нашої мети.

Написав Карлос Фісіо в центрі Фізіосесто в Мадриді біля Ретіро

Карлос Гарсія Мартін Персональний тренер Фізіотерапевт Остеопат