Ентузіасти, які регулярно займаються спортом, давно увійшли в їх рутину. Літо не зупинило їх, і осінь не зупинить. Однак більшість із нас звикли відпочивати влітку. Відпочинок, спека, пиво на терасі чи мохіто на пляжі були не надто популярними для занять спортом. Ну, восени знову йде дощ, а на вулиці не спекотно. Сніг взимку та шапка навесні. Ви теж це знаєте? Завжди виправдання, чому не найкращий час займатися спортом на відкритому повітрі? Навпаки. Осінь - найкращий час для початку.

Заняття на свіжому повітрі корисні для здоров’я і набагато більше підвищують імунітет, ніж потовиділення в закритому тренажерному залі. Літня спека не надто приваблива для занять спортом, але восени температура трохи спадає. Після роботи пізно вдень або рано ввечері температура на вулиці ідеальна. Відведення голови від проблем допомагає зменшити рівень стресу, сам вид спорту покращує настрій і поповнює енергію, що є чудовою профілактикою проти осінньої депресії. Ідіть насолоджуватися останніми променями цьогорічного сонця і набувайте форму!

самка ккал

Навіть цей найпростіший рух принесе вам користь для здоров’я. Ходьба навіть вважається найбезпечнішим видом спорту, з мінімальними травмами. Погуляйте довше, наприклад, з собакою. Звичайно, чим важче прогулянка, тим краще. Таким чином, прогулянка стає аеробною вправою, яка покращує роботу серцево-судинної системи, і ви худнете. Легких кросівок цілком достатньо для прогулянки по тротуару, але якщо ви виберете ліс, він більше підійде міцне взуття.

Калорійність на годину - повільна ходьба (3,2 км/год):
самка, 60 кг - 165 ккал
самець, 90 кг - 305 ккал

Калорійність на годину - швидка ходьба (6,4 км/год):
самка, 60 кг - 296 ккал
самець, 90 кг - 545 ккал

Якщо прогулянки вам недостатньо, додайте. Під час бігу важливо вибрати підходящий спортивне взуття. Для твердих, рівних поверхонь більше підходять підошви, крім лісу, на пересіченій, часто вологій місцевості. Дилери в спортивних магазинах з радістю вам проконсультують. Для аеробних вправ, які чітко працюють, рекомендується підтримувати частоту серцевих скорочень від 120 до 140 ударів в хвилину. Тоді ви схуднете. Оптимальний пульс можна розпізнати навіть без лічильника - ви повинні вміти одночасно бігати та вести розмову.

Калорійність на годину - біг (11 км/год):
самка, 60 кг - 671 ккал
самець, 90 кг - 1233 ккал

Калорійність на годину - спринт (19,4 км/год):
самка, 60 кг - 934 ккал
самець, 90 кг - 1715 ккал

Велосипед дуже підходить людям з надмірною вагою або не повністю функціональною системою опорно-рухового апарату. Це зменшує навантаження на суглоби і тому часто рекомендується як спосіб відновлення після травм. Тут також важливо розпізнати місцевість, по якій ви їдете, і пристосувати кожух шини до цього.

Калорійність на годину - їзда на велосипеді (10 км/год):
самка, 60 кг - 266 ккал
самець, 90 кг - 490 ккал

Калорійність на годину - їзда на велосипеді (20 км/год):
самка, 60 кг - 482 ккал
самець, 90 кг - 886 ккал

Катання на ковзанах належить до видів спорту, де ви регулюєте витрати калорій і змінюєте їх зі швидкістю. Це може бути близько до комфортної ходьби з комфортом, але витрата калорій вищий, оскільки ви залучаєте до руху майже все тіло. Незначним недоліком є ​​те, що ви насправді не можете вибрати шлях або тип місцевості. Катання найкраще підходить для м’язів, суглобів та самих ковзанів на гладкій твердій поверхні.

Витрата калорій на годину - катання на ковзанах:
самка, 60 кг - від 208 ккал