способом

Секрети схуднення здоровим способом

Я помітив, що деяким оточуючим людям цікаво дізнатись, якими є мої теперішні харчові звички, такими, що призводять до того, що я втрачаю в середньому три кілограми ваги на місяць здоровим способом і час від часу дозволяю собі "примху" коли. Хоча я ще не досяг точно такої цифри, яку хочу мати - я все ще в процесі -, правда полягає в тому, що я радий, нарешті, опинитися в межах нормальної ваги (ІМТ менше або дорівнює 25) і відновити деякі одяг, який з минулого року мені більше не підходить. Тільки ті, хто пройшов подібний процес, здатні зрозуміти величезне щастя, яке виникає від відновлення тих улюблених штанів, які колись чудово виглядали у вас, і що місяцями чи роками ви не могли "Взути вас" ні, звичайно, закрити блискавку. Ви коли-небудь відчували це? Це фантастично, і дивитись на себе в дзеркало, бачити вас красивішими, це прискорення самооцінки ... Але найголовніше, крім пориву самооцінки та відчуття того, як зростає ваша впевненість у собі, - це відновити своє здоров’я. Оскільки схуднення здоровим способом - це не тільки естетичне питання, але важливе питання здоров’я.

Вчора я поїхав відвідати свою подругу Шарлотту в її будинку. Ми не бачились особисто вісімнадцять років. Справжній, але важко повірити, правда? Хоча це правда, що ми зустрілися знову кілька років тому завдяки соціальним мережам, але бачачи один одного віч-на-віч та обіймаючи один одного, ми не робили цього з січня 1998 року. Неймовірно. Ну, справа в тому, що на початку цього року ми обоє розпочали дієту на основі знаменитих зелених смузі Смузі які такі модні; ми хотіли розпочати його разом, незважаючи на 500 кілометрів, що розділяють нас, і мати можливість підтримувати одне одного як добрі друзі.

Я вважаю себе жінкою з сильною силою волі, тому я вирішив прямо піти на зелений смузі швидко. Я купив багато книг про піст, про те, як правильно постити, про те, як робити зелені смузі тощо. І я взявся за роботу. Я цілий тиждень пив лише зелені смузі, потім взяв десять вихідних, а потім ще тиждень знову пив лише зелені смузі. Це було важко, так, і досить одноманітно; Мені нудно було за смаками, мені не вистачало солі (я представив гаспачо, щоб змінити колір смузі із зеленого на оранжевий). За весь процес я схудла приблизно п’ять кілограмів ... і як не дивно, я повернула собі три, всього за тиждень, з’ївши "здоровий". Я почувався досить розчарованим і зневіреним за всі вкладені зусилля; всю мою даремно витрачену силу волі ... як це було можливо?

Щодо питання харчування, на жаль, нас бомбардує величезна кількість суперечливої ​​інформації про те, що ми повинні чи не повинні робити, щоб схуднути здоровим способом. Існує велика бібліографія, присвячена темі дієт, тисячам дієтологів, які не погоджуються між собою, і мільйонам людей, які відчайдушно хочуть вирішити проблему із зайвою вагою, які не знають, до кого звернутися і хто посилює свою проблему, стрибаючи з однієї дієти іншому, стаючи товстішим і тоншим на нескінченному колесі, увічнюючи ситуацію і стаючи дедалі більше розчарованим. У моєму дописі "Нескінченне колесо дієт" Ви можете знайти додаткову інформацію щодо цієї теми. Питання, яке задають усі "Чи можна знайти рішення?" І я кажу так, абсолютно так, добре розуміючи функціонування нашого організму, процеси, пов’язані з перетравленням їжі, і усвідомлюючи нам, що саме ми їмо (ретельно контролюючи склад кожної їжі, яку ми приймаємо в рот). Не дарма не сказано, що ми є тим, що їмо.

Мені знадобилося приблизно п’ятнадцять років, щоб вийти з цього неприємного ефекту йо-йо, який змусив мене постійно товстіти і худнути. З одного боку, я відчуваю велике розчарування, що знадобилося так багато часу, щоб знайти рішення; але з іншого боку, я думаю, що я ніколи не міг би його знайти і змирився з тим, щоб до кінця свого життя жити, набираючи та втрачаючи вагу, або визнаючи той факт, що "Мій метаболізм змінився", У мене надмірна вага, період. Але, на щастя, я дуже наполеглива жінка, і коли я хочу чогось досягти, мене ніхто не зупинить. ти хочеш знати, про що йдеться? Які це секрети? Попереджаю вас, що ви повинні відкрити свій розум, щоб прийняти пояснення, яке, можливо, ніколи не було вам сказано раніше.

Ну, давайте підемо туди з тими двома секретами, які змусять нас вийти з колеса ефекту йо-йо, і які потрібно виконати, щоб схуднути:

1. - Збільште наш основний обмін речовин, тобто приведіть наше тіло в спокій, щоб споживати більше калорій.

2.- Переконайтеся, що, втрачаючи вагу за допомогою будь-якої дієти, ми справді такі "витрати" власний накопичений жир і не споживаючи м’язову масу в процесі. Пам’ятайте, що м’язи важать набагато більше, ніж жир, тому в процесі схуднення ми повинні спостерігати, щоб не наш м’яз постраждав.

Щоб збільшити наш базальний обмін, ми повинні збільшити відсоток м’язової маси. Тобто ми повинні робити фізичні вправи; це є важливою умовою процесу. Чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій буде використовувати наше тіло в стані спокою. При невеликій м’язовій масі ми переконуємось швидше набирати вагу, менше їсти; Саме тут виникає йо-йо ефект втрати м’язової маси під час дієти і, незважаючи на наявність "схудли", здається, ніби з’ївши половину з’їденого до того, як ми набрали вагу набагато швидше.

Щодо другого пункту, як ми можемо забезпечити, щоб те, що ми споживаємо, було накопиченим жиром, а не нашою м’язовою масою? Єдиний спосіб бути впевненим - якщо ми входимо в кетоз. Кетоз говорить нам, що паливом, яке наше тіло використовує для самодостатності, є накопичений жир і значно прискорює процес схуднення. На відміну від того, що "популярні знання", введення кетозу зовсім не шкідливе, крім випадків діабетиків, звичайно.

Є багато речей, про які можна поговорити, і я також хочу добре пояснити, з чого складається процес кетозу і як безпечно входити в цей процес, але це буде в наступних статтях.

Сподіваюсь, сьогоднішній допис вам сподобався. Ви вже знаєте, що можете написати свій коментар або поділитися своїм досвідом тут, нижче, я буду радий його прочитати.

Щасливі вихідні!

Фото: страва зі свіжої грецької риби з острова Наксос, смажена на грилі, підготовлена ​​і подана в таверні "Кастракі Рай" 22 серпня 2016 р. (До речі, смачна ...)