Що зігріє вас і допоможе схуднути.

З приходом холодніших осінніх днів наш організм просить чогось зігрітися. Тому ми включаємо в меню все більше і більше гарячих супів і п’ємо гарячий чай протягом дня. Ось кілька порад щодо продуктів, які зігріють вас у цю суху холодну погоду та допоможуть схуднути. Завантажте їх на тарілку, і ви переконаєтесь самі.

ЗАКРІПІТЬ ГЛИБИНУ

Осінь, багата леді, приносить, крім різнокольорових листя, також різноманітний асортимент продуктів, які допоможуть нам схуднути. Тому вам точно не слід пропускати на кухні глибоку зелень, таку як капуста, капуста, кольрабі, цвітна капуста або брокколі. "Глибокі овочі ідеально підходять для схуднення. Він містить велику кількість води і має низьку калорійність, тому ідеально включати ці культури в раціон, якщо ми намагаємось схуднути », - пояснює він. дієтолог Мартіна Дворжакова від KetoDiet . Цей вид овочів насичений вітаміном С, тому ви також зміцните свій імунітет. Ви можете легко і швидко приготувати супи з глибоких овочів, які наповнять і зігріють вас. Ви можете приготувати цвітну капусту та брокколі, запекти або запекти з м’ясом або картоплею.

Мартіна Дворжакова

ЦАРІВНА ОСІНЬ

Гарбуз. Ця помаранчева красуня є символом осені, вона має безліч видів, і її використання так само різноманітне. Не потрібно просто вирізати його разом з дітьми, він також має широкий спектр використання на кухні. "Гарбуз підходить для схуднення головним чином тому, що містить до 90% води, клітковини, мінералів та бета-каротину. Насіння є джерелом цинку та вітамінів. Приготування гарбуза не представляє труднощів. Окрім солоних страв, його також можна використовувати в солодких, але з ними дуже обережно в раціоні ", - говорить фахівець у кетодієта Мартіна Дворжакова. На додаток до традиційного, популярного гарбузового супу, ви можете приготувати різотто або насолодитися насінням. Просто обсмажте ядра насухо або в невеликій кількості олії, приправте сіллю або перцем. Вони підходять не тільки як посипання для супу, але і для різних салатів, або просто для такого маленького «гарніру» протягом дня. Ви також можете приготувати смачний і корисний картопля фрі з гарбуза або смачну кашу як замінник картоплі.

ЩОЩО ЗІГРІВАТИСЯ

Якщо ви хочете зігрітися, додайте до їжі трохи перець чилі, спеції, корицю або імбир. "Всі ці продукти нагрівають тіло, підтримують вироблення травних соків та слини, полегшуючи таким чином травлення, полегшуючи печію та здуття живота", - пояснює він. Мартіна Дворжакова і додає, що в поєднанні з дієтою та рухами, що сприяють зниженню, вони допомагають спалювати жир. Однак навіть під час споживання цих продуктів все є в міру. Якщо їх їсти надмірно, вони можуть швидко відчути нудоту або діарею.

ПОРАДА: Щоб зменшити запаси жиру, перед вправами добре пити імбирний сік

Рух - основа

Ефективним способом зігріти тіло і спалити жир є фізичні вправи. Виберіть деякі з кардіозаходів і поєднуйте з легкими силовими вправами. Бігайте, грайте в теніс і сквош, сідайте на велосипед або рухайтесь швидким темпом по осінній природі. Важливо виконувати будь-які спортивні заходи із задоволенням регулярно принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин.