Сон, необхідний годині, пов’язаний, серед іншого, з профілактикою надмірної ваги та захистом серцево-судинної системи. Лягати спати і вставати завжди одночасно сприяє повноцінному відпочинку.

важливість

Ми проводимо майже третину свого життя уві сні, і той час, який ми присвячуємо цьому, є надзвичайно важливим для нашого організму. мрія нас фізично і психічно поповнюється після дня, відновіть наш Енергія Y запобігти різних патології.

Сон: скільки, як, де?

Години, які ми повинні присвятити цій перерві, залежать від віку. Відповідно до рекомендацій Національного фонду сну США, Дорослі їм слід присвятити спати Увійдіть сім і дев'ять годин на день.

На додаток до вибору матрац, a подушка і a Піжама що це виявляється зручний для відпочинку, щоб відпочити, рекомендується дотримуватися a графік спати і, по можливості, тримати його також у вихідні дні. Процедури як виконувати щоденні фізичні вправи, не зловживайте стимулюючі напої, скоро вечеряти і мати спальню з адекватними умовами світло, шум і температура буде корисно заснути.

Однак існують і інші процедури, які не сприяють відпочинку, наприклад користуйтесь комп’ютером, мобільним телефоном або планшетом перед сном, те, що для все більшої кількості людей є звичкою. світло що ці пристрої випромінюють змінювати цикл сну при взаємодії з виробництвом мелатонін, гормон, який допомагає відпочити. Щоб уникнути цього, фахівці рекомендують вимикати ці пристрої за дві години до сну.

Недолік сну викликає не лише втому

Якщо години мрія, На додаток до відчуття втоми і появи темних кіл, схильність до певних патології.

І не тільки має значення, скільки годин ви спите, але і коли ми це робимо. Люди, які займаються роботою нічний частіше відчувають втомлений, оскільки сон вдень не має однакового відновлювальні можливості ніж вночі. Вони також більш схильні до розлади травна шляхом зміни його біологічного ритмудобовий ритм).

Користь сну для здоров’я

Сон необхідний розуму. Позбавлення сну ускладнює навчання та виконання завдань. І це те, що серед переваг правильного відпочинку - краще робота з пам'яттю. Крім усього іншого, сон робить нас добре засвоювати інформацію, зібрану протягом дня.

Наш організм також помітить переваги повноцінного відпочинку. Під час годин сну в нашому організмі відбуваються процеси, в яких сприяє нормальному функціонуванню різних систем, таких як, наприклад, імунна система.

Сприятливий також адекватний відпочинок контроль ваги і захищає серце, оскільки в ситуаціях безсоння вони збільшуються в крові гормони пов'язані з стрес (адреналін Y кортизол), які збільшують кров'яний тиск та частота пульсу.

Коли ми спимо, наше тіло розслабитися і виробляє гормони які протидіють наслідкам цих інших і співпрацюють, серед іншого, допомагаючи нам щасливіше.

До розслабитися наш тіло Y зниження активності в організмі, кровоносна система працює менше, оскільки кров'яний тиск він має зменшено і це потрібно менше зусиль перекачувати кров.

Знаючи важливість a адекватний відпочинок ми завжди повинні намагатися присвятити годин спати після рекомендації від експертів, щоб максимізувати вигоду, яку вона приносить.